怀孕期间必须补充的五种微量元素，你补了吗

孕妇吃什么食物生的孩子健壮又聪明呢，都说孩子不能输在起跑线上，起跑线在哪？妈妈的肚子里，想要宝宝聪明伶俐，那就不要错过宝宝大脑发育的高峰期，大脑细胞有超过140亿个，它可是一次性分化完成的，以后可就补不回来了，想要个聪明又健壮的宝宝，准妈妈们可看好了，这几种微量元素可要记清楚了，快快行动起来吧！

叶酸：

因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生，所以如果你打算要宝宝一定记得提前三个月服用叶酸，除了可以服用药剂还有许多绿色蔬菜，新鲜水果，动物禽肉，豆类坚果都含有丰富的叶酸。

铁:

铁对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血，含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、 豆类等，不妨多吃一点。此外，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生C的 水果 及蔬菜，这样更有助于铁质的吸收和利用。

锌：

锌对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌摄取量低可能会影响宝宝的出生体重，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中最高的是牡蛎，植物性食物中含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

锰：

研究表明，缺锰可以造成显着的智力低下，特别是妇女在妊娠期缺锰对胎儿的健康发育影响更大。实验表明，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但由于食品加工得过于精细，或以乳品、肉类为主食时，则往往会造成锰摄入不足。因此，孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。

钙：

钙非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

许多怀孕的妈妈都会担心自己胃口不好，会不会影响胎儿的成长，其实孕妈妈们不要有这样的烦恼，吃多少一般不会影响宝宝的发育，只要记得多吃有营养的食物，吃饭要适量，不要硬强迫自己，尤其是家人不要不断催促，而且，当妊娠反应很强烈时，孕妇最怕身边的人说“你要多吃”“多吃孩子才能长大”之类的话。这时候，不用听别人怎么说，因为谁也不是当事人，不能亲身体会那种不适。所以，吃饭根据自己情况而定就行，少吃多餐，宝宝该吸收的营养是会吸收的，所以，饮食不需要强迫自己，保持心情愉快最重要。