教你平日如何预防和调理乳腺增生！

（1）起居规律，劳逸结合，保持大便通畅。

（2）适时婚育，积极哺乳，避免外伤，慎用含雌激素类药物、食物及美容护肤品。

（3）积极治疗月经不调等妇科疾病和其他内分泌疾病。

（4）定期进行乳房自查及普查（包括乳房彩超和钼靶摄片等）。流行病学研究资料显示，乳腺增生病患者患乳腺癌的机会是健康女性的3-5 倍；且病理研究证实，有20%-61%的乳腺癌患者并发囊性增生病。乳腺增生病患者应每半年至一年复查一次，大于 20 岁女性，每月自行检查一次。年龄在 20-40 岁的女性，每三年接受医生检查一次。

大于 40 岁的女性，每年接受医师检查一次。30-35 岁的妇女，要有一次乳房 X 线的摄片，作为日后医生检查时的对照。

随着社会经济的发展，人们的竞争意识不断增强和生活节奏不断加快，精神活动经常处于紧张和兴奋状态，从而导致内分泌的失衡，致乳腺增生病的发病率增高。另外，乳腺增生病与个性特征有一定的相关性，如性格孤僻、孤独、抑郁、焦虑、易怒等不良心理与精神因素，会导致内分泌失衡，使乳腺增生病的发病率增高。因此，应积极参加集体活动，保持心情愉快，及时排解工作及生活中的压力，以乐观积极的心态面对生活，这样则有利于乳腺增生病的防治。

在饮食方面，不宜多喝咖啡、巧克力、可可等，不食过咸食物，不宜过多进食补品，少吃动物脂肪。没有医生的指导，不随便吃含激素的药品。

宜进食足量的维持代谢和有利乳腺组织康复的蛋白质，如肉、鱼、禽蛋、乳制品及各种杂粮，限制动物脂肪和糖的摄入量，避免服食含雌激素保健品和食品。多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。

有乳腺增生的朋友饮食应注意：

（1）平时多吃水果。白菜、豆制品、鱼类、酸奶和海带（海带可以辅助治疗乳腺增生，因为海带含有大量的碘，碘可以促进卵巢滤泡黄体化，降低人体内雌激素水平，恢复卵巢正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患）。

（2）多进食富含纤维素的蔬菜。

（3）可进食红薯、玉米、食用菌、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果。

（4）多吃粗粮、核桃、黑芝麻、蘑菇和豆类。

（5）少吃咖啡、可可、巧克力，不饮酒，不滥用保健品。

（6）少吃油炸食品，不吃用雌激素喂养的鸡肉、牛肉。

（7）禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品。

睡前用热毛巾敷在乳房上，3-5分钟后，两手互相摩擦，预热手心，然后对乳房及乳房周围部位进行按摩。利用左侧手掌根部以及手掌心，从乳沟位置对右侧乳房进行推按，一直到右侧腋下位置停止。接着利用左手手指从腋下位置把右侧乳房组织从右往左带，回到乳沟部位。如此来回重复20到50次，然后换另一侧乳房。

中医认为，乳房气血运行不畅，就可能会导致乳腺增生的出现，按摩对应的胸椎，促进乳房的气血运行，能对乳腺增生起到较好的效果。