孕期怎么吃“长胎不长肉”？

很多妈妈生完娃以后发现，噩梦降临了，孕期长得肉肉都到自己身上了！而且发现无论怎么减都减不掉。产后肥肉减不掉，不外乎两方面原因：一运动不能坚持下去，二运动强度不够。

既然自己没有那么大的恒心去运动减肥，那么只能从怀孕期间入手了。

很多女性在怀孕期间都希望自己长胎不长肉，但是理想很丰满，现实很残酷。怀孕期间饮食完全不受控制，导致体重失控。

孕期“长胎不长肉”说简单也简单，一起来看看怎样才能做到吧！

怀孕了长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃呢！”，其实，这种 “吃东西为孩子”的观念是错误的。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的（排除胎儿先天上有功能缺陷）；其实孕妇营养不足首先伤害的不是胎儿，而是孕妇本身。

那么孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，同时又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢？

专家介绍，按怀孕各个阶段的不同，孕妇的营养需求略和体重增长略微有些不同。

一般而言，孕早期（1-3个月），因为孕妇有早孕反应，对于饮食没有太多改变，体重也不会增加多少，甚至有些孕妇体重还会下降；孕中期（4-6个月）是一个改变，此时孕妇胃口变好，体重也会增加；孕后期（7-9个月）胎儿已经长得很大，不过也趋于稳定，胃口时好时坏，体重也不会增加太多。

各个时期的营养要点也不同

孕早期

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对饮食的需求没有什么要特别注意的，除了有害的食物，以能进食为首要原则，同时兼顾妈妈的口味。

建议：

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食的范围内选择你喜欢的食物，数量不要求多，鼓励食物的多样化。

2、避免油腻、辛辣的食物，此类食物刺激性强，有可能会引起呕吐感。

3、饮食以清淡易消化为主，如面条、饼干、米饭、蔬菜等。

4、有些妈妈可能会喜欢吃酸，如酸菜、醋拌凉菜等等，这类食物可以吃，但不宜过多，吃多了肠胃会受不了。

5、少食多餐防止空腹，适当补充一些B族维生素改善食欲。

孕中期

早孕反应逐渐消失，孕妇口味变好，同时这个时期是胎儿告诉发育的阶段，对于食物的选择非常重要。准妈妈对食物的种类和数量都要有所增加。当然进食也要有节制。

建议：

1、当然中国孕妇的主食都是以谷类为主，附带一些豆制品、肉类（鱼类）还有蔬菜等等。

2、主食有了，平常也需要吃些小零食来补充额外营养，如水果、饼干、干果等。

3、少食多餐是整个孕期需要遵守的原则，别以下吃太多，以便于能充分消化。

4、孕期对钙的需求很大，宝宝的骨骼和牙齿都需要大量的钙，平时吃一些富含钙质的食物，但是钙也不要摄入过多。

孕后期

这个阶段食物的摄取量和孕中期差不多，不过蛋白质摄取量要增加。

建议：

1、谷类、肉类、鱼类适量多吃一些。

2、由于胎儿已经很大了，可能会压迫胃部，所以每餐的量要减少，便于食物消化。

3、盐分的摄入要控制，避免水肿

4、注意多吃些蔬菜，避免便秘，同时多喝水，推荐白开水。

孕期除了饮食，适量的运动也是必要的，运动有益身心健康，也能刺激食物消化。做到这些，准妈妈就离“长胎不长肉”目标的不远了。