四成女性有更年期肥胖问题，6个建议让你度过一个健康的更年期！

女性朋友一生当中发胖一般有三个时期，分别为青春期，孕产期及更年期，尤其更年期后更为明显。许多更年期的女性常常会有一个共同的问题：为什么明明吃的不多，却还是发胖呢？有的时候，体重甚至以每周3-4公斤的速度向上积累。更年期的障碍，身心的极度不适，再加上体重的快速增加，成为了他们可怕的梦魇！

更年期女性容易发胖的原因主要有2个，第一是停经后的内分泌的变化，第二则是生活状态的改变。

在内分泌方面：

1.女性停经以后，卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致女性荷尔蒙激素水平下降，男性荷尔蒙激素水平相对增加。激素的改变使身体的脂肪重新分布，停经前仅仅微凸的小腹，停经后迅速变成了大肚子，渐渐失去了女性特有的曲线。

2.随着年龄的增长，生长激素的分泌减少，使得新陈代谢的速度降低，身体对热量需要减少。摄取了同样的热量，在你20岁的时候半天就消耗殆尽，但到了50岁，可能一天都代谢不掉，多余的热量就会变成脂肪，储存下来就形成了肥胖。

在生活状态方面：

更年期女性多半属于经济趋向稳定，生活安逸的人群，小孩已经长大甚至离家在外，生活中只剩下老伴和老友，拜访友人，聚餐活动成为主要的节目。再加之当前经济状况逐渐好转，生活水平日益提高，日常的饮食条件也越来越好。以致每日摄入量远远超标。

同时随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，部分妇女还伴有关节病变及腰腿痛的情况，使得运动的受限，热量消耗更为减少。

吃得多，动得少，再加上内分泌的变化，更年期女性自然就很容易发胖。

很多更年期女性常因社交环境的问题而来到减肥门诊就诊，但她们的减肥效果往往不如年轻人，循序渐进地减肥对更年期及绝经期女性的减肥才是最有益的。小贺医生在这有几个建议：

1.每日的能量供给应接近中年或略少于中年状态，每日能量供应在1600～2200kcal之间，如果每日的体力活动量不大，还可适当减少10-15%。并要定期地了解体重的改变有利于对摄入能量做出合理性衡量。

控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少吃精制米面，避免甜食等；

尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等；

补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等；

增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等；

建立良好的饮食习惯，如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等；

2.原则上要尽量是热量的摄取和消耗保持平衡，减重的速度不可太快，以免造成免疫功能下降，胆石症等消化系统疾病和骨质疏松的问题。

3.注意植物性的荷尔蒙的补充，多摄取高钙、高铁的食物。一般而言，均衡的饮食和适当的体力运动不会导致维生素和矿物质的缺乏，低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

4.定期适度运动和日晒，戒除不良习惯：少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等。保证每日都有适度的有氧运动，比如快走，广场舞，韵律舞等运。即使在家中看电视时，也可以做做抬腿运动，可以在静态生活中穿插做操或家务劳动等体力活动以提高新陈代谢。

5.保证每天足够的睡眠，充足的水分摄入，同时控制情绪，避免烦躁，消除焦虑和恐惧，不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中。要对控制体重有恒心和耐心，对生活保持热情。

6.出现更年期症候群的女性，一定要与医生商量，千万不能误信广告，听信谣言，购买大量保健品，自行服用，以免对岌岌可危的内分泌系统造成不可逆的伤害，让你的更年期情况更糟。对于需要使用传统雌激素治疗的女性来说，也应该与医生商量如何使用或是改用新型的荷尔蒙进行治疗。

更年期是每个女性人生必经的过程，也是自然的生理现象。据统计，大约有40%的更年期女性有肥胖或体重超重的问题。更年期女性的减肥，除了荷尔蒙治疗和调整新陈代谢速率外，还必须从饮食结构、行为上改掉导致肥胖的习惯，拒绝过多的饮宴，不放弃任何消耗热量的活动，这样才能度过一个快乐又健康的更年期。

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