更年期有“三怕”，你怕不怕？——第三“怕”
今天是周四，又到了小编说【老年健康】话题了，今天继续说说“老年前期”——更年期前后的话题。
上二周小编分别为大家聊过：第一“怕”，怕骨质疏松和第二“怕”，怕冠心病、高血压和动脉粥样硬化等心血管疾病
今天再跟大家聊一下第三“怕”，“怕”阿尔茨海默病。
提到潘虹，每次在我面前都是以美丽、端庄、高雅、睿智形象，可以到了晚年怎么就"傻掉"了呢？怎么就患上了阿尔茨海默病，既不认识人，又找不到家了呢？(潘虹在电视剧《我们的爱》中扮演的靳东的丈母娘齐舒兰齐阿姨患了阿尔茨海默病即老年痴呆症）
其实，这种情况并不稀奇，也决非决非是电视剧里才有的情节。
女性更年期后，这种阿尔茨海默病也会因女性雌激素的减少而变得多发。
这是因为雌激素对中枢神经也有保护作用，可以促进神经细胞的生长、分化、存活、再生等功能，更年期后雌激素减少，这种保护作用也随之降低。有临床证明，在阿尔茨海默病的众多病因中，雌激素缺乏是重要原因之一。在美国有2/3的阿尔茨海默病患者是女性。（数据来源于美国阿尔茨海默病协会）
对于性别、年龄以及基因等因素我们都左右不了，但是，这并非是导致阿尔茨海默病的唯一原因，不良的生活因素、代谢性疾病、心脑血管疾病、抑郁等也是罹患阿尔茨海默病的主要因素，而且在女性更年期后代谢性疾病、心脑血管疾病发病以及因更年期内分泌失调引起的抑郁也在增加。
为此，提倡健康的生活方式，减少慢病的发生，保持愉快的心情是预防、减少罹患阿尔茨海默病的有效手段。
1. 体育锻炼
运动可以增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平，这些都是传递思维和情感的重要神经递质，因此通过运动可以实现改善血流量和记忆，刺激大脑引起化学反应，提高学习能力，改善情绪和思维。
运动可以产生多巴胺，从而改变情绪同，会让人产生运动的愉悦感 ；
运动可以增加能量消耗从而实现减肥功效；
运动可以提高压力阈值，慢性压力会产生过多的皮质醇，由此引发抑郁症和痴呆症；
运动还可以提高人的免疫能力，即使中中等强度的运动也能恢复免疫系统的抗体和通常被称为T细胞的淋巴细胞，从而减少疾病发生的几率；
运动可以增加神经的可塑性，有氧运动可巩固大脑间的转接，产生更多突触来扩大神经网络、刺激海马体新生的干细胞分化形成功能性神经元。
运动好处不止不些。还有好多，篇幅原因，仅介绍到此。总之，多做体育锻炼并养成锻炼习惯最好。
2. 食物与营养
富含抗氧化剂的食品，如全谷、深绿色的蔬菜和水果等可以帮助避开氧化反应对大脑的不良影响。
我国青岛市立医院等机构学者对5000余例的受试者进行研究，有1级水平证据支持，叶酸、维生素C、维生素E以及咖啡均有助于延缓阿尔茨海默病的发生和发展。而这些营养素广泛存在于蔬菜和水果中。
全谷类食品含有多糖，其缓慢的消化过程可以源源不断地为大脑提供能量，并且它们是色氨酸之为类的氨基酸进入大脑所必须依赖的运输工具。
适量的摄入鱼类，尤其是深海鱼，如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等，并从中获得n-3脂肪酸。有研究表明，每周吃一次鱼，其每年的认知衰退速度可减少10%。
维生素D不仅可以强骨，还是一种预防癌症和帕金森氏病的手段。
3. 医疗保健
高血压、糖尿病、肥胖、抑郁症、头部创伤、高胆固醇及吸烟都会增加罹患阿尔茨海默病的风险。有30%的阿尔茨海默病患者同时患有心脏疾病，有29%的患者同时患有糖尿病。（数据来源于美国阿尔茨海默病协会）
在上二周，我在讲述第一“怕”骨质疏松和第二“怕”冠心病、高血压和动脉粥样硬化等心血管疾病有较详细的这方面介绍。欢迎追读一下。
4. 睡眠与放松
充足的睡眠可以使你精力充沛，可以改善你的情绪和免疫系统，同时可以减少大脑内一种非正常的β-淀粉样蛋白斑块的积累，而这种斑块与阿尔茨海默病有关。
练习冥想与管理压力会避开与年龄相关的大脑认知能力的下降。
5. 脑力锻炼
智力锻炼和身体锻炼对于大脑健康同样重要。
智力锻炼能改善大脑的机能，同时还能促进新的脑细胞的生长，减少患老年的可能性。就像你的肌肉一样，只有锻炼才不会失去它。
6. 社交互动
积极的社交活动可以保护你免受丧失。花时间与他人行令人兴奋的交谈，与家人和朋友保持联系均有益于大脑健康。有研究表明，社区中最关于社交的人的记忆力下降速度最慢。
积极参与 社会活动，并在社会活动中获得一定的认可也是保持健康心态的一种有效手段。
电视剧《我们的爱》中的潘也好，还是《人间至味是清欢》中的翟至味妈妈也罢，都是在之所以在60多岁因家庭变故，受到意外打击，过于悲伤、忧郁等不愉快的心情加重是发病速度的。所以，预防阿尔茨海默病，保持良好的心情，平衡的心态非常重要。
作者：副船长~刘筱慧
