大脑濒临“崩盘”的4个表现!1个“餐盘”、1个“算盘”就能拯救

文 / 人们的那些事
2017-09-28 10:41
大脑“崩盘”其实就是指大脑进入更年期,那么,大脑更年期在生活中的表现有哪些

✔ 见到熟人却叫不上名字 ✔ 晚上总是睡不着 ✔ 时常会有抑郁情绪 ✔稍一动就出汗、心慌

大脑濒临“崩盘”的4个表现!1个“餐盘”、1个“算盘”就能拯救

大脑更年期的4个具体症状

1.记忆力和注意力减退

大脑进入更年期后,内分泌失调,记忆力、思考力和注意力都在减退,容易对周围事物提不起兴趣和精神,工作能力随之降低,有些人甚至会出现短时记忆丧失。

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这是因为激素变少,导致大脑海马区脑细胞激素受体得到的刺激减少。步入中年,大脑皮层表面积逐渐缩小,脑神经细胞数目减少,也会影响记忆力。

2.睡眠质量差

一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱,人就很容易感到疲倦、乏力,而且常常失眠,辗转反侧睡不着,或翻来覆去地想一些乱七八糟的事,静不下心。

这些都属于睡眠质量不达标,主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等

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3.抑郁风险增大

国外一项研究显示,大脑进入更年期后,患抑郁症的风险增大,尤其是有过抑郁症病史的人。

激素的波动可能是罪魁祸首,因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

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4.爱出汗,常心慌

很多中年人的皮肤会一下子像着火一样,一股股热流冲向头、颈和胸部,衣服很快就被汗水浸透,这是大脑进入更年期后的典型症状之一。

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其根源在于激素水平波动,引起植物神经功能紊乱,影响热调节功能和血管收缩,导致潮热、出汗,症状较轻者会略有不适,重者则伴有心慌、气促等症状。

那么重点来了,一个餐盘指什么?其实就是要多吃些含有以下营养素的食物了

●维生素C(抗自由基):鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

●维生素E(抗氧化):杏仁、花生、核桃等坚果,以及糙米、小麦、燕麦等全谷食物

●B族维生素(营养神经):瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类,以及黄绿色蔬菜,如菠菜、小白菜等。

●植物化学物(消灭自由基):南瓜、玉米、青辣椒、西红柿等

欧米伽3脂肪酸(信息传递):核桃深海鱼

●胆碱类物质(促进神经元兴奋):鸡蛋

大脑濒临“崩盘”的4个表现!1个“餐盘”、1个“算盘”就能拯救

一个“算盘”是什么呢?当然是要多用脑

  • 研究证实,培养爱笑的个性,打桥牌、下棋等智力活动能刺激大脑回路;

  • 多晒太阳、快走等能促进神经生长因子生成;

  • 每天冥想10分钟能有效阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质;

  • 左右手互换能提高大脑敏捷程度等。

在这里需要强调的当然是冥想这一点了,麻省总医院的拉若医师及其同事,比较了有1~30年冥想打坐经验和没有打过坐的各15位志愿者的大脑核磁共振图。

他们发现,冥想打坐真的增加了前额叶脑皮层(prefrontalcortex)和右前脑岛(rightanteriorinsula)等脑皮层区域的厚度,而这些区域是控制人的注意力和感知能力的地方。

要想大脑不提前“崩盘”,把握好你的“餐盘”和“算盘”!