经典吐纳六字诀 嘘呵呼呬吹嘻

六字诀现存最早的文献记载见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中, 经过千百年的发展, 以其简单易学, 效果显著等优点, 成为吐纳类气功最具代表性的功法。六字诀共有六节, 每节有一个独特的发声, 并与一个脏腑和季节相对应。古有歌诀“春嘘明目木扶肝, 夏至呵心火自闲。秋呬定收金肺润, 肾吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热, 四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳, 其功尤胜保神丹。”习练者可以完整地成套练习, 也可以根据自身情况重点地练其中的一节或几节。

预备势

动作一:两脚并拢, 下颏微收, 唇齿合拢, 舌尖放平, 轻贴上腭, 竖脊含胸, 两臂自然下垂, 目视前方 (图1) 。

动作二:稍停片刻, 两脚分开, 平行站立, 两膝微屈, 屈肘, 两掌十指相对, 掌心向上, 缓缓上托至胸前, 约与两乳同高;目视前方;两掌内翻, 掌心向下, 缓缓下按, 至肚脐前;目视前下方, 微屈膝下蹲, 身体后坐, 两掌内旋外翻, 缓缓向前拨出, 至两臂成圆 (图2) ;两掌外旋内翻, 掌心向内。起身, 两掌缓缓收拢至肚脐前, 虎口交叉相握。

嘘 (xū) 字诀

动作一:接上式。两手松开, 掌心向上, 向后收拢到腰间, 目视前下方, (图3) 。

动作二:两脚不动, 身体左转90度同时, 右掌由腰间缓缓向左侧穿出, 至与肩同高, 并配合口吐“嘘”字音, 两目渐渐圆睁, 目视右掌伸出方 (图4) 。

动作三:右掌沿原路收回腰间;同时身体转回正前方, 目视前下方。

右式与左式相同, 方向相反, 如此左右各3遍, 共吐“嘘”字音6次。

嘘字诀可以舒肝, 治眼疾。对于肝火旺、肝阴虚、食欲不振、消化不良, 以及两眼干涩、头目眩晕等病症都有一定疗效。

呵 (hē) 字诀

动作一:接上式。吸气, 同时, 两掌小指轻贴腰际微上提, 指尖朝向斜下方;目视前下方。屈膝下蹲, 同时, 两掌缓缓向前下约45度方向插出, 两臂微屈。目视两掌。

动作二:微微屈肘收臂, 两掌小指一侧相靠, 掌心向上, 成“捧掌”, 约与肚脐相平;目视两掌心 (图5) 。

动作三:两膝缓缓伸直;同时屈肘, 两掌捧至胸前, 掌心向内, 两中指约与下颏同高;目视前下方。两肘外展, 约与肩同高;同时, 两掌内翻, 掌指朝下, 掌背相靠 (图6) 。

动作四:两掌缓缓下插;目视前下方。从插掌开始, 口吐“呵”字音。两掌下插至肚脐前时, 微屈膝下蹲;同时, 两掌内旋外翻, 掌心向外, 缓缓向前拨出, 至两臂成圆;目视前下方。

重复动作二至动作四, 共6遍, 共吐“呵”字音6次。

呵字诀可以去心火。对于心悸、心绞痛, 失眠、健忘、出汗过多, 舌体糜烂, 舌强语蹇等病症都有一定疗效。

呼 (hū) 字诀

动作一:接上式。当上式最后一动两掌向前拨出后, 外旋内翻, 转掌心向内对肚脐, 指尖斜相对, 五指自然张开, 两掌心间距与掌心至肚脐距离相等;目视前下方。然后, 两膝缓缓伸直, 同时, 两掌缓缓向肚脐方向合拢, 至肚脐前约10厘米 (图7) 。

动作二:微屈膝下蹲;同时, 两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等, 两臂成圆形, 并口吐“呼”字音;目视前下方。

重复6遍, 共吐“呼”字音6次。

呼字诀可以调理脾胃。对于脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏等病症都有一定疗效。

呬 (sī) 字诀

动作一:接上式, 两掌自然下落, 掌心向上, 十指相对, 目视前下方。两膝缓缓伸直, 同时, 两掌缓缓向上托至胸前, 约与两乳同高, 目视前下方。

动作二:两肘下落, 夹肋, 两手顺势立掌于肩前, 掌心相对, 指尖向上。两肩胛骨向后靠拢, 展肩扩胸, 藏头缩项;目视前斜上方 (图8) 。

动作三:微屈膝下蹲;同时, 松肩伸项, 缓向前推逐渐转成掌心向前, 同时口吐“呬”字音, 目视前方 (图9) 。

动作四:两掌外旋腕, 转至掌心向内, 指尖相对, 约与肩宽。两臂缓缓伸直。屈肘, 两臂缓缓收拢至胸前约10厘米, 指尖相对;目视前下方。

重复6遍, 共吐“呬”字音6次。

呬字诀可以调理肺功能。对于慢阻肺、外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少等病症都有一定疗效。

吹 (chuī) 字诀

动作一:接上式, 两掌前推, 随后松腕伸掌, 指尖向前, 掌心向下。两臂向左右分开成侧平举, 掌心斜向后, 指尖向外。

动作二:两臂内旋, 两掌向后划弧至腰部, 掌心轻贴腰眼, 指尖斜向下 (图10) ;目视前下方。微屈膝下蹲, 同时, 两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑, 后屈肘提臂环抱于腹前, 掌心向内, 指尖相对, 约与脐平;目视前下方 (图11) 。两掌从腰部下滑时, 口吐“吹”字音。

动作三:两膝缓缓伸直;同时, 两掌缓缓收回, 轻抚腹部, 指尖斜向下, 虎口相对:目视前下方。两掌沿带脉向后摩运, 两掌至后腰部,

重复6遍, 共吐“吹”字音6次。

吹字诀可以补肾。对于腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落等病症都有一定疗效。

嘻 (xī) 字诀

动作一:接上式, 两掌环抱, 自然下落于体前;目视前下方。两掌内旋外翻, 掌背相对, 掌心向外, 指尖向下;目视两掌 (图12) 。

动作二:两膝缓统仲直;同时, 提肘带手, 经体前上提至胸。随后, 两手继续上提至面前, 分掌、外开、上举, 两臂成弧形, 掌心斜向上;目视前上方 (图13) 。

动作三:屈肋, 两手经面部前回收至胸前, 约与肩同高, 指尖相对, 掌心向下;目视前下方然后微屈膝下蹲;同时两掌缓缓下按至肚脐前, 目视前下方;从两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。

重复6遍, 共吐“嘻”字音6次。

嘻字诀可以调理三焦。对于三焦不畅而引起的耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病症都有一定疗效。

收式

动作一:接上式, 两手外旋, 转拿心向内, 缓缓抱于腹前, 虎口交叉相握, 轻覆肚脐;同时两膝缓缓伸直, 目视前下方, 静养片刻。两掌以肚脐为中心按揉, 顺时针6圈, 逆时针6圈。

动作二:两掌松开垂于身侧, 两腿并拢。

注意事项

1.本功法可以成套练习, 也可以单独练习一个或几个字诀。也可以配合其他静功一同练习。

2.发声时有一定的发散外泄作用, 偏于泻法。体虚者可微微发声或不发声。