宝宝便秘食谱｜香蕉不治便秘，这些主食、蔬菜、水果才治便秘呢！

秋季，天干物燥，宝宝很容易上火，宝宝一上火又容易便秘，所以秋季，宝妈、宝爸们为了防止宝宝便秘，是时候学些秋季预防宝宝便秘的食谱了。关于宝宝便秘，多是由于饮食不当或不良的排便习惯造成，家长可以让孩子吃一些对便秘有治疗效果的食物，咱们今天的文章侧重点在于预防宝宝便秘的食谱+食疗方。请大家务必收藏！

一、1岁内宝宝便秘饮食调节

1、两次喂养奶粉间，一定要喂水

因为奶粉中含大量蛋白质，不易于消化。在两次喂养奶粉间，一定要喂水。多给孩子饮水，如果已经添加了辅食宝宝，每顿饭都要吃蔬菜，每日吃水果。

2、选择含糖8%的配方奶粉

如果发现宝宝的大便偏干，最好选择喂含糖8%的配方奶粉，或者在牛奶或奶粉中加蜜糖。因为适量的糖可以在肠道内部发酵，刺激肠蠕动，有助于通便。

3、果汁与粗纤维蔬菜必不可少

小婴儿(1岁内)可以多喝果汁菜水

婴儿时期，消化能力很弱，无论吃母乳还是奶粉，最好添加一些润肠的辅食，如菜水、苹果汁、橘子汁、番茄汁等。宝宝不喝果汁的话，不妨果汁中加少量白糖一来增加口感，二来增加糖分促进肠蠕动。以便有效地预防和调理宝宝便秘。

二、这些食材可以预防宝宝便秘

对于已经添加辅食的6个月以后的宝宝来说，预防便秘或是解决便秘，用饮食调节的方法又多了很多很多，但万变不离其宗，对症选取食材就显得很重要，比如上火引起的便秘，选用清火类食材，如果食欲不振、或饮食方法不当引起的便秘，多选用富含粗纤维素的各种食材即可，接下来卷毛娘亲就为大家逐一列举这些食材，相相关食谱。

PS：金银花煮水可以针对宝宝上火引起的便秘，但性寒，不宜长期喝。

主食类：

给宝宝做辅食时主食不要太精过细，要注意多添加些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。比如黄豆、燕麦等。

很多宝妈在给宝宝选主食食材时，常担心宝宝这个能不能吃，那个能不能吃的，送给大家一张宝宝食用五谷杂粮月分表，作为参考。（具体还是以自家宝宝实际情况为准）

宝宝食用五谷杂粮参考表

6个月：香米、小米、黄米、大米

7个月：菱角、燕麦

8－9个月：薏米、芡实、高粱、花豆

10个月：馒头、花卷、面条、面包

11－12个月：蚕豆、芝麻、黑豆、黄豆、绿豆、豌豆、荞麦、西米、黑米、大麦、红豆、花生、糙米、亚麻籽、饺子、馄饨、包子。

24个月：小麦

36个月：糯米粉、糯米、红薯粉

示例食谱：自制豆桨11M+

（制作方法略，相信每位妈咪都会。）

苹果燕麦糊10M+

食材：

苹果半个、配方奶220毫升、燕麦60克

做法：

1、将苹果洗干净，切成块。

2、将苹果块、燕麦、配方奶一起放入搅拌机。

3、打成糊。

4、再放进微波炉里加热一下，中火1-2分钟即可。

黄豆红薯糙米饭11M+

原料：

黄豆45克，糙米100克，红薯1个。

做法：

1、将糙米与黄豆清洗干净，用清水浸泡2个小时。

2、将红薯去皮切块，和糙米、黄豆一起放到电锅中，加适量清水煮成饭，食用。

杂粮果干小馒头11M+

果干揉入杂粮馒头中，带来酸甜的口感，而杂粮馒头本身口感略有嚼头，非常好吃，黑麦的浓浓麦香，和健康的黑谷颜色，对身体大有裨益，是预防宝宝便秘好食谱。

食材：

1、黑麦面粉可以搭配普通面粉，粗细比例可以自行调整 ，（图片用的是100%黑麦）

2、不同面粉吸水性不同，水可以少量多次加入，最终的面团软硬适中，可以以耳垂硬度作为参考。

3、葡萄干等果干也可以换为其他食材如红枣丁等。

做法：

1、称量材料，果干加入少许热水浸泡着

2、黑麦粉放入酵母粉，倒入清水，揉成面团，多揉一会揉均匀，蒙保鲜膜，放在温暖的地方发酵。（可以用一大盆开水放在微波炉里，注，千万别开火，面团放进去发酵1小时）发好的面比较松软有蜂窝眼。

