健康养生：更年期真的好恐怖，赶紧这样做吧！

随着现在妇女生活压力增加，很多妇女在35岁左右就开始出现潮热潮红、心悸心慌、失眠多梦、月经不规律、情绪暴躁等更年期症状。更年期综合表现症状：生殖器官萎缩，阴道分泌物减少、月经从不规律到停止、新陈代谢障碍，身体渐渐发胖、80%的妇女出现骨质疏松，腰酸背痛、植物神经功能紊乱，发热后出汗，胸闷，情绪不稳定，忧虑，记忆力减退、精神异常早期表现为敏感、多疑、烦躁、易怒、脆弱易哭等。

那么女性更年期应该怎样度过？应该注意什么呢？

首先，在饮食方面要限盐多钙、多吃含氨基酸多的食物。因为氨基酸在振奋人的精神方面起着十分重要的作用。含氨基酸多的食物有：酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉等。除此外还要多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。含钙食物有：黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、猪肝、菠菜、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗等。

其次，要适量运动和保持足够的睡眠。运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中激素的含量。运动还能使人减少抑郁、愉悦心情！ 例如做广播体操、打太极拳、跳健身舞、外出旅游、公园散步等，都对稳定情绪，调节植物神经紊乱极为有益。

最后，对心理症状的表现比较轻微的，应该以自我调节为主，有意识地调节情绪，不要因为自己正处在更年期就放任自己、随便发火。如果症状较重，无法自我调适，就要到正规医院就诊。更年期的年龄会有太多的不确定因素，跟日常生活中的饮食习惯、作息习惯、工作压力息息相关。

家庭成员，尤其是丈夫、子女应该多了解些妇女更年期的一些症状，要体谅妇女更年期的苦衷；要同情、关心、开导更年期妇女，给以必要的照顾，让其有充足的睡眠时间和休息时间；要努力创造一个祥和的家庭气氛，努力使更年期妇女保持良好的心态。这些对于更年期妇女来说，是一个极大的心理安慰。

文稿原创，禁止搬运，图片均来自网络，侵权必删！