更年期保养太关键，能不能健康，全看你这4件事做得怎么样！

更年期时，雌激素降低，也会导致体温调节中枢异常，因此女性会出现阵发性血管收缩、潮热、汗出、烦躁等一系列更年期症状。

由于体内雌激素的分泌减少，会加速骨质流失，内脏功能也会逐渐减退，代谢减缓。另外，长期缺乏运动、压力过大及营养不均衡等，都可能加重这一阶段的症状。此时期需改善卵巢内分泌功能，促使内分泌水平回归正常，因此，有效消除更年期症状，预防骨质流失及心脑血管等疾病，成为此阶段保养的重点。

1.饮食

更年期过后，女性已经步入老年期，卵巢功能衰竭，雌激素水平更为低落，不足以维持第二性征，生殖器官进一步萎缩老化，需要补充卵巢激素，减缓女性衰老的步伐。另外，随着消化系统和身体其他系统功能逐渐减弱，需要补充优质蛋白、必需脂肪酸、维生素和矿物质等满足人体器官组织和新陈代谢的需要，同时促进钙质吸收，有效预防骨质疏松。

2.运动

合理运动能减缓体内钙质流失，减轻骨质疏松带来的危害。做一些强度较小的运动，如太极拳，慢走、瑜伽等，对预防及控制相关疾病大有裨益，还能增强身体本身抵抗力，从而健康快乐地安度晚年。

运动时要注意选择适宜的锻炼项目，老年人在运动前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的运动项目。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

3.保健

女性进入老年期后，体内器官功能降低，身体免疫力减退，代谢不足，心血管病及老年痴呆等多发。适当地补充雌激素不仅可以减慢老年女性衰老的步伐，还能够调节相关的身体不适，因此可以经常吃点儿上图蜂蜜，调理卵巢分泌雌激素。

4.作息

女性要调整好心态才能更好地度过更年期，通过养成科学合理的生活习惯，以顺利度过更年期。生活中，要坚持三个「三」：

1.三个半分钟：起床醒来时，睁开眼睛，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后才起床活动。

2.三个半小时：早上走半个小时，中午睡半个小时，晚上散步半个小时。

3.三杯水：早上起床喝一杯温开水，中午喝一杯枸杞菊花茶，晚上睡前半小时喝一杯热牛奶。