男人乳房女性化！（二）

三、游泳

任何一种剧烈的有氧运动都会起到帮助作用，但游泳对去除男子女性型乳房的效果特别好，因为它是一种更全面的全身性运动。它能让所有的肌肉群都得到锻炼，燃烧的总能量得以提升。麦考尔认为蛙泳和自由泳这两种泳姿最为有效。

四、举更沉的重物，举更长的时间

力量训练所生成的睾酮也有助于去除男子女性型乳房。如果你已经开展了力量训练，可以根据身体情况逐渐增加训练重量和训练次数，直到做到力竭为止。这种训练方法会对肌肉造成更多的损害，也就能告知身体需要生成更多的睾酮来修复肌肉。

五、离开训练凳

为增强效果，麦考尔建议患者不要采用坐姿或平躺的姿势来做杠铃卧推或其他推举动作，而是采用站姿做分量比较沉的力量训练，如杠铃深蹲、硬拉或俯身杠铃划船。当站起身的时候，会有更多的肌肉群参与运动，从而生成更多的睾酮。这就是全面强健运动的爱好者肌肉线条非常明显的主要原因。

六、做俯卧撑

麦考尔认为做俯卧撑也能更好的削减胸部脂肪，因为这个锻炼动作需要调动到多块肌肉，而且锻炼者需要支撑自己的体重。他还认为用TRX悬挂带或其他悬垂设备来做俯卧撑能比在地面上做俯卧撑调动更多的胸部肌肉。同时，锻炼者也可以改变双手的间距；比较宽的间距能靶向更多的胸部肌肉纤维，而比较窄的间距能更好的打造肱三头肌和肩部肌肉。

七、尝试做站姿拉力器夹胸动作

这个锻炼动作能专门靶向胸肌。双臂向身体两侧展开，双手抓住拉力器的把手，身体稍微向前弯曲，双手向胸部中间的位置拉动。你也可以尝试做双臂交替的站姿拉力器夹胸动作。确保每个动作都做得慢些，因为这样能让肌肉保持紧张状态更长的时间，从而发送更多的信号来修复这些肌肉部位。

八、多睡觉

人体在睡眠过程中会生成睾丸激素，如果你持续紧张焦虑和睡眠不足，身体就无法生成足够的睾丸激素。要学会在睡觉前解压，控制饮酒，午后不再喝咖啡，保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。