冬季孕妈的作息安排,每天这样安排,胎儿既聪明又健康漂亮!

文 / 恩秀儿
2017-12-25 22:05

寒冬来袭,窗外冷风吹得嗖嗖响!

身为辛苦的孕妈你感觉到了寒冷吗?

很多准妈妈从怀孕的第一天开始,就成为了整个家庭的特殊保护对象,拥有着最高的权限,饭来张口,吃完就躺着,躺完起来继续吃,加上寒冬与冷风,更是天天窝在家里,大门不出二门不迈。这并不是孕妈该有的样子哦,你本来应该过得更充实丰富,过得更好。

孕期的每一天,都应该比没有怀孕的时候过得更充实才对,如果你是在家待产的孕妈,更应如此。寒冷的冬天,窝在家里不出门的你,不应该只有吃、睡、玩手机。对,你没有对号入座,说得就是正在玩手机的你。

冬天的健康孕期,应该从每日规律的作息与科学合理的安排开始。

七点半起床,排出毒素

美好的一天,从早期开始。温暖的被窝与户外嗖嗖的冷风之间的对比,让很多孕妈会贪恋温暖的被窝。但把赖床作为一天的开始可不好哦,每一天的早晨七八点钟,是孕期排出毒素的好时机,聪明的孕妈就会抓住这个时间起床排出毒素,对胎儿来说,也是很好的。

具体参考方案:

每一天起床后,孕妈可以喝一杯温白开或蜂蜜水,润滑肠道,促进排便,排出体内的毒素垃圾,不但可以减少便秘的概率,还能避免部分毒素对胎儿造成影响。

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早上八点,要有一顿营养的早餐

很多科学研究都显示,一天当中最重要的一顿,其实是早餐。肚子里有了宝宝,早餐就更为重要。

身为一个合格的孕妈,一定要记住,胎儿和你的营养一定是共享的,你吃了些什么,什么时候吃,都对胎儿有所区别。

具体参考方案:

一顿营养的早餐可以由一些高热量的食物或富含维生素的食物组成,比如:喝一杯牛奶,少量的水果或者是坚果,这样既有了能量又有了营养,膳食均衡是对胎儿最好的。

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早上九点,补充水分

冬季的准妈妈,对于水分的需求,额外的大。

不仅是你,你腹中的宝宝也需要它。冬天身上的热量更容易丢失,时常和一杯温水,可以保持身体的热量。特别是孕晚期羊水偏少的孕妈,更是要多喝水。孕晚期缺水容易导致宫缩,引起早产,需要特别谨慎。

具体参考方案:

关于孕期准妈妈的水分摄入量,主流的意见是在每天1200-1800毫升.如果从早上九点的第一杯温水开始,一次200毫升,大概每两小时要喝一杯水。

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早上十点,保持舒适的坐姿

寒冷的冬天里,仍然在职场的白领孕妈,每天面对的可能还是坐在电脑旁工作,而这个时候,保持合理健康的坐姿就显得额外的重要了,如果辛苦工作的孕妈长时间保持一种坐姿,不但可能更容易觉得疲劳,而且还会让自己的腰背变得酸痛,影响到站立行走。

具体参考方案:

孕妈在电脑桌前或者沙发上看电视玩手机,选择在自己觉得最舒服的几个坐姿中定时切换。并且可以在座椅上或者靠背上垫一个软硬合适的软垫,每隔一段时间起来走动走动,效果更好。

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早上十一点,吃点坚果水果等零食。

不要在冬天让自己感到饥饿,饥寒交迫还是对胎儿不好的状态,这个时间是时候吃一些有能量又营养的零食解解馋,开开胃了。

具体参考方案:

办公室里的职场孕妈,我的推荐零食有水果、坚果、全麦吐司等。这些都是在孕期相对健康的零食。

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中午十二点到十二点半,丰盛午餐

午餐是孕妇在孕期吃撑整个一天所需能量的主要来源,一定要在保持能量摄入量的同时,讲究营养均衡,特别是胎儿发育飞速的孕晚期。

具体参考方案:

