更年期综合征来了，你准备好了吗？

“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”《内经》的中医理论认为女性十四岁时，肾气旺盛，冲脉中气血充足，这时就有了月经，可以生育了。到了七七四十九岁左右时人体阴阳失调，肾气虚弱，太冲脉中气血衰少了，就会绝经，此时的肝肾都处于失调的状态，就进入了更年期。

由于女性的特殊社会地位，加上女性情感丰富、细腻敏感，生活中女性的情绪很容易受外界影响，变化大，起伏不定。中医认为人的情绪与肝关系最大，所以更年期的女性肾虚之后，肾虚“水不涵木”就会影响到肝的阴阳失调。发怒、烦躁等，都是肝火太盛，肝气不畅的表现。

有人的更年期症状很轻，有人症状却很重，会给女性的生活造成很大的影响，但是只要认真努力地调节治疗，一样可以减少更年期烦恼，安安心心度过更年期。

下面是我根据中医几千年来有效对付“经前后诸症”，即更年期综合征的经验，提出的建议：

1心理调节

健康的心理是基础，有几点非常重要：

①规律作息；

②坚持锻炼；

③多交朋友；

④多参加集体活动；

⑤培养或恢复兴趣爱好；

⑥保持正常性生活；

⑦给身边的人讲讲笑话。

2更年期饮食方

☆更年期精神恍惚，时常悲伤欲哭、不能自持以及失眠盗汗的女性

甘麦大枣粥：大枣20克，大麦、粳米各100克，甘草15克，一起煮成粥。可经常吃，空腹食用。有益气安神、宁心美肤的功效。

☆更年期恼怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠的女性

合欢花粥：合欢花鲜品100克，粳米100克，红糖适量。用慢火煮到熟透。晚上睡之前1小时温热食用。可安神解郁、活血悦颜。

☆更年期精神失常、喜怒无度、食欲欠佳的女性

酸枣仁粳米粥：酸枣仁50克，粳米100克。先把酸枣仁煎出味，再与粳米加在一起煮成稀粥。每日1剂，连服10日。

☆更年期心悸不宁、肢体乏力、怔忡健忘、皮肤粗糙的女性

莲子百合粳米粥：莲子50克，百合30克，粳米30克，一起煮成稀粥，每天早晚服1次。

☆更年期头目昏眩、心烦易怒、经血量多、手足心热的女性

枸杞冬笋炒肉丝：枸杞、冬笋各50克，瘦猪肉100克，作平时炒菜吃。

☆更年期头晕目眩、饮食不香、困倦乏力的女性

枸杞桑枣汤：枸杞20克，桑椹20克，红枣20克，水煎服，每日1次。

3中医药剂冶疗

选取补肾又调肝的中成药，如同仁堂的六味地黄丸、知柏地黄丸、金匮肾气丸，都是流传久、应用广的好药，可以选择适合自已的服用。

4体育锻炼

能调节中枢神经系统和内分泌系统，改善体内代谢。

①每天打一套太极拳；

②练习华佗发明的“五禽戏”也不错；

③有空多去做做保健按摩；

④早上去慢跑3公里；

⑤晚饭前练30分钟气功；

⑥和家人朋友一起散步。

第一章《内经》基础养生 七、气血充盈，颜面才健康

女性不管在青春期还是更年期。都很容易发生阴阳失调，会出现很多的疾病。其实女性朋友只要能做到以下四步，就能使失调的阴阳正常起来。

第一步：顺应四时。

《内经》中说“人与天地相应。”自然的节气随着气候的变化而发生着春生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此，人在春夏之时，就要顺应自然保养阳气；秋冬之时，也应保养阴气。所以古人有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们的精神活动、作息起居、饮食等都要根椐季节气候的变化进行适当的调节。

女性的阴阳失调更要注重饮食起居与天地的和谐。

在起居的时间上，就是要做到春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。

在饮食，五味上，要有规律，春要多食酸，夏要多食苦，秋要多食辛，冬要多食咸。过饱，过饥，饮食偏嗜都能伤害身体。

第二步：调节情绪。

《内经》中说“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下”。过度的情绪变化会影响人体的气机变化和生理活动，给人的身体健康带来很大的影响。

女性的很多疾病，如月经失调、乳腺癌、高血压、心脏病等，都与情绪有着密切的联系，都是因为情志的变化影响女性的阴阳气血失调而形成的。

因此，保持良好的情绪是女性调养阴阳失调的重要一步。

☆调节情绪六要素：

①加强修养，用理智、冷静的态度来对待人生和处理人际关系。

②控制自已的情绪，避免大喜、大悲、大怒。

③积极参与各种社会活动，在社会活动中树立自信、调节情感、增进友谊。

④心胸要宽广，对待别人要宽容。

⑤对不好的情绪和不愉快的事情，要尽快处理并忘记。发生重大变故，要善于调整自已的情绪。

⑥坚持进行养生锻炼。

第三步：调节饮食。

《内经?素问》：“饮食不节，起居不时者，阴受之。阳受之，则入六腑，阴受之，则入五脏。”说明了饮食不节会有很严重的后果。

现代女性对待饮食要么是暴饮暴食，想吃什么就吃什么，要么是什么都不吃，保持身材，其实这都是不良的饮食习惯。很多疾病，如肥胖、脂肪肝、肝硬化、心血管疾病都是不良的饮食习惯的恶果。

☆调节饮食的方法：

①合理地分配三餐。早要好，午要饱，晚要少。

②合理的营养搭配。每天的蛋白质、脂肪和碳水化合物都要有一定的量。各种维生素要丰富。

③不暴饮暴食，也不让自已太饿。

④适当地节制饮食。

⑤不吃垃圾食品。

第四步：调节阴阳平衡。

“阴平阳秘，精神乃治。”阴阳平衡是人生命活力的根本，阴阳失去平衡人就会生病、衰老。所以女性调节阴阳的最终目的就是要达到阴阳平衡。

☆女性阴阳平衡的特点是：

①气血充足；

②精力充沛；

③五脏安康；

④容光焕发。

具体地说就是要气色好，精神饱满，心情愉快，抵抗力好，能吃，能睡，适应能力强。