怀孕5个月爬山？准妈妈运动千万要遵守的黄金准则

今日小编刚上班就看到一条，孕妇爬山感到身体不适，警察接力抱下山的新闻，重点是孕妇爬的还是华山！

小编深感佩服，虽说华山美，可是山路陡峭崎险真的不合适孕妇好吗？！况且已经有了5、6个月了。怀孕期间一般医生会说可以多散步，有益于孩子出生。那么孕妇该怎么运动才合适呢？

一般下面的几种锻炼方式对于准妈妈们来讲是比较安全的，当然根据怀孕周期的不同最好在医生的允许下进行哦~

散步

对于准妈妈来说，散步可以说是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

当然为了孩子顺利的诞生，孕期间运动不能少，可运动后的营养物质也不能少，不然身体素质跟上了，营养跟不上也是个大麻烦。

有一样食物，被称为“超级谷物”，“营养黄金”。它的营养价值非常丰富，含糖量低，能够避免产生超大过重胎儿，对血糖高的“糖妈妈”有重要意义，产后可以帮助妈妈们尽快恢复身材，达到健康减肥效果。 当然它还有以下优点：

1. 藜麦能帮助妇女在怀孕期和产后恢复元气，并且有助于哺乳期的母亲催生更健康的乳汁。

2. 含钙量高，孕妇需要更多的钙来保证胎儿骨骼的健康发育。

3. 含铁量极高，补铁对孕妇来说尤为重要。

4. 含粗纤维，解决孕妇便秘难题。

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