世界更年期关怀日｜爷叔们说，“我身心的烦恼，啥人能懂~”

今天是“世界更年期关怀日”，我们主要来聊聊爷叔们的更年期，因为阿姨们讲：“只老头子难能越来越倔~”，爷叔们说：“我也有更年期苦恼，奈懂伐？”~

更年期比阿姨长 原来以为更年期只跟阿姨有关，却不知爷叔们的更年期其实比阿姨们更为漫长！可以从40岁开始一直到60多岁，长达10多年甚至20年之久！！

性冲动减少 生理上的雄激素水平下降、血液循环减慢，都可以引起勃起障碍。

听力下降 内耳听神经的血液循环不好，出现听力下降趋势。

视力减弱 当血液循环受到影响时，视神经代谢也会出现障碍，造成视力减退。

运动能力减弱 由于心脏肌肉老化、弹性减弱造成。

肺功能下降 上楼梯、跑步后气喘吁吁。

易烦躁易暴怒 可能是内分泌紊乱所造成，这说明雄激素水平正在下降。

误区一：能忍则忍

更年期会出现一些症状，如果症状日益严重，则不可抱着“忍忍会过去”的想法不去就医。据统计，在男女更年期，骨质疏松症发生率极高！有些症状需要医生来进行药物治疗和纠正，否则有可能会拖出真病大病。

误区二：看病摸错科

更年期的症状往往被误解为是中老年人自然老化的生理现象或个性问题，而不是看作更年期综合征。因此去医院就医时可别走错科：爷叔应去内分泌科，阿姨可以去妇科。

误区三：保健品代药品

更年期身体有点“作”，不少人选择买保养品补身，没有医生指导的随便吃保养品通常会造成不良后果，比如男性保健壮阳药少吃为妙，要根据体质分清是肾阴虚，肾阳虚等再对症下药；有些女性雌激素保养品，如食用过多易引发乳腺增生，甚至乳腺癌、子宫内膜癌等。

●调节好情绪：学会稳定情绪，消除顾虑和疑虑，放宽胸怀。

●多些室外活动锻炼：可使大脑皮层运动区兴奋，思维部分受到抑制而得到休息。

●要适当注意休息：可使人体各种生理机能及神经系统调节到最佳状态，减轻更年期不适。

●常食以下食物，可改善更年期不适：

淡菜：淡菜有“海中鸡蛋”之称，营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等，还含有大量碘和不饱和脂肪酸，能维持机体生理功能，还有降压降脂作用。

黑豆奶：男性进入更年期后，骨密度值会随之降低，更易发生骨折。黑豆富含钙质，还能防止动脉硬化，具很强抗氧化作用。

桑葚：多吃改善神经系统和心血管功能的食物，有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。

羊肉等：多吃羊肉、虾、海参、泥鳅、韭菜、核桃、芝麻等，可帮助改善性腺功能，具有强性作用。

●神养

保持乐观情绪，可增进机体免疫力，有利于身心健康，促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛，使皮肤红润、面有光泽。

●睡养

保证充足睡眠，可充沛精力和体力，起居要有时、劳逸要结合，不能熬夜。

●动养

经常参加体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等。

●食养

多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、新鲜绿叶菜等。

●药养

1、党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮。

2、麦芽糖60克、红枣20枚，加水适量煮熟食用。

3、首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量，煮粥食用。