如何快速有效地去戒烟？按照我的方法来做吧

很多戒烟的朋友都有一个比较纠结的问题：自己明白戒烟的危害，但是不知道该如何去戒烟，没有科学有效的戒烟方法，所以，即便是想要戒烟，也只是嘴上说说而已，并没有付诸行动真正的去做这件事情。

如果你想要戒烟，记住，这个想要戒烟，不是你突发奇想的想去戒烟，而是你有目的，有规划的想要戒烟了。因为，你突发奇想的，临时做的决定，往往并不是从内心真正想要做的事情，或许，你只是想要尝试一下，并没有做好任何准备，这样的行动往往会以失败而告终。所以，你可以选择几天冷静期，自己想想是否真的想要去戒烟了，因为一旦你要戒烟了，就真的再也不能吸烟了，就要全力以赴去行动了。建议你在戒烟之前可以看看吸烟危害身体健康的例子，了解吸烟的各种危害，对自己的危害，对家人的危害。然后明确你是为什么要去戒烟，为了自己有一个更加健康强壮的身体也好，为了给家人营造一个更加安全的生活环境也好，你只要有了目标，动力也会随之而来。

有了戒烟的动力，这是你戒烟的第一步。在你下定决心戒烟的那一刻起，你要知道，你以后就是不吸烟的人了，所以把和烟有关的一切全部丢掉吧，和烟有关的各种场合尽量避免，要敢于告诉身边的人，你以后就不吸烟了，敢于拒绝那些递给你烟的人，不要觉得不好意思而去顺手接过来，明确告诉他们，相信都会理解你的，你也不用因为觉得不好意思而尴尬。当然，在戒烟期间，尤其是前期，你的烟瘾还会时不时地犯，这个是正常的，你需要去找一些自己的兴趣爱好来代替吸烟，你可以选择去健身，去散步，还可以多看书，听音乐，多陪伴家人，这样既能丰富自己的生活还能忘记烟，何乐而不为呢？

戒烟前期，你可能会咳嗽得厉害，甚至咳黑痰，还可能食欲大增，体重上涨，还会情绪不稳定，脾气暴躁，也有可能睡眠质量差甚至失眠等，这些现象都是正常的，不要被这吓到，这只是正常的戒断反应而已，每个人的体质和适应情况不一样，所以持续时间也会不同，只要保持乐观积极的心态，努力坚持下去，相信你一定能成功。

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