尽量在鱼类、水果、蔬菜、蛋类这几大类中都有摄入,越均衡越好,胎儿发育所需的营养大多都在这里面,不过不能吃得太饱,会加剧孕期反应,尤其是孕早期和孕晚期。

富含维他命的绿色蔬菜是孕妇必不可少的,帮助各位孕妈增强抵抗力,减少感冒的发生概率。

鱼类的富含蛋白质和磷脂,对胎儿大脑的发育、眼组织和神经组织的发育都有促进作用,尽量每天都有吃到。

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下午一点,小睡一会儿

无论是在办公室辛苦工作的孕妈,还是在家里躺沙发看电视的孕妈,午休都是值得的。花上半个小时到一个小时的时候,在一天中最温暖的时间段,睡上一觉,补充整个下半天工作或生活所需的能量。

具体参考方案:

办公室里休息的孕妈,注意不要在休息的时候着凉,特别是没有空调的办公室,冬天趴办公桌前更容易引起感冒。

在家待产的孕妈,休息时可以选择把脚垫高到比你的臀部高一点点,可以有效防止静脉曲张的发生。

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下午三点,喝点下午茶提提神

多喝水,不会有什么问题。如果觉得白开水味道太淡,可以喝一些孕期适合饮用的茶类,既可以提神醒脑,又能有助于身体。

具体参考方案:

适合在冬天准妈妈饮用的花茶有:菊花茶、枸杞茶等

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下午四点,出门散散步

虽然说孕妈不能有太多剧烈的运动,但是轻度的运动还是必不可少的。下午四点的阳光既不炽热也能抵御部分冬季的寒冷,在暖人的阳光下做一些简单的运动,比如去楼下花园散散步。

晒太阳还能获得维他命D,促进钙元素的吸收,这可是对胎儿和自己都很重要的营养元素。

具体参考方案:

四点的太阳和风旭日,相当暖人,这时候外出不用担心强烈的紫外线,非常适合户外散步。

建议准妈妈每天散步30分钟,每周散步3~5次。

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晚上七点,晚餐的时间

吃晚餐的时间在19:00左右是最好的。

吃得过晚,入睡时不容易消化,既影响营养摄入,又影响睡眠。

具体参考方案:

孕期的晚餐,应以容易消化的清淡食物为主,不宜吃过于辛辣过于油腻的食品。

这一顿不能吃太饱,感觉有个七分饱就可以放筷子了。

此外,烧烤、膨化、油炸、油焖等食品也要尽量不吃。

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晚上八点,让自己放松一下

吃过晚饭后,理所当然是最佳的放松娱乐时间,怎么样能让自己开心轻松起来,就做什么。孕期的所有好心情,胎儿是能感受得到的。

具体参考方案:

玩玩手机、看看电视、与家人聊聊天等,都是可以的。

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晚上九点,洗洗澡按按摩

终于到了洗澡的时间,孕妈要好好享受这短暂轻松的洗浴时间,冬季的洗澡用水不宜调得过高,保持浴室的室温和做好防滑准备,尤其是家里浴室的地板比较滑的家庭,更要做好防滑准备,准备一块防滑垫。

一次舒适的洗浴,不但可以缓解疲劳,还能促进睡眠。

具体参考方案:

孕期可以选择淋浴的方式进行洗浴,可以解决平时弯腰难导致洗头难的问题。这个时候,还能邀请孕爸进来给你做一下按摩,促进血液循环,也能增加夫妻情感。

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晚上十点,好的心情入睡

洗完澡,再简单地玩一会儿,就可以满足地上床睡觉了,美好的一天,以一个好的睡眠结束。

具体参考方案:

孕妈们可以根据不同的孕前选择最舒适的睡姿入睡,孕中晚期尽量选择侧卧的方式。睡前避免喝水过多,避免夜尿频繁影响睡眠。

充足的睡眠是迎来下一天美好孕期的前提与开始。

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