怀孕期间必须补充的五种微量元素,你补了吗

文 / 蓝曦妈妈说育儿
2017-09-27 20:15

孕妇吃什么食物生的孩子健壮又聪明呢,都说孩子不能输在起跑线上,起跑线在哪?妈妈的肚子里,想要宝宝聪明伶俐,那就不要错过宝宝大脑发育的高峰期,大脑细胞有超过140亿个,它可是一次性分化完成的,以后可就补不回来了,想要个聪明又健壮的宝宝,准妈妈们可看好了,这几种微量元素可要记清楚了,快快行动起来吧!怀孕期间必须补充的五种微量元素,你补了吗

叶酸:

因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育,摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生,所以如果你打算要宝宝一定记得提前三个月服用叶酸,除了可以服用药剂还有许多绿色蔬菜,新鲜水果,动物禽肉,豆类坚果都含有丰富的叶酸。怀孕期间必须补充的五种微量元素,你补了吗

铁:

铁对于孕期母亲红细胞的生成,胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁是平时的两倍,孕期缺铁将导致贫血,含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、 豆类等,不妨多吃一点。此外,在吃含铁食物的同时,也要多吃富含维生C的 水果 及蔬菜,这样更有助于铁质的吸收和利用。怀孕期间必须补充的五种微量元素,你补了吗

锌:

锌对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要,锌摄取量低可能会影响宝宝的出生体重,含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中最高的是牡蛎,植物性食物中含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。怀孕期间必须补充的五种微量元素,你补了吗

锰:

研究表明,缺锰可以造成显着的智力低下,特别是妇女在妊娠期缺锰对胎儿的健康发育影响更大。实验表明,母体缺锰能使后代产生多种畸变,尤其是对骨骼的影响最大,常出现关节严重变形,而且死亡率较高。一般说来,以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏,但由于食品加工得过于精细,或以乳品、肉类为主食时,则往往会造成锰摄入不足。因此,孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。怀孕期间必须补充的五种微量元素,你补了吗

钙:

钙非常重要,它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛,如腿抽筋,此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源,不仅含量丰富,而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。怀孕期间必须补充的五种微量元素,你补了吗

许多怀孕的妈妈都会担心自己胃口不好,会不会影响胎儿的成长,其实孕妈妈们不要有这样的烦恼,吃多少一般不会影响宝宝的发育,只要记得多吃有营养的食物,吃饭要适量,不要硬强迫自己,尤其是家人不要不断催促,而且,当妊娠反应很强烈时,孕妇最怕身边的人说“你要多吃”“多吃孩子才能长大”之类的话。这时候,不用听别人怎么说,因为谁也不是当事人,不能亲身体会那种不适。所以,吃饭根据自己情况而定就行,少吃多餐,宝宝该吸收的营养是会吸收的,所以,饮食不需要强迫自己,保持心情愉快最重要。