在更年期，注定要互相伤害吗？

一提到“更年期”，很多人就联想到脾气暴躁、无理取闹等。具体怎样，我们先来看看网友们是怎么来说：

我家猫看见我妈都是绕墙根走的。

我妈只要看着我玩手机就要骂我……

看我做家务也要骂我……

看我交男朋友也要骂我……

看我不交男朋友也要骂我……

不买新衣服要骂……买新衣服要买……

说她煮饭不好吃要骂……夸她煮饭好吃也要骂……

我已经崩溃……

我男孩，爱打篮球，左手小指第三关节错位骨折都不吭一声。却活生生被我妈骂哭了。

我妈说晚上买包子吃，问我吃什么馅（背景条件是我真的极其不喜欢吃包子，我也不知道吃什么），然后我说了句随便。好家伙，我也不知道我妈火从哪里来，立马劈头盖脸给我一顿哈塞，我天，我真的……服了，再不开学，我就要疯了……

时刻准备着离家出走……

以上都是在说女性更年期的情况，你以为就只有女性就会有更年期吗？男性也一样有“更年期”。

一个家庭的男主人和女主人都处在更年期，其火爆程一点都亚于“火星撞地球”，破坏力100,000+++

01“更年期”的常识

更年期，是生命中的一个重要“分水岭”。几乎90%以上的男性和女性都会出现不同程度的症状表现，也是各种老年病、慢性病的高发期。

在更年期阶段，荷尔蒙、激素水平会出现极大的变化，当其失去平衡后，整个机体状态都会受其影响，也是更年期疾病高发的重要因素。

“苹果型”肥胖

在40岁之后，肌肉量和基础代谢率逐年下降；性器官功能减退，激素代谢降低，也会减少机体对脂肪、能量的消耗；此时，若不注重运动及饮食结构的调整，就会形成不同程度的腹型肥胖。

骨质疏松症

性激素水平下降，骨质流失速度快于骨质生成的速度，是导致骨质疏松的重要原因之一。

据统计，女性绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22％，绝经满5年发生率可达45％；

45岁时，男女骨折的比例是1：1；

60岁时，男女骨折的比例是1：10；

70岁时：50%妇女出现骨质疏松，30%男性有骨质疏松。

失眠多梦，记忆力下降，脾气暴躁

更年期性激素逐渐减少，垂体促性腺激素增多，会造成神经内分泌失调，出现功能紊乱，容易引发焦虑、抑郁症等，从而失眠多梦，记忆力下降，脾气暴躁。

心血管疾病

性激素有助于血管保持通畅，富有弹性，促进血液循环，但进入更年期后，不仅性激素水平降低，代谢功能也会减弱，血管中坏胆固醇、甘油三酯等成分增多，心血管疾病的发病风险也会明显升高，如：动脉硬化、心律失常、糖尿病、高血压等疾病。

精神调养

保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中，良好的情绪能够帮助提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体的潜能；能够促进身体抗病能力的提高，对更年期的变化也会增强适应力。

饮食调养

更年期的饮食要吃易消化、有营养的食物。每天的主食应该以维生素和蛋白质为主；比如：粗粮、蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、禽蛋等等；饮食要多样化，不可过于偏食：饮食应该尽量的多样复杂，这样能够帮助维持身体足够的均衡营养。一日三餐按时定量。

起居调养

每天保持8小时的睡眠时间但是又不能长期卧床休息。另外适量劳动，能帮助缓解更年期不适症状。

运动调养

加强身体锻炼能够帮助抑制神经衰弱，增强脑细胞的活力，舒缓精神紧张的同时也能够帮助愉快精神。

• 跳绳：帮助增强脑细胞活力，提高思维和想象的能力；

• 长跑：能有效缓解更年期出现大家精神抑郁、失眠等症状。

亲人关怀

在更年期间，家人的关怀与帮助，也能让更年期的男女，倍增活力与温暖。