入秋后，孕妈饮食要多注意，遵循“三三原则”，胎儿更健康

文|好孕姐

怀孕后，“吃”成了准妈妈们最关键的事。只有每天摄入充足的营养，腹中的胎儿才能汲取吸收，骨骼、智力、神经发育才能跟得上进程。若想收获一个健康活力十足的宝宝，孕妇要格外的注意饮食，尤其是入秋后，胃口大开之际，有些要多吃，有些则要管住嘴。

三吃：

1. 新鲜水果

秋季是瓜果飘香、丰收的季节，新鲜上市的各种水果，香气馥郁，甜美多汁，孕妈多吃水果，补充维生素C，不仅能提高抗氧化能力，滋润肌肤，还能提高身体抵抗力，让孕妈更好地迎接寒冬的到来。

秋季天气干燥，容易引起上火、口腔溃疡，孕妈应多吃猕猴桃、苹果、梨等，维生素C的含量高，具有生津止渴，润肺降噪的作用。（孕期多吃猕猴桃，胎儿出生后皮肤也会白皙细嫩哦）

2.银耳、燕窝

25岁后，女性体内胶原蛋白的流失进入高峰期，而胶原蛋白是一种非常重要的蛋白质，保持皮肤弹性、延缓衰老全靠它。很多生过孩子的女性，会出现不同程度的皮肤问题，如毛孔粗大、长痘、长斑、皱纹横生等，这都和胶原蛋白流失有着很大关系。

孕期常吃银耳、燕窝等富含胶原蛋白的食物，及时补充流失的胶原蛋白，滋润皮肤，抚平皱纹，即便有娃后也能拥有无暇肌肤。（可以与桃胶、红枣一起炖煮，口味佳）

3.新鲜鱼类

DHA能让宝宝的大脑、神经、视觉发育更加完善，让宝宝的小脑瓜更聪明，堪称食物界的脑黄金。而这一珍贵的营养元素，在常见食物——金枪鱼、三文鱼、以及淡水鱼、虾中含量都很高。（不过，淡水鱼容易受到污染，孕妈可以选用海鱼，吃起来更放心。）

三不吃：

1. 山楂

秋季是山楂大丰收的季节，酸甜的口味引得人食欲大增，沾满糖浆的糖葫芦也深受人们喜爱。不过，山楂有活血化瘀的功效，有可能引起宫缩，导致流产。所以孕妈一定要克制住自己，不吃为好。

2.糖果甜品类

孕期一定要少吃或者不吃高糖食物，糖果、甜品、点心类食物，热量、糖分都非常高，不仅容易引起孕期体重过幅增长，而且还会增加患妊娠糖尿病的风险，甜品控的孕妈们要努力克制了。

3.腌制类食物

由于雌激素分泌增多，体内钠元素和水分潴留，会导致部分孕妈遭受水肿的困扰。孕期常吃腌制类食物，如咸菜、咸肉、豆瓣酱等食物，不仅会加重孕期水肿，严重时还会引起妊娠高血压，对胎儿的智力发育也会造成一定影响，所以孕期控制盐的摄入量尤为重要。

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