扎心！大脑也有更年期，怪不得越来越笨呢

都说女人进入更年期，那你知道大脑也有“更年期”吗？

如果你有这几个表现，就说明你得补补脑啦！

1. 记忆力和注意力减退

如果你发现，最近的思考力、记忆力和注意力都大不如前了，而且内分泌也有失调现象，工作能力随之降低，对周围的人或事物都提不起兴趣，甚至出现短时间的记忆力丧失。

2. 睡眠质量差

一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，辗转反侧睡不着，或翻来覆去地想一些乱七八糟的事，静不下心。主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

3. 抑郁风险增大

国外一项研究显示，大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人。

4. 爱出汗，并且更容易出现心慌

很多中年人常常会莫名的出一身汗，衣服很快就被汗水浸透，这是大脑进入更年期后的典型症状之一。

如果中招以上这几点，宝宝们就要注意保养自己的身体啦！

想要延缓大脑进入“更年期”，就要适量多吃这些含有营养素的食物。

1. 维生素C：鲜枣、猕猴桃

新鲜的蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

2. 维生素E：杏仁、燕麦

维生素E如果和维生素C联合起来，在延缓大脑更年期上的效果能加倍。

杏仁、花生、核桃等坚果，以及糙米、小麦、燕麦等全谷食物，都是不错的维生素E来源。

3. B族维生素：瘦肉、菠菜

维生素B12、叶酸等B族维生素也有助于预防大脑更年期。上海华东医院营养科主任营养师 陈霞飞说，临床上会建议需要营养神经的患者服用维生素B12。

B族维生素的食物来源有瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，以及黄绿色蔬菜，如菠菜、小白菜等。

但健康的食物也要有健康的吃法，建议多食用蒸制食物，德普蒸箱不管是蒸出的蔬菜还是肉类，都能保留住食材本身纯正的口感和富含的营养元素。

4. 植物化学物：南瓜、大豆

这类物质范围较广，包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。

类胡萝卜素的来源，主要有深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、玉米、青辣椒、西红柿等；

花青素主要来自红、紫、紫红、蓝等颜色的蔬果，如蓝莓、蔓越莓、黑樱桃等；

异黄酮的功能与人体自然分泌的雌激素相似，能缓解更年期症状，大豆和豆制品是最佳来源，如豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮等。

5. 欧米伽3脂肪酸：核桃、深海鱼

多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和记忆力。沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好用德普蒸箱来清蒸，烹饪要少油少盐，一周吃2~3次。

核桃含有丰富的膳食纤维和油脂，每天吃四五个能润肠通便护大脑，但有腹泻和消化道感染症状的人应少吃。

6. 胆碱类物质：鸡蛋

研究发现，乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。

鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄里，40岁以上的人每天吃1个就够，高血脂患者可隔天吃1个；

动物肝脏胆固醇含量较高，健康人每周最多吃2次，每次别超过1两，高血脂患者最好少吃。

此外，养成良好的生活习惯也是延缓大脑进入“更年期”。

1.研究证实，培养爱笑的个性，打桥牌、下棋等智力活动能刺激大脑回路；

2.多晒太阳、快走等能促进神经生长因子生成；

3.每天冥想10分钟能有效阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质；

4.左右手互换能提高大脑敏捷程度等。