孕妈说便秘没事？啊，孕妈，千万别这么大意！对抗便秘的3大误区

孕期比较尴尬的一件事情就是，便秘。

对于习惯每天至少一次的孕妈来说，如果遇上便秘，一天拉不出来就难受的“要屎要活”的。

可是有一位孕妈却满不在乎的说，“我连续6天便秘，也没事啊！”

啊！孕妈，可千万不要这么大意！

孕妈妈为什么比平常人更加容易便秘呢？

1、孕妈妈自身情况所致

「孕激素的分泌」

孕期各种激素的分泌都会产生变化，其中黄体酮会使肠道肌肉松弛，肠蠕动减慢，这是造成便秘的原因之一；

「子宫对肠道的压迫」

胎儿在孕妈妈肚子里不断成长，子宫对大肠形成的压迫力越来越大，肠胃蠕动收到限制，导致排便不顺畅。而排泄物长期滞留在肠道中，水分逐渐被分解吸收，粪便越来越干燥，排便就越来越困难，这是一种恶性循环；

2、外界因素所致

「孕妈妈的心理压力」

很多孕妈妈都在倾诉，说并不是自己不想排便，而是实在害怕用力过猛害怕孩子会掉出来。有了这样的心理负担，就会对排便产生恐惧心理，甚至逃避；

「运动量减少」

孕妈妈在怀孕后，通常都会刻意减少运动量，以确保胎儿万无一失。其实这种做法往往会适得其反。运动能够加快胃肠的蠕动，帮助消化和吸收，而减少运动或者突然不运动，就有可能造成便秘。

孕妈妈便秘非小事，对胎儿和自身会有什么影响呢？

1、对胎儿的影响

如果便秘严重，很有可能会导致孕妈妈无法吸收到更多的营养，从而造成胎儿发育迟缓。

长此以往，妊娠晚期的便秘现象会愈发严重，排泄物堆积在肠道中会造成腹胀腹痛，严重的还会引起肠道梗阻，导致早产。

此外，分娩时受到肠道堆积物的阻碍而延长分娩时间，十分痛苦；

2、对孕妈妈自身的影响

便秘会导致孕妈妈机体新陈代谢紊乱，内分泌失调、营养不良、贫血等症状，不仅危机孕妈妈的身体健康，还会出现皮肤色素沉着、毛发干枯、面无华色。

经常用力排便，还会促使痔疮的形成。

孕妈妈便秘，如何解决？3大误区：

1、多吃

有个朋友，长期受便秘的困扰，她醒悟出来一个道理，便秘是因为肠道内的累积物不够多，要吃足够多的食物，才能缓解便秘。

便秘产生的原因并不在于吃的多不多，而在于肠道是否通畅。

明白这个原因，就会明白，有些食物可以缓解便秘，而有些食物则会加重便秘。

所以，不好消化、辛辣刺激的食物，孕妈就尽量少吃，或者不吃了罢；

2、泻药

为了能够消灭肠道内的累积物，有些孕妈甚至会吃泻药进行缓解，这是很危险的做法。

泻药的基本作用是增强肠道蠕动，从而加快排便的速度。而肠道蠕动过猛，可能会造成子宫剧烈收缩，而引起流产；

3、用力

有了便意却便秘，孕妈妈们可能会不由自主的用力过猛，这也是极为错误的一种方法。尤其孕晚期，用力过猛确实可能会造成流产，那些对排便产生恐惧心理的孕妈妈的这个担心还是有道理的。

原来便秘这么坏，如何挫挫ta的锐气呢？

1、通过膳食结构环节便秘是最简单有效的方法

辛辣刺激、甜腻油炸的食品，请ta们立刻从餐桌上消失。取而代之的是，富含膳食纤维、矿物质、水分的食物。

水果类，可以多吃香蕉、苹果、草莓、橘子；

蔬菜类，强烈推荐的是芹菜、马铃薯、苋菜等；

蜂蜜、芝麻、坚果仁，豆薯粗杂粮等，都可以多吃一些；

2、多喝水

孕妈面临的一个很尴尬的问题是，小便频繁。很多便秘的孕妈几乎有一个共同的特点：不愿意多喝水。

便秘的原因是大便水分被吸收，干燥难解，不多喝水就无法解决这个最根本的问题。所以孕妈晨起一定要喝一杯温开水，并在一天之内合理分配喝水的时间和量。

大口喝水，能够更好的刺激胃肠蠕动，软化大便，起到缓解便秘的效果；

3、定时大便

晨起空腹喝水后，可以在坐便器上坐一会，培养大便的感觉。久而久之，也许第几天的时候，肠内累积物就被唤醒了，爱上在这个时刻被排出来的感觉；

4、小编妙招

「专心致志」排便时，为了打发时间，很多孕妈妈喜欢看手机，或者看书，这样会分散想排便的欲望，坐便器上坐了很久，还是无感。所以，排便也需要专心致志；

「敲打大肠经」两条手臂外侧，就是大肠经。右手握空拳可敲打左臂；左手握空拳可敲打右臂。敲着敲着，便意萌生，屡试不爽。最好是在房间里来回走动的时候，边走边敲打，效果更好；

「捕捉便意」当有便意产生的时候，可能正在忙着工作，或者忙着做家务，请立即放下手头的工作，去解决这个问题，毕竟便意稍纵即逝，错过了就错过了，所以不要轻易放过ta。

孕妈们，对于便秘，你是否有妙招或者心得来对付ta呢，不妨我们一起讨论一下吧，给更多长期受到便秘的孕妈一些简单有效的解决办法。