得了高血压，夏季该如何养生

夏天正是气温高、湿度大和气压低的时期，高血压患者容易出现不适症状，头晕、头胀、胸闷、乏力，还有些患者甚至会出现脑血栓、冠心病等并发症。那得了高血压后，夏季该如何养生呢？

根据血压调整药量

一般来说，血压没有过分降低，仍要继续维持剂量服药。但是夏天天气热,气温高,人体血管扩张，加上出汗多,血容量损失较大,所以,高血压病人的血压夏天一般会有不同程度的下降。这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低，于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力或心绞痛发作。因此，在炎热的夏季，高血压患者要经常测量血压，并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生，医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。

注意自测监控

夏季由于天气和饮食等原因，血压比较容易上下波动，所以要养成自测监控血压的习惯，这样更有助于高血压患者的治疗和管理质量控制。患者根据准确测量的血压水平，调整治疗药物的用量，才有可能把血压管理到最佳水平，既控制血压，又避免过量使用药物，避免因血压过低所可能带来的不良反应和严重后果。在接受降压治疗的高血压患者中，进行家庭自测血压，还可以提高患者对疾病的重视程度，提高患者积极进行疾病管理的依从性。

补充足够的水分

夏天，天气热，新陈代谢快，加上出汗多，人体水份损失多，血液粘稠度高，容易形成脑血栓和心肌梗塞。所以，高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分，加大新鲜水果的摄入量。尤其提倡早晨起床后和晚上各喝200毫升水。若无心衰，每天要喝5~8杯水。另外，高血压者容易在清晨发生中风和心脏病，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时也可以适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。

饮食清淡多钾

多吃新鲜清淡的蔬菜水果可使高血压病人中风发生率明显下降。如：芹菜、苦瓜、黄瓜、大蒜、卷心菜、香蕉、柑桔及果汁、绿叶蔬菜都值得推荐。饮食要富钾、多钙、少盐、低脂、高维生素，如：多吃紫菜、海带、土豆、西红柿、菠菜、油菜、木耳、蘑菇、鱼类，多喝绿茶；食盐摄入量每天控制在4~6克。严格控制肥肉、猪油及动物内脏的摄入量。

切莫贪凉

由于炎热，很多人喜欢喝冰水，吃冷饮来降温，但是高血压患者切记不可大量进食很凉的食物。一方面会引起胃部血管的收缩，造成腹痛腹泻；另一方面全身的小血管也会反射性收缩，引起血压升高、冠状动脉痉挛，造成心肌缺血。夏天冲个凉水澡是一件很开心的事情，但对于高血压患者来说却是严禁的一件事情，因为皮肤在受凉以后会引起毛孔收缩，这会使体内的热量不能散发，这会大大增加患者中风的脑出血的危险，夏天洗澡时高血压患者的水温应控制在和人体温差不多的适宜温度，这样才有利于血压的稳定。

注意降温避暑

夏季高血压患者要注意避暑降温，否则会引起血压的波动。现在降温大家都会开空调，但是注意室温不要调得过低，保持在27～28℃就好，要保持室内温度恒定。特别是从外面进入室内的时候，不能图凉快一下把空调开得很低，否则一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态。在空调房间里逗留时间长了，出门的时候又是高温，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。

日常起居要规律

正常情况下，一天中人的血压也是波动变化的，早上和傍晚血压较高，中午稍低，夜间睡眠时最低。保持血压的这种昼夜规律，有助于心脑血管的保护。夏季由于暑热，病人晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成夏季睡眠减少，睡眠质量下降，从而导致夜间血压增高，血压波动较大，加重了心脑血管的损害。因此高血压患者夏季一定要注意做好防暑降温，保证充足的睡眠，中午可适当休息1小时，以补充睡眠不足。

晚间适量运动

运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。所以，高血压患者即使在炎热的夏天，也应该做一些节奏较慢、强度较低的全身运动。例如，跳广场舞，打太极拳、打门球、柔力球等等，一些社区附设的健身器材也是不错的选择。运动时间最好选择在晚上，此时温度相对较低，清晨虽然也比较凉爽，但是这个时候我们体内的血液黏稠度比较高，是心脑血管病的高发时间，所以不适合进行过多的运动。