如何在孕期也能保持纤细身材？怕胖的准妈妈可以看过来

你去问准妈妈最怕的是什么事？回答是：产前95斤，产后195斤。最羡慕哪类人？回答是：生了孩子也依旧保持纤细身材的人，比如奶茶妹妹、张梓琳、吴佩慈、小S。如何才能做到像这些明星一样，在产后也能保持纤细身材呢？其实有方法。

奶茶妹妹孕期照片

张梓琳孕期照片

吴佩慈孕期照

小S孕期照

哪个发达国家的孕产妇最瘦：回答是：日本。世界上哪个国家的剖腹产率最低？回答还是：日本。在日本，妇产医生有严格规定，妈妈从怀孕到生产体重不得超过10公斤，否则入院生产时需要额外加付医疗费用。囧~~为了少花钱，日本妈妈很注意体重控制，超重儿和剖腹产比例非常小。中国和日本的孕产理念有很大差别。日本孕妈的孕期常识是少吃加运动，以防止过胖儿的产生。但是中国孕妈的常识是要多吃多补，才能生个大胖小子。不能说孰对孰错，但随着中国越来越高的巨大儿率，和妊娠性疾病发生率，孕期如何来吃才能继续保持美美的身材，成为越来越多中国准妈妈们最关心的话题。

在日本，怀孕可绝不是能随便吃喝的10个月。反而，要比平时更注意饮食，注意体重不可以超标。 怀孕后体重增长的标准是：16周内2公斤，24周内4公斤，32周内6公斤，40周内8-10公斤。来看下日本孕妇的食谱：

孕期食谱

首先，孕妇一天要摄取的卡路里是2200卡路里，比一般人高一点。每天的摄取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶，接下来的是维持一天能量的主食，通常早餐1片面包，午餐一碗米饭（150g），晚餐一碗米饭（150g）或同量的面食。一天规定的摄入油分为植物油一大勺，砂糖2勺，食盐一天7.5g以下。

其次是副菜，一餐1-2盘。副菜是指可以清洁肠胃的食物，如蔬菜、海藻、蘑菇等，特别是青菜含有丰富的叶酸，需要积极摄取绿黄色蔬菜，每餐不低于70g，其他蔬菜数量不限。

主菜是制造身体蛋白质的材料，以肉、鱼、鸡蛋、大豆制品为主。为防止贫血，主菜不能缺，但要注意不能吃盐份和脂肪过多的主菜。瘦肉一次60-80g，鱼1条或1片，鸡蛋1个，豆腐半块，纳豆1盒等。

最后是牛奶制品、乳制品，牛奶一天一杯200ml，水果是2个桔子左右。

对比一下，我们每天摄入的食物，是不是比这些要多很多？爱吃蔬菜水果的妈妈，每天一个苹果，几个桔子，数个草莓，很快就下肚的，而日本医生说“不行！”只能吃手掌能握住的水果量；中国妈咪喜欢炒青菜，日本医生会说“不行！蔬菜尽量用水烫开，少油”；吃鱼吃肉也是每餐定量，米饭呢，日式套餐中的一碗米饭，需要从孕前的量上减半。

可是，孕妇肚子饿啊！怎么办？日本医生建议的是“一日六餐法”。早晨起来，牛奶或酸奶、面包，上午10点可以再来间食，一个苹果加一杯牛奶；中午吃套餐，主食、主菜、副菜均匀搭配，米饭减半；下午3点再吃间食，花生、豆类小点心等，晚上6点晚餐，同样主菜、副菜均匀搭配，主食减半，9点左右还可以吃一点水果。

如此一日六餐，让空腹的时候有食物进入，每餐不过饱。同时增加运动量。看下辣妈张梓琳在孕期是怎么吃的？

张梓琳晒营养孕妇餐

为了普及孕期如何吃，日本还到处可见孕妇营养课程：

总之，日本在控制孕妇体重方面非常严格，孕妇需要少吃、健康地吃。个人认为，让喜欢煎炒油炸的中国人按照日本的“孕妇体重增长标准”，到40周才增加不到10公斤，不太现实。但是，日本医生的建议非常值得参考，不是当上了孕妇就可以胡吃海喝，也不能偏吃某种食物，过胖会对自己身体造成负重过多，对婴儿也是负担。特别是高龄产妇，更要注意少吃甜食或不吃甜食，以减少糖尿病的发病率。

同时，需要多运动。我有时很吃惊国内孕妇们的娇气。一怀孕了哪里也不敢去，不敢随便乱动。当然初期应多注意，但是女人怀孕是正常的生理现象，完全没有必要“过度保护”。孕期适当的运动，对于宝宝和孕妇的健康都非常有好处。准妈妈们，为了产后的魔鬼身材努力吧！