6大诀窍让怀孕妈妈放心吃甜食！生下健康小宝贝

怀孕后，富含维生素又爽口的水果让准妈妈觉得既有营养又对胃口，尤其在妊娠反应严重的早孕期，不少准妈妈可能都是靠酸酸甜甜的水果捱过来的。然而一到产检却往往被医生特别关照：“控制血糖，少吃水果。”这是因为，在准妈妈要面对的诸多考验中，妊娠糖尿病是比较棘手的一个。

严重的妊娠糖尿病会让准妈妈增加流产、难产和产后转为2型糖尿病的风险；也会导致胎儿高血糖，进而造成发育异常，并增加巨大儿和新生儿低血糖的发生风险。

不过，准妈妈也不用在怀孕期间谈“糖”色变，因为胎儿的成长需要糖，而且糖还能为准妈妈提供能量、改善情绪。“糖”不仅仅是糖果或水果里含有的让人感到甜味的东西，米、面、牛奶里都含有各种形式的糖，碳水化合物就是不同类型糖的总称。那么，怀孕期间到底应该怎么摄入糖分才最安全呢？我们这里有一些还不错的建议，能帮助准妈妈吃“对”糖。

对妊糖的这些误解你知道吗？

妊娠糖尿病既是糖尿病的一种，又是怀孕这个特殊时期的“特殊产物”，不了解的人往往对它有着各种误解——

瘦人不会得妊糖？

很多准妈妈也许会觉得的糖尿病患者大多都跟肥胖有关，只要自己不胖，在怀孕期间也能控制住体重，就完全不用纠结血糖问题了，其实不然。妊娠糖尿病是由孕激素引发的代谢紊乱引起的血糖升高，所以体型偏瘦的准妈妈也有可能在怀孕期间出现血糖异常的情况。

不吃糖就不会得妊糖？

从某种程度上来说，这也没错。不过要知道，怀孕的时候，准妈妈每天全身需要的热量有50%至60%是由糖提供的，可以说糖是人体能量的主要源泉。而且胎儿健康的生长发育需要妈妈长期而稳定地为ta提供葡萄糖，所以不吃糖对准妈妈和胎儿的健康影响会更大。

【敲黑板】

身材较为肥胖、年龄偏大、有糖尿病家族史，或者曾经分娩过体重超过4千克的宝宝的准妈妈属于发生妊娠糖尿病的高危人群。

要怎么吃才能远离妊娠糖尿病？

健康的准妈妈只要在怀孕期间合理分配饮食，加上适量运动，以及吃“对”的糖，通常就能远离妊娠糖尿病。怀孕期间，遵循下面这些建议来安排饮食，能帮助准妈妈远离妊娠糖尿病这颗“定时炸弹”。

1、吃得朴素一些。

糖尿病被民间成为“富贵病”，可见营养过剩是诱因。有些准妈妈在孕期胃口特别好，或者有意地在怀孕后大补，造成体内营养堆积过剩，反而诱发妊娠糖尿病。

每餐定时定量，主食少量多餐。

我们习惯吃的米饭等主食淀粉含量高，定时定量和少食多餐有助于维持血糖的平稳，减轻每餐之后胰腺的负担。但每日主食要保证250克到300克的总量，太少会影响宝宝发育。

2、烧饭的时候“粗糙”一点。

食物的烹饪制作方式是影响血糖指数的重要原因之一，食材要切得粗一点，减少用油量，并且减少烹饪时间。

吃了水果就少吃主食。

番茄和黄瓜是比较好的水果替代品，如果准妈妈偶尔想吃香蕉、西瓜等糖分高的水果解馋也可以，但基于总量控制的原则，吃了水果就要有意地少吃主食以免糖分摄入超标。准妈妈还要记得，水果不可以替代主食，孕期尤其不行。

3、意大利面不会引起血糖波动。

对孕妇健康最有益的糖分是复合碳水化合物——意大利面、土豆、谷类、豆类等。复合碳水化合物转化的复合糖由于分子吸收慢，进入血管内的时间比常见的蔗糖和葡萄糖要慢得多，能缓慢持久地提供热量，也使得血糖水平比较稳定。

4、孕中晚期增加蛋白质。

如果在孕前不挑食不偏食营养足够，怀孕初期就不用特地多吃蛋白质，而怀孕中期、后期每天要适当多吃些蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。但千万不可以牛奶当水喝，乳糖多了也会影响血糖。

“糖妈妈”要怎么吃？

万一怀孕期间没有控制好血糖，成了“糖妈妈”，准妈妈也不用惊慌，可以咨询医生获取全面的控制建议。

同时，也可以试试下面的这个简单的饮食搭配计量法来帮助血糖的控制——

主食：两个拳头、肉类：一个手掌，一指宽；

水果：一个拳头、蔬菜：两手抓、油脂：一个指节！

臻心话：

准妈妈想要妊娠糖尿病远离自己，“管住嘴、迈开腿”是必须的。

即便不小心成了“糖妈妈”，只要及时发现，在孕期的任何阶段一般都可以通过改变饮食结构来控制住血糖范围。另外，每天饭后休息一小时，然后进行30分钟-40分钟的适当运动，有助于帮助准妈妈消耗多余的营养摄入，降低妊糖的发生机会。如果准妈妈将整个孕期的体重增长控制在10-12公斤左右，就能让胎儿的生长发育达到最理想的状态，给宝宝一个健康的“起点”。