健身没效果，是由于你吃错了！6种食品助你敏捷增肌

▲冒死健身却无奈长肌肉？相对是你吃错了！

活动风潮风行，很多人都投靠健身房度量，想要练出使人垂涎的好身体，但你尽力练、冒死练，却没有后果吗？那很有可能是你过后「吃错了」！美国《GQ》列出健身完最该吃的6种食品，让你有用增肌，又能免于肌肉酸痛。

1.乳清卵白

健身会让耗费及损坏肌肉，要从速弥补优质的乳清卵白，更有研讨表现，摄入乳清卵白的人，脂肪耗费险些是一样平常人的两倍。可以或许搭配碳水化合物，如果汁、奶昔、玉米粥一路食用，这会增进胰岛素排泄，让肌肉接收葡萄糖、转变成能量，还会晋升免疫体系。

2.鸡蛋

养分师Leah Mark说：「食品的风行来来去去，但鸡蛋倒是黄金尺度！」鸡蛋内含卵白质所需的多种氨基酸、支链胺基酸，有助于削减肌肉损害。

3.蕃薯

蕃薯是领有丰硕维生素A的碳水化合物，还领有康健纤维，在活动完吃，可以或许供给身体优越、充足的养分，配着冰沙或燕麦片，是不错的抉择。

4.樱桃汁

樱桃领有很强的抗氧化感化，可以或许削减活动后的肌肉酸痛及力气丧失。不要喝稀释的果汁，喝下新颖的樱桃汁，还能摄入到花青素与类黄酮。

5.绿茶

绿茶是全新的「绿色果汁」！不唯一咖啡因，另有富含抗氧化剂，有助于代谢脂肪，并减缓活动后的肌肉毁伤、酸痛。可以或许在出门前泡杯抹茶，或是加点姜片，回家就可以享用凉快的一杯饮品。

6.巧克力牛奶

活动员必要弥补水份，一杯巧克力牛奶是最佳抉择，由于另有丰硕的养分身分！研讨发明，巧克力牛奶，跟活动饮料同样，可以或许修复肌肉、对身体停止补水，但还多了钙、康健脂肪与卵白质，再加点蕃薯出来，是健身完最棒的饮料。