膳食营养小秘诀，你值得收藏

我国高血压患病率呈不断升高的趋势,特别是血压值处于130～139/80～89 mmHg(1 mmHg=0.133 kPa)的人群极易进展为高血压。

“高血压”就是人们口中的“富贵病”。大部分是源自于营养过剩，导致体内的血压升高，因此合理的膳食搭配才是预防血栓的良药。那么如何做到更好的膳食搭配哪？下面来介绍下我们生活小常识：

膳食营养因素在高血压的发病中有重要的作用:

一.运动秘方。高血压患者适宜进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式，比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。常见的有氧运动形式有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。

二.低盐秘方。1、改变烹饪方法，减少食盐用量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料调味；烹饪时后放食盐。2、少用含盐量高的佐料。如酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、咸菜等。3、尽量少吃或不吃含盐多的食品。如腊肉、咸鱼和罐头等传统腌制品。4、在加用食盐时，最好用盐勺计量一下，做到心中有数。5、食用包装食品时，要注意食品标签，了解含盐量。6、在外就餐时，告诉服务员尽量少盐。7、多吃新鲜蔬菜。

三．戒烟。高血压患者吸烟会大幅增加心血管病风险。戒烟益处大，任何年龄戒烟均能获益。1、丢弃所有的烟草、烟灰缸、打火机、火柴，避免一见到这些就“条件反射”地想要吸烟。2、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。3、烟瘾来时做深呼吸，咀嚼无糖口香糖。尽量不用零食代替，以免血糖升高，身体过胖。4、必要时在医生指导下可以选用有助于戒烟的药物，如尼古丁贴片或安非他酮。

四.戒酒秘方。1、意识到饮酒的危害。2、树立一定要戒酒的观念。3、如饮酒，建议少量。男性，葡萄酒小于100ml ，或啤酒小于250ml ，或白酒小于50ml ；女性减半，孕妇不饮酒。4、不饮高度烈性酒。5、酒瘾严重者，可借助药物戒酒。

五．心理减压。精神心理与睡眠状态显著影响血压，缓解心理压力和调整睡眠是高血压和心血管病防治的重要方面。1、正视现实生活，正确对待自己和别人，大度为怀；处理好家庭和同事间的关系。2、避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度。3、寻找适合自己的心理调适方式，旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物都是排遣压力的方法。4、心理咨询是减轻精神压力的科学方法，必要时进行心理咨询。——《中国高血压基层指南》