因腰间盘突出开始锻炼，如今健康又瘦身，终于活成想要的自己

01

从不锻炼造成腰间盘突出

夏日清晨，我从睡梦中醒来。看一眼手机后匆匆起身。打开家里所有的窗户，喝下一杯白开水，穿上运动服，带上手机出门。六点左右的阳光还没有那么炽烈。但我还是我涂抹了防晒霜，戴着墨镜和草帽。

沿着院子里的道路走了一圈后，我又步出小区来到外面的人行道。在自己喜欢的优雅歌曲陪伴下，我一边望着周围的街道和人群，一边快步完成今晨的锻炼——我一般会走4000——5000步，大约3000米左右。

我已经坚持锻炼多年，天天如此从不间断。最早开始锻炼是由于患病。年轻时我基本不锻炼身体。所以，很不幸地患了腰间盘突出。

那一回，与家人朋友去攀爬近郊的大蜀山。在那之前我从未参加过任何锻炼。每天忙于上班和家务。

当时我年轻气盛，一口气爬上了山顶。那会儿大蜀山还没有开辟出人行阶梯道路。我们在东侧地段攀爬时，只能徒手攀住一棵棵树木，在陡峭的山坡上艰难攀登。而我还傻傻地穿了一双半高跟皮鞋！

爬山当时没感觉任何不适。可第二天早上醒来后，我发现腰痛难忍，穿裤子穿鞋袜都弯不下腰了。于是急忙请假到医院就诊。

立即拍片做了CT。医生一看片子就说腰间盘突出，开了药物和输液治疗。治疗后疼痛减轻，但夜间却无法睡——每天夜里只睡两个小时左右就痛醒了。

白天上班夜里失眠。这是什么感觉？我终于忍耐不住又去求医。

于是住院治疗。我先在某三甲医院康复科治疗了一个月左右。每天推拿按摩服药，还喝那种泡着虎骨木瓜的白酒——十分苦涩特别难以下咽。出院时感觉症状减轻，但还是没有完全康复。

02

神奇倒退走治愈后我开始锻炼

半年多后疼痛再次加重。我又来到另一家医院。这里是一次性机械牵引复位，然后严格卧床一周，再穿戴上护腰。

一番住院治疗结束，我带着护腰出院了。又过了一阵子，疼痛再次加重——那会儿我每天乘车到开发区上班，走下汽车竟直不起腰来，需慢慢恢复直立。夜间还是睡不好。我急得六神无主，差一点就要去开刀了！因听说开刀危险性很大，弄不好伤了脊髓就会瘫痪。所以才没敢去。

某天，在医院工作的姐姐拿来一张报纸——健康时报。上面有一篇读者来信，说自己倒退走基本治好了腰间盘突出。我半信半疑地，也开始倒退走。每天坚持30分钟以上。

没想到20天之后果然见效！我的疼痛明显减轻，夜里终于可以睡一个好觉了！自此，我开始思忖锻炼带来的神奇——有些病求医不如求己，自己也可以做自己的医生！

在我惊讶于锻炼带来的"神奇疗效"的同时，开始了常年健身运动。

除了倒退走，我自己又编了一套"健身操"，而且一坚持就是十几年。这套操用时20分钟左右，涵盖了身体的各个骨骼部位。

渐渐地，我的腰椎间盘病完全控制住了。虽然我不敢说治愈，但只要不是特别劳累，腰部没有任何不适感。对生活完全没有任何影响。

尝到了锻炼的甜头，从2016年开始，我又增添了早晚健步走。

现如今的我，因为常年坚持锻炼，不仅身体健康基本没有毛病，且心态也越来越健康。

03

求医不如求己，锻炼是最好的医生

今天早上我又照例起身出门健步走。一边听着优美的乐曲，一边望着周围的风景，脚下是轻快的步伐……

路上遇到一位多年没见的同事。我们停下来攀谈。同事说如今看我越来越年轻了。

听到同事夸奖——不止一个人这么说，我心里感觉很受用。看来得病也有好处——因为腰椎间盘突出的疾病，使我认识到锻炼的重要性，也让我把锻炼的习惯坚持了下来。

可能家族基因尚可，我并没有刻意去减肥，但我的身形保持得很好。除锻炼外，我对饮食有适当的控制：从不吃十分饱，一般八分左右。且每天控制肉食，以蔬菜水果为主。

院子里遇见老同事，说你的身材真令人羡慕，看起来跟90后有得一拼嘛。

除了早晚散步，在家做操之外，今年以来，我又给自己增添了哑铃运动。

不久前我去一家健身场馆做了身体测试。健身馆给我的测试结果图显示，我虽然体重控制的很好，只有98斤（身高1.60米）但身体脂肪比例高。就是说，相对来说肌肉比例太少。

于是我开始练习举哑铃，争取增添肌肉的力量。如今每天两次，每次十分钟左右。此外，我还持续练习俯卧撑和仰卧起坐。

坚持锻炼，使我的身体各项指标基本合格。不但没有任何重症或慢性病，甚至连感冒这种小病都没有了，我已经好几年不吃任何药了。

身体好了，心态也越来越好。我现在是个正能量满满的载体。遇到朋友家人有想不开的事，我都会给他们以正能量的劝说，让他们以积极的态度对待人生。

锻炼，多年健身运动告诉我——自己就是自己最好的医生。这是我多年来的深刻体会。

人生苦短。只要我们以积极的态度去生活，无论春夏秋冬，每一天都是美好的日子。

健康的心态+积极的锻炼+饮食上控制=年轻而又长寿的生命