四年一度的世界杯让多少人为之狂欢，很多球迷白天虽然一身疲惫，但倒时差的世界杯却让他们满血复活，通宵熬夜成了常态，却让颈椎得不到足够的休息。

据报道，21世纪初，世界卫生组织公布了“全球十大顽症”，颈椎病位居第二。

另有研究指出，全球60多亿人口中，颈椎病的患者达到了9亿，仅我国就有2亿以上。

除了数量庞大，整个群体还呈现出“年轻化”的趋势。在20世纪80年代，我国患颈椎病的群体普遍在55岁左右，到了2015年，下降到了39岁，另外，30岁以下的患者更是显著增加。

可见颈椎病已经成了现代人的通病，一旦患上，轻则脖子酸肩膀疼、腿脚乏力、容易头晕手麻，重则出现视力下降、吞咽不畅等。

而之所以越来越多的人患上颈椎病，这跟平时长时间低头久坐、习惯性趴桌子上午休、夏天空调风扇对着脖子吹等不良习惯有关。

你，是颈椎病群体的成员之一吗？用下面这个方法，让你了解下自己的“颈椎”！

把头缓慢地向前、后、左、右各个方向旋转，看颈部是否有疼痛感；

另外，在做点头、抬头以及转头的时候，看看颈部是否有活动不畅的情况。

略微低头，从最突出的部位，即第七颈椎开始数起，往上依次用手轻轻地按压颈椎和左右两侧。

如果有疼痛的感觉，或者有恶心、头晕的意向，要注意了，这可能是你的颈椎在亮“红灯”了！

横向伸展颈部

1.放松肩部，可将手轻放在椅子把手或大腿上。

2.头往肩部方向倾斜，保持20秒。

3.往左右两肩倾斜，各重复3次。

4.如果还想进一步伸展，可用手慢慢地将头拉向肩部。右肩放松，头部往左肩倾斜，或用左手将头慢慢向左肩方向拉。

对角颈部伸展

1.先让头部水平向左或向右转，然后向胸部方向倾斜，保持15到30秒。

2.左右两个角度同样各重复3次。

向后滑动

1.端坐或站直，目视前方。

2.下巴慢慢向内收拢，头部向后滑动。

3.保持这一姿势，从1数到5，然后休息10秒钟；重复10次。

颈部向后滑动，可起到拉伸颈后部肌肉的作用。不要后仰过度，否则会感到疼痛。

位置：在手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。

按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，食指按着内关穴，向内对按20～30次，力度以轻柔缓和为宜。

功效：清热解表、通经活络。可治疗颈椎病、落枕、偏头痛、肘部疼痛等。

材料：莲子50克，生党参50克，粳米50克，枸杞子15克，冰糖适量。

做法：

1.莲子用温水浸泡，去皮，粳米、生党参、枸杞子洗净。

2.所有材料放入锅中，加水适量，用大火烧沸。

3.改文火煮熟，加入冰糖融化即可。

健康功效：活血化瘀、通络止痛。

以上方法适用于轻度患者，对于预防颈椎病也有一定帮助，但如果是病情严重的状况，一定要即时到医院治疗哦！

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拥有健康的颈椎，

让你尽情high翻世界杯！