男人总感觉累或是更年期信号！4个方法推迟更年期

程先生是一家公司的老总，48岁，正向事业的顶峰冲刺。可一年多来，他每天一进办公室，面对成山的文件和开不完的会议，不再有当初的激情，而是觉得疲惫不堪。

很多人觉得，男人到中年，精力、体力走下坡路是正常现象，因此出现疲乏、情绪低落、性欲减低、失眠等问题，都不当回事，认为是“老了”。这种看法其实是不对的，根据现代男科的理论，这些很有可能是病态，需要医学干预。

一般来说，30岁以后，男性睾丸分泌雄激素的细胞数量就开始减少，但由于睾丸的代偿功能强大，生理功能不会受到影响。

到了50岁，睾丸水平的下降才会比较明显，雄激素分泌和精液质量都随之下降，部分人会出现乏力、睡眠差、潮热多汗、性欲低下等迟发性性腺功能减退症（LOH）的表现，俗称为“男性更年期”。

这个时候，男人的冠心病、糖尿病等与代谢相关的疾病也往往找上门来，和LOH相互促进，加速了LOH的形成。

1、养成规律的生活习惯

消除不良的危险因素，比如烟酒，男人的身体到了更年期已经开始疲劳了，如果再加上烟酒的催化，那你的身体只会更快的衰老，得上更年期综合症的几率也会大大增加，不利于缓解更年期症状。

2、运动时万能的治疗疾病的良方

针对更年期年龄的男性，不宜再进行剧烈的运动，常慢跑、打球就很适合这时候的男性，帮助缓解更年期综合症，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的；适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。

3、注意预防各种疾病

随着年龄的增长，身体状况也开始下降，各种疾病也降临到自己身上，这需要引起重视，许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等不仅只是局部病症，还会造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。

4、饮食营养要加强

对于中老年男性而言，体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。