3、浸泡软的果干切碎，将果干倒入面团，混合揉均匀。

4、将面团整理成宽8-10cm宽。1cm厚的长条状，切成宽约1.5-2cm的棒状。

5、锅内水烧至40-50度，摸锅底刚有些烫手，关火，将馒头胚放入锅内，关盖二次发酵。

6、发酵至明显胀大（粗粮的涨发率没有细粮高），开火，蒸15分钟（如果是做成馒头状蒸的时间要加长噢！）。关火焖1分钟，取出晾一会就可以吃啦

小贴士：

1、这个方子中杂粮粉和细粮粉的比例用量可以自行调整，总量不变即可，细粮比例越高，馒头会越松软，但营养价值也随之下降。

2、果干使得馒头成品甜味很明显，不要额外加糖啦

蔬菜类

红薯

红薯中含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。妈妈们也可以将红薯和花生煮熟，捣碎成泥给孩子吃，有助于帮助孩子消化，缓解便秘。

胡萝卜

宝妈们注意啦！！！胡萝卜具有缓解腹泻和便秘的双重功效。

生吃胡萝卜：可以清热解火，帮助排毒，所以便能缓解便秘之症

熟吃胡萝卜：那么具有性温养胃的作用，于是便能缓解腹泻。

PS：所以，妈妈如果想要缓解宝宝便秘症状的话，可以给孩子生吃胡萝卜，当然这只限于较大的孩子。

紫薯

紫薯除了含有大量的纤维，可以促进孩子肠道蠕动，而且紫薯具有补血益气的功效，宝妈们可以给孩子做紫薯粥，或者是清蒸紫薯让孩子吃，这可以有效帮助孩子缓解便秘。

竹笋

竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。

西葫芦

又称美洲南瓜。西洋南瓜。也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素。半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。有时我母亲生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。

豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

牛蒡

牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。

丝瓜

有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。所以宝宝如果是上火引起的便秘也可多食用丝瓜噢！

绿色蔬菜

很多绿色蔬菜，像是芹菜，菠菜，青菜，白菜之类的物质都含有膳食纤维，有助于孩子刮肠去油，缓解便秘症状，因此在平时妈妈们可以在做饭的时候搭配些绿色蔬菜，让孩子多吃些，帮助缓解便秘。

示例食谱：

荸荠汤：5M+

润肠排便。荸荠洗净、切碎煮汤，每天1～2次。

菠菜或白菜汤5M+

取新鲜菠菜或白菜煮水，取汤给宝宝饮服。

胡萝卜山楂汁5M+

食材：

新鲜山楂1—2颗，胡萝卜半根

做法：

山楂洗净，每颗切四瓣;胡萝卜半根洗净切碎。

将山楂、碎胡萝卜放入炖锅内，加水煮沸，再用小火煮15分钟后用纱布过滤取汁。

PS：山楂富含有机酸、果胶质、维生素及矿物质等。其中维生素C含量比苹果高10多倍。与胡萝卜搭配的山楂汁可健胃消食生津，增进宝宝食欲。所以这款辅食可以针对于宝宝食欲不振引起的便秘。

红薯粥6M+

做法：

1、取红薯，大米，少量白糖。

2、将红薯洗净切块，与大米一起置锅内，加适量水煮成稠状烂粥，加入白糖，早晚让小儿温热食用，因为冷后再吃易引起胃部泛酸。

3、常吃可起到健脾益胃、通大便的作用。

水果类

火龙果

火龙果通便效果非常好，口感大多数宝宝也会喜欢。我家通常是一个火龙果一切两半，给宝宝一次吃一半，如果宝宝小的话，酌情再减一些就好了。水果虽好，也不能过量。

柑桔

柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，还能补充维生素，一举两得哦。月龄小的宝宝可以榨汁喝，大一些的宝宝就可以直接吃果肉，果肉里含丰富的纤维素，更有利于通便。

梨

梨有润肠通便，利尿降压作用。尤其是冰糖炖梨，小宝宝吃多了可是会腹泻的，爸爸妈妈要注意啦。

柚

柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。不过略带一点儿苦味，你的宝宝是否喜欢呢？

草莓

草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

鲜桑椹

鲜桑椹不仅具有润肠通便的作用，还可以增强宝宝免疫力。不过，桑葚性偏寒，脾胃虚寒的宝宝不宜多吃。

其他

桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。

PS：

1、以上水果，对于小宝宝来说，可以榨汁、做果泥，对于8个月以上的宝宝则可以切成小条当做手指食物。

2、宝妈们还需要注意一点，传统观念认为便秘吃香蕉可以通便其实不科学噢 ！香蕉并不算膳食纤维含量高的水果，通便的效果并不好。生香蕉吃起来涩涩的，是因为里面有比较多的「鞣酸」。这种物质能够减少胃肠蠕动，宝宝吃多了，反而可能加重便秘。

