三种适合怀孕妈妈吃的食物，常见又便宜，宝宝吃了智力顶呱呱！

生个健康可爱的小宝宝使每位准父母的愿望，因此怀孕期间妈妈的饮食、运动及情绪就显得尤为重要。

今天我们谈一谈孕期饮食，生过宝宝的妈妈们都知道，怀孕期间对于什么能吃、什么不能吃会显得格外敏感，甚至每吃一种新食物时都要先拿起手机查一查。

宝妈的饮食习惯会直接影响宝宝的发育状况，因此要格外注意。今天推荐三种常见的食物，家庭常见，你却不一定知道它营养价值，平常孕妈多吃这三宝，明年准能生个大胖小！^_^

一、红枣

红枣素有“百果之王”的称号，营养成分丰富，有调节人机体的功效。孕妇多吃主要有3大好处：

1、促进大脑智力发育。红枣中有微量元素锌，利于胎儿智力发展；

2、利于神经系统发育。红枣中丰富的叶酸是生成血细胞的重要成分；

3、有利于孕妇安神补血。除上述营养物质外，红枣中还含有丰富的维生素及各种矿物质，对于孕妇的气血补充有很好的帮助，特别是心神不安、产后抑郁的孕妇来说，有一定的缓解和安神功效。

小贴士：红枣虽好，但不宜多吃，通常在孕中期开始，每天5-7颗左右红枣即可，再多就会适得其反。

二、花生

花生作为坚果中的性价比之王，有“长生果”之称。对于较胖的孕妈来说，花生具有很好的“饱腹感”，而且持续时间较长，除此之外，研究证明常吃花生能有效减少女人患心脏病和糖尿病的发病率。大家都知道妊娠性糖尿病不仅容易造成胎儿畸形、发育不良甚至死亡，而且会危及孕妇的生命。

因此，平常闲暇之余吃几颗花生，既可当零食解嘴馋，对于身体也有很多好处。

小贴士：建议少吃或不吃油炸花生，也不要吃放了盐的花生，水煮花生是最好的食用方法，可以尝试。

三、核桃仁

核桃常见，而且营养成分丰富，是鸡蛋的五倍，牛奶的十倍。

核桃除了大家都知道的生黑发外，还有益于宝宝的智力发育，而且对孕妇本身也有补气养血、润肠通便的功效。

小贴士：孕妈可在怀孕3个月后开始吃，而且哺乳期也可以坚持去吃，利于产奶。核桃的食用方法很多，可以去壳去皮（浸泡后去皮更容易）吃，也可以碾碎包饺子吃，但是也不易多吃，一天4、5颗即可。

以上就是今天小乐为大家推荐的三种适合孕妇吃的食物，生活中也常见。各位宝妈如果还有哪些营养健康并且适合孕妈吃的食物，可以留言告诉我们哦！