健身这5种力量训练不可缺少，让能力变得更强！

力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。这种方法是肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起正点向中心靠拢，因而又叫向心练习。目前运用得很普遍。

专注你需要做的，而不是你想要做什么！这是力量训练成功必然因素。但是，你怎么知道你需要做什么？ 简单。确保你可以做完下面这10个训练。如果做不到，那么你就努力解决这些问题，提升自己的能力！

1.提升卧推重量

在杠铃掌握重量卧推是初学者和入门之间的过渡。重量卧推是你应该能够做到的。对于很多人来说这是一个技术问题。对于其他人是变化的问题。

核心：要坚持，随着自己的训练增加卧推的重量，有些人会一直用同一个重量进行卧推，效果是有，但是提升不大！适当的提升卧推重量，能够不断的提高自己的能力！PS：增加卧推重量要适当！需要在教练辅助下进行！

2.提升硬拉重量

这是一个基本的测试，但有些人可能奋斗多年才能做到这一点——不断提升硬拉重量。其实大多数人并不需要提高自己的硬拉重量。但是，能够最大体现能力强劲动作就是硬拉。

3.保持平板支撑2分钟

看起来很简单的平板支撑，真的是这么简单吗？答案是否！平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。别看动作简单，先试一试能否保持2分钟正确的平板支撑！

4.哑铃单脚战站立10秒

简单的动作，每天都可以锻炼。失败，说明你的训练有待提高，那是关乎腿部和臀部肌肉的问题了。

5.悬挂引体向上30秒

很难的动作，在测试的时候，记得要适当，因为这个动作可能会造出脊椎的损伤。

有些人觉得很容易？ 好。现在试试这个。当计时器响起，做一个上拉。悬挂30秒，能做到这一点不算太糟糕。再来一个上拉悬挂30秒，你能坚持多少个？

想要增强，锻炼必不可少。健身不是一天两天是事情，是一个过程。

坚持才有效果！

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成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。