三、中医治疗宝宝便秘食疗小方：

不同便秘的解决方法：

1宝宝积热便秘

特点：大便干燥，坚硬如羊粪，排便困难，可伴有腹胀痛、口臭、手足心热等症。治宜清热润肠。

食疗方：

（1）菜汁汤：鲜菠菜或白菜适量，煮汤饮用。

（2）萝卜汁：红心萝卜捣成泥状取汁（或榨汁机取汁），白糖适量，共煮2-3分钟，温服。

（3）番泻蛋黄汤：番泻叶5-10克，蛋黄1个，菠菜少许。将蛋黄磕入碗搅散备用。番泻叶水煎，去渣取汁，加入鸡蛋、菠菜，煮沸即成。

（4）黄豆皮100克，水煎服，每日3次。

2宝宝虚证便秘

特点：大便时便秘，排便困难，或大便先干后稀，并伴有形体消瘦、倦怠乏力、 食欲不振等症。

食疗方：

（1）韭菜汁：韭菜叶捣烂取汁1小杯，温开水送服，早晚各1次。

（2）新鲜土豆去皮切碎，加开水捣烂，用纱布包，绞汁，每日晨起空腹服1-2匙，连用半月左右。

（3）萝卜籽10-20克，炒黄研细粉，加糖，开水冲服，每日分1-2次服。

（4）黑芝麻15克，捣碎，水煎，空腹食。或黑芝麻10-20克，炒香，打碎，夹入馒头、面包内，每日1-2次。

（5）地瓜煮食。

（6）杏仁羹：杏仁10-20克，山药50克，胡桃肉20克。将前三味洗净去皮打碎和匀，加水适量煮沸，频服。

四、宝宝为什么会便秘？

总结了那么多关于预防、治疗宝宝便秘的食物及食谱，我们在看看日常生活中，宝妈们还要注意些什么。

1、宝宝饮食不当

A：宝宝如果挑食吃富含蛋白质的食物，而不吃或少吃蔬菜等含有纤维素较多的食物就会容易便秘。

B：宝宝如果食欲不振会影响宝宝排便能力

因为这样每天形成的粪质也少。粪质在大肠中停留的时间越久，水分被吸收的时间越长，大便也越干，越不容易排出，从而导致便秘。

C：少让宝宝吃类似“白色食物”

孩子总吃饼干、大米、面食和奶酪等白色食物，也容易导致便秘，可以在饮食中加入彩色食物，尤其以谷物类和新鲜蔬果为佳。

D：减少牛奶饮用量

孩子喝太多牛奶，纤维素摄入量就会不足。1岁后，孩子喝牛奶别超过16盎司(约合454克)，9岁后，牛奶饮用量应不超过24盎司(约合680克)。

E：宝宝饮水量过少。

PS：宝宝在6个月左右就开始长出第一个牙齿，妈妈要多注意宝宝的口腔卫生，因为宝宝牙齿不好会食欲不振，所以，平时除了教育宝宝注意餐后正确刷牙外，也应定期（每3个月）带宝宝到牙医诊所做检查。

2、宝宝缺乏定时排便的习惯

肠蠕动受神经机制支配，如每日定时排便形成习惯，到时候就想排便，这样粪质在结肠内停留不会太久，大便也不会太干，就容易排出。

有时因为大便干，排便时引起肛裂，排便时引起疼痛，越怕痛越不肯排，隔得时间越久便秘也就越顽固。也有经常用开塞露等通便，形成习惯，不刺激便不肯排便。知道了原因，便可想办法解决了。

PS：让孩子在马桶上坐10~15分钟，每天一到两次，帮助孩子养成定时排便的习惯。

3、宝宝肠功能失常

有的儿童由于营养不良，或患佝偻病、甲状腺功能减退症等，致使肠壁及腹壁肌肉松弛，大便不易排出，个别儿童因先天性巨结肠症等先天缺陷，致使经常便秘　

4、宝宝活动量小

要多带宝宝运动，锻炼有助于收缩腹肌，促进肠道蠕动，防止便秘。

PS：如果上述措施都无法解决便秘问题，应及时就医。

结语：看了今天的文章大家应该知道哪些食物是可以预防、缓解宝宝便秘的吧？宝宝便秘的原因有许多，家长一定要找到原因在解决问题。最后希望今天的介绍对大家有所帮助。

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