每年粉红丝带月，觉得乳癌和自己无关的人是你吗？

每到一年一度的粉红丝带月，都会特别关注这样的杂志封面——

品评某女明星的身段如何，好像已经不再是男生们才会讨论的话题。

但是随着年龄的增加和乳腺疾病低龄化的趋势，我想说，女明星脱光上封面，正是为了提醒大家，关注乳房健康啊。

不要本末倒置好不好。

今年已经是粉红丝带活动诞生的第25个年头了，但对于很多90后的妹子来说，好像这件事依然离自己非常遥远。

但是，如果你了解下面这一组权威数据，可能就会吓一跳——

在罹患癌症的女性中，发病率第一位的就是乳腺癌，而在亚洲，女性乳腺癌的比例大约是11:1。

乳腺癌不是什么宿命论，遗传性的乳腺癌（或者先天遗传基因变异的“HBOC”）仅占，5%到10%。

在粉红丝带期间，积极发声的品牌也好媒体也好，也许有他们各自的价值观立场或商业考量，但如果一年一度的发声能提醒女生们积极的自检、体检，乳腺增生问题或早期乳癌得以被及早发现与治疗，也是一大善举。

乳腺癌在早期发现的话生存率是99.9%！

这也是今天突然这么严肃的和大家分享私密话题的原因。

安吉丽娜 朱莉勇敢的面对疾病，一时传为美谈，但毕竟她身体内有遗传基因，这种类型只占乳腺疾病的少数。更多的人是由于环境、饮食、作息、压力、情绪问题等等种种原因患上乳腺疾病，甚至癌变，而且发病很快。

当然，我们不必恐慌，但至少能看看，面对这样的一个潜在对手，我们可以为自己做些什么。

首先也是最重要的，自我检查。

说到自我检查，相信大家都会有，这方面的迷思，摸起来里面有硬块，不知道是怎么回事？按下去有点疼疼的。

自我检查的时机应该在生理期结束后的一周内进行，生理期前后胸部容易肿胀，触摸有痛感是正常的。

自检的时候，大家都很容易觉得不确定，胸部里面好像有硬块。

如果拿不准的话可以做一次B超，确认清楚硬块部位。此后如果硬块没有转移、扩大、胸部无压痛（生理期前后，有痛感或肿胀感是正常的），基本上是不需要太担心。

第二要了解，乳腺疾病的诱因有哪些？

香烟、酒精、动物性蛋白质摄取过多，对乳腺健康的影响显而易见。

凡是得过乳腺增生的女生，应该都听过医生这样的叮嘱，要保持心情愉快，是的，情绪问题，对乳腺健康的影响非常大。

压力、寒冷会导致荷尔蒙变化，进而刺激到乳腺健康，这也都需留意。

乳腺疾病与循环不良有很大的关系，乳房脂肪多，肌肉少，本来就是热量很难传达到的部位。

这里推荐一个我个人很爱的神器——

▲发热枕我是在按摩店发现的好物，放在微波炉里加热后，用来温热腰部、双脚、颈部都非常好。当然也可以用来温热乳房。

我已经向很多朋友推荐过，把发热枕放在后颈处睡觉，可以极大的提升睡眠质量，第二天会觉得肩颈一点紧张感都没有了。

▲另外一个非常好保持身体和胸部温暖的方法就是泡澡。全身浴的话，很多人会泡一会儿，就觉得气闷而转为泡半身浴，但其实如果想要胸部温暖的话，一定要泡全身浴啊！

▲我泡澡的时候常常会把头都泡一半进去，非常疗愈，交感神经都松驰下来。

第三，定期正规检查。

定期乳腺检查，最准确的是做B超，仔仔细细看清楚哪里有问题，医生确认好之后，就可以每个月进行自检了。

此后也不一定需要每年做一次B超，两年一次也可以接受，但过程中是在自检的时候，需留意有无异常变化。

最后，适当的运动让胸部的血液和淋巴保持良好循环，对健康很有帮助。

在此分享两个简单易行的，运动方法，无论是在办公室还是在家，都可以随时为胸部肩颈做放松。

▲向前向后各旋转三次。

将一只手放在另一侧腋下向中间拢住胸部，另一只手放在同侧的肩头，完全打开手臂后，从下向上运动。

将扶在腋下的手向下移动至胸部的侧下方，向中间拢住胸部后，再次做刚才的动作。

▲向上向下各六次。

用一只手的手指按压锁骨下方的淋巴结，另一只手在同侧肘关节弯曲状态下向上运动。

用一只手的拇指放在另一侧腋下处，另外四指抓住肩头，刺激腋下的淋巴腺。另一只手在同侧，肘部弯曲状态下，向上运动。

如果担心动作做的不标准，也有偷懒的办法，现在有很多做全身按摩的辅助工具或仪器。

▲用按摩器按摩时，一要注意手法，不同的方向有讲究。一般按摩仪器说明书会有简单的说明，可以照着指示做。

然后是力度，一定的压力是必要的，但要小心过犹不及。

最后还是希望提起大家的重视，乳腺疾病早已经不是妈妈辈才会生的病。

现在的食物中有各种各样的激素，加上女生要承受越来越多的社会压力，这对于女性的健康来说是新的挑战，想必也是乳腺疾病低龄化和高发病率的原因。

对了，有一句很重要的话忘了说，乳腺癌在男生中也有偶发，一样要好好保重哦！