更年期心悸，轻松“吃”过

更年期心悸的典型表现为：自觉心跳心慌，呼吸困难，胸闷，坐卧不安，脉搏不规则等。心悸发生时通常心跳加快，并往往感觉到心脏不适。更年期心悸往往会与失眠、健忘、眩晕、耳鸣等并存。

心悸的症状因为与心脏病的症状有相似的地方，所以往往被误以为是心脏或者精神方面的问题。其实不然，更年期女性的心悸有多方面的原因。由于更年期易紧张焦虑，情绪波动较大，导致神经中枢在兴奋和抑制的转换中发生了问题，随之引发了心血管系统的紊乱，导致了体内的某些神经张力过高，就会引起心悸。另外，过度疲劳以及原有的疾病也对此有一定影响。

1. 大豆含有一种特殊的荷尔蒙，有减缓心悸的作用，可以多吃豆制品。

2. 山药、牛蒡、蜂王浆这些食材可以调节身体荷尔蒙，有利于缓解心悸症状。

3. 戒烟酒，防止心脑血管疾病产生，少吃刺激性食物。

4. 放松身心，做瑜伽、太极等运动。保持规律的作息，保持稳定的情绪。

❀青苹果樱桃汁，宁神静气

【食材】

青苹果4个，柠檬1个，樱桃200克，新鲜蜂蜜适量。

【做法】

1. 将青苹果洗净后去掉中间的核，然后切成片。

2. 然后将樱桃逐个洗净，去掉樱桃柄之后，借助方头筷子，将樱桃的核逐个去掉。

3. 将柠檬洗净后一分为二，然后取其中的一半，去掉柠檬皮后也切成片。

4. 将切好的青苹果片和柠檬片以及樱桃放进榨汁机中，榨取果汁后，将果汁过筛，去掉其中的渣滓，最后加入适量的蜂蜜，搅拌均匀后即可饮用。

5. 也可以把果汁中加入冰块或者放到冰箱冷藏之后食用。

【功效】

苹果既被称为“记忆果”，又被称为“美容果”，尤其是对于防止肥胖效果显著。因为苹果基本上不含有脂肪，而卡路里又很少，再加上苹果酸对于人体内脂肪的有效分散作用，可以轻松防止体态过胖。又因为苹果中含有丰富的维生素C，经常食用苹果有美容护肤的功效。而苹果中丰富的果胶，更是有利于肠道的蠕动，帮助女性朋友排毒养颜。

❀李子酸奶汁，安神调息

【食材】

两盒低脂或脱脂高钙奶大概500毫升，一包酸奶发酵菌1克，可根据个人口味添加白糖。

【做法】

1. 将牛奶倒入容器中，再加入酸奶发酵菌，可加入白糖，或不加。

2. 将李子洗净去核，切碎，留待备用。

3. 将牛奶、李子碎与酸奶发酵菌搅拌均匀后，将牛奶倒入酸奶瓶中。

4. 在酸奶机中放入适量的温水，将刚刚装满牛奶的酸奶瓶放入酸奶机内胆，启动酸奶机，8至12小时后即成。

【功效】

李子可以增加肠胃的蠕动，并且能促进胃酸和胃消化酶的分泌，在一定程度上可以缓解由胃动力不足引起的便秘和消化不良等症状。而酸奶中同样含有多种消化酶和益生菌，这些消化酶和益生菌在人体肠胃中发生作用，有利于保护肠胃、预防便秘。而酸奶在进入肠胃后，通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了毒素和因此产生的致癌因子，有防癌的效果，也能让女性更加美丽健康。

❀莲子羹，清心除烦

【食材】

大量新鲜莲子，红豆适量，水适量，蜜糖适量，百合红枣枸杞等食材少量。

【做法】

1. 将银耳、莲子、百合、红枣和枸杞等食材先用清水泡发两个小时，或更久。

2. 银耳泡发好后，去掉根蒂，掰成小朵后放入锅中，锅中加水，开大火，煮开后转小火炖煮，直至银耳起胶。

3. 待银耳起胶之后，将莲子、百合、红枣和枸杞等原料放入锅中，再加入适量冰糖，小火炖煮两个小时以上，或更久更佳。

【功效】

中医说银耳有治疗肺热咳嗽、肺燥干咳的功效。其实银耳不仅有这些功效，银耳对于提高肝脏的解读能力很有作用，有保肝护肝的功效。当然对于我们更年期的妇女们，银耳含有丰富的天然植物性胶质，长期食用银耳可以润肤、去除脸部雀斑、延缓衰老等。而这道甜品的主料莲子，由于含有丰富的生物碱，用作补气药，有养心安神的作用，对于缓解更年期妇女的失眠多梦、心神不宁等症状效果极佳。

获取更多更年期妈妈食谱

敬请关注

《老中医爷爷的朋友圈3——论更年期妈妈的正确打开方式》

张中和著

（图片来自网络）

老中医爷爷的朋友圈3：论更年期妈妈的正确打开方式 ￥18 购买