孕期什么时候补钙最好？孕妈吃什么食物补钙效果好？

孕妇是一个特殊的群体，在孕妇一个孩子的过程中是需求很多的营养去支持孕妇和胎儿的生长的。那么在这个过程中孕妇最需求的就是补钙了。但是如今很多的补钙都是存在很大的误区。那你晓得孕妇缺钙有什么危害吗？你晓得孕妇补钙从什么时分开端最好吗?孕妇吃什么食物补钙效果好？下面让小编逐个来为您解说！

孕妇缺钙率达100%

孩子要补钙，老人要补钙，但就是少听说孕妇要补钙的。调查显现，我国人均日缺钙量高达300毫克，而孕妇的缺钙水平简直是100%。缺钙会招致孕妇骨质疏松和胎儿发育问题，一定要惹起注重。

孕妇缺钙的危害：

1.缺钙会招致孕妇骨质疏松和胎儿发育问题

2.影响宝宝骨骼发育：钙质的供应直接影响人体骨骼发育。若胎儿得不到足够的钙，很容易发作重生儿先天性喉软骨软化病

3.招致宝宝患先天性佝偻病：胎儿摄钙缺乏，严重者会呈现先天性骨软化症。出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。 .

4.缺钙招致腿抽筋：钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分之一，钙与肌肉的收缩以及神经细胞的调理都有关系。

二、孕妇补钙的最佳时间

孕妇普通是在孕20周以后医生会倡议孕妇开端补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿疾速生长的需求,就一定需求补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开端补。在吃钙片的时分，能够选择剂量小的钙片，每天赋两次或三次口服。同样500毫升牛奶，假如分红2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

孕妇不可过度补钙

每个孕妇都需求补钙，但是不是没有限制的自觉的补钙。孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，惹起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充沛营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝安康遭到要挟。因而孕妇补钙要科学，倡议妈妈们在服用钙D软胶囊或其他钙剂产品时，每日1粒就能够了。

孕妇吃什么食物补钙

牛奶：

牛奶是公认的钙质含量最为丰厚的食物之一，因而倡议准妈妈日常要坚持每天一杯牛奶，或者选择专用的孕妇奶粉也是能够的。芝麻酱中的钙质含量也是十分高的，当然了芝麻酱除了有丰厚的钙质之外，另外其还含有丰厚的氨基酸，蛋白质，磷，铁等微量元素，能够让准妈妈在补钙的同时还能预防缺铁性贫血。

酸奶的钙质含量不会比牛奶的差，而其中还多了乳酸菌更有利于肠道的吸收。当然了在这里提示一下酸奶指的并不是吃起来“酸酸的奶”，市面上卖的很多口味不错的所谓酸奶其实大局部都是人工合成的饮料，其是达不到补钙的作用的。真正的酸奶是经过特殊的发酵制造而成的，而不是里面加了什么果汁的饮料、大局部外国人都喜欢吃奶酪，其实奶酪的钙质含量也这高的，只是在选择奶酪的时分要尽量选择脱脂的或者饱和脂肪酸含量少一点的

白菜又叫“百菜”，指的其实就是其是百菜之王了，其实白菜也是一种钙质含量十分丰厚的蔬菜之一。此外像卷心菜，油菜，花菜等也都是含钙质含量相对较多的食物之一。

橙汁：

眼下正是各种水果上市的时节，如橙子，柚子，橘子等这些不只含有丰厚的维生素，同时其钙质的含量也是十分高的。而且恰当吃点还有开胃的作用呢！

大豆及大豆制品

菜豆，花豆，云豆，豆奶，豆腐，豆浆，黑豆，黄豆等等其钙质的含量都是十分高的，准妈妈平常也能够恰当的多吃一点。

虾及其它海产品：

虾和很多海鲜的钙质含量都是相当的丰厚的，像海带，虾仁，虾皮，紫菜，贝类等钙质的含量也是相对较为丰厚的，日常能够恰当的多吃一点。但是在吃海鲜的时分要留意能否会有过敏的现象，要留意其来源能否没有经过污染，还要留意科学的烹调办法，忌讳食用曾经蜕变的海产品