疫情再次来袭！如何做好心理调适
3月5日以来，新一轮疫情来袭，新型冠状病毒感染人数的出现到递增，这些数字，让我们刚刚放下的心又紧张了起来……
前两日，老家有亲戚打电话问：“你在医院，疫情动态消息可靠，严重了给我说一下，害怕不知道让你哥回来又被隔离到宾馆……”也有西安的同学发朋友圈，疫情千万别再严重了，不然吃啥喝啥，一个月7000多的房贷怎么办呢？听到这些，作为渭南市妇幼保健院心身健康门诊专业人员，我深深地感觉到了他们的焦虑与恐惧。以下是我整理的一些调适心理的方法与小技巧，希望能帮到身边的你。
一、接受目前疫情的发生及周围的一些变化，保持生活的稳定性。
简单地讲，就是你每天该干什么就继续干，规律作息，合理安排你的工作与孩子的学习。外界形势的变数我们无法改变，而自己目前能做的就是稳住自己。
二、积极去面对疫情的突发，避免焦虑、恐惧心理。
疫情的再次来袭，人们感到紧张恐惧是在所难免的，适度的焦虑可以提醒人们保持警觉，便于调整状态、采取行动去面对；但是过度的焦虑会给我们的身心带来痛苦，因此需要理性认知，不轻信谣言，避免过多的猜想与担忧。可以了解采取哪些措施能避免感染，如果自己真的被感染，怎样做能让自己得到及时的救治，增强自己的应对能力。
三、采取有效防护措施，自己的健康自己掌控。
积极做好各项防护措施，不聚众，减少参加群体活动，保持好的卫生习惯，勤洗手、勤通风，规范佩戴口罩、消毒。同时，丰富自己的兴趣爱好，让闲暇时的自己充实起来，看书、学习、听音乐、做美食等等……
疫情影响限制了人们的活动范围和方式。其实,运动时身体分泌的内啡肽能缓解紧张的情绪,让我们心情愉悦。不仅如此，运动也可以增强我们的免疫力，因此即便是居家,也可以做跳绳、瑜伽、健身操等运动。
四、以正确的态度,放空自己
在遇到一些让自己焦虑恐慌的事情时，我们要学会观察情绪的发生、变化，不刻意去控制它，把注意力转移到当下的事情，春天万物复苏，春暖花开，我们可以看看身边的花草、树木，感受它的香气……深呼吸，放松自己，缓解焦虑和恐惧情绪。
除了上面这些应对方法以
外，再分享几个心理放松技巧。
1
放松呼吸
吸气、屏气、呼气，均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地让气息吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3—5分钟。
2
肌肉放松
可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
3
蝴蝶拍
闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。
渭南市妇幼保健院心身健康门诊持续关注您的心理健康。疫情当下，学会管理自己的情绪，带着积极的心态，迎接更好的自己，如果需要专业的心理帮助，我们一直都在。
【科普】
个人简介
本文作者系渭南市妇幼保健院心身健康门诊护师王云，从事临床工作11年，对孕产妇及术前术后患者心理测评和干预有较丰富的经验。