怀孕期间必须需要的7种营养，怀孕必知

怀孕期间必须需要的7种营养，怀孕必知

上半年，孕妇因早孕而呕吐，食物消耗明显减少。这可能导致水电解质紊乱，矿物质和微量元素减少，蛋白质缺乏和脂质氧化增加。孕妇酮体对胎儿早期发育有重要影响。必须加入大量高热量、高电解质、高维生素、易消化的均衡饮食。

妊娠期胎儿增长下半年加速，孕妇代谢需要在每天的同一时间，以确保需要保证胎儿生长所需的高热量补充大量的营养，在全面和平衡的食物高蛋白营养、维生素和微量元素。

怀孕期间必须需要的7种营养

这里我们详细描述每个阶段的营养需求：

妊娠早期（1～3个月）

妊娠早期是受精卵的分化和分化阶段。此时，胚胎仍然很小，而且生长缓慢。胚胎发育的主要形式是各种器官的分化。因此，此时所需的营养量与怀孕前几乎相同，或略高于怀孕前，因此所提供的食物量变化不大。如果孕妇很瘦，没有早期妊娠反应，她可以增加大约15万卡路里一天。这是大约50克主食或一袋牛奶所产生的热量。简单地说，在怀孕的这个阶段，孕妇可以选择一些营养丰富、精细、优质的饭菜，而且不要过多的增加数量。在这一阶段，饮食的重点应放在食品质量和卫生上。如果条件允许，你可以选择一些无污染的绿色食品，这些食品不含杀虫剂和化肥。不要接触有毒有害物质和环境，使胚胎正常发育。

妊娠中晚期（4～9个月）

进入怀孕两个或三个阶段，早期妊娠反应停止，促进胎儿的生长发育，需要各种营养素的增加，特别是妊娠第三阶段，在这个阶段一半的胎儿体重，应注意各种营养素的补充。

怀孕期间必须需要的7种营养

1.热能需求

推荐的供应量在妊娠和20万张晚每天增加的中国，因为在怀孕早期胎儿很小，孕妇的生理变化不明显，体重变化不大，所以热与正常妇女的供应。

有三种类型的食物提供热量：碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物的摄入可以通过增加主食摄入量来增加，但不会增加太多，每天比平时增加约50克可以，以允许蛋白质和其他营养素。增加热量最好不要靠太多脂肪来实现，所以食用油的用量一般还是比平时稍多一些。在妊娠晚期，孕妇的血压比平时高，所以饱和脂肪酸（动物脂肪）的摄取量不宜过高，所以不要用动物油作食用油。

另外值得注意的是建议的群体供给量，在怀孕期间实际热量需要有较大的个体差异，每一个都要根据体重的增加来调整，孕期体重一般在每周末增加0.3～0.5公斤左右的正常范围。如果体重增长过慢，除了适当增加食物摄入量外，还要补充一些专为孕妇设计的营养食品，如孕妇、奶粉等营养较全面的食物。如果胎儿在子宫内生长缓慢，小于月龄，它也可以从静脉进入氨基酸以补充营养。如果你在孕期体重增加过多，你应该减少你的食物摄入量，特别是限制甜食和脂肪，减缓你的体重增长。但妊娠不能减肥，防止精神损害胎儿酮症的发生。

怀孕期间必须需要的7种营养

2.蛋白质需要量

蛋白质是生命的物质基础。充足的蛋白质对胎儿的发育和孕妇的健康至关重要。怀孕期间蛋白质的需求增加，怀孕期间储存在体内的总蛋白约为1公斤，这些蛋白质来自食物。蛋白质摄入不足不仅影响孕妇的健康和胎儿的身体发育，而且影响胎儿中枢神经系统的发育和功能，减少脑细胞的数量，从而影响智力。我们建议的供应量在怀孕中期每天15克，相当于2个鸡蛋或2或两个瘦肉。在妊娠后期，每日增加25克，动物蛋白最好占总蛋白摄入量的2/3。

3.脂肪

脂肪不是一种物质，而是一类物质，包括脂肪、磷脂和胆固醇。这些物质对胎儿大脑、神经细胞和神经纤维的发育非常重要，因此孕妇的饮食中脂类是必不可少的。

脂类是发现在许多的食物，如肉、蛋、奶、坚果（花生、瓜子、核桃、开心果等），我们吃的每一天。它们含有不同种类的脂类。怀孕期间对脂类的需求也比怀孕前要大。但当主食和蛋白质食物的摄入量增加，尤其是很多人怀孕期间吃核桃等坚果的习惯，脂肪的摄入也增加，所以一般不会增加额外的脂肪，只要正常情况下执行的原则。

4.糖

糖的主要功能是产生能量和维持血糖。母亲和胎儿的大脑、神经细胞和胎盘消耗血糖以获得能量。如果由于碳水化合物摄入不足而出现低血糖，那么孕妇的身体将被调整，以补充脂肪和蛋白质的氧化来补充她的血糖。在脂肪氧化产生能量的过程中，应该避免一种对神经系统有毒的叫做酮体的物质。也就是说，怀孕期间摄入太少或过少的碳水化合物是非常不可取的。为了避免这种情况，孕妇每天至少要吃150～200克主食，如果没有特殊情况，最好达到250～300克。

膳食纤维是糖，因为人体不能吸收膳食纤维，所以它不是一般意义上的营养，但膳食纤维对人体有许多有益的生理作用，但也要注意适当摄取。

怀孕期间必须需要的7种营养

5.无机盐和维生素

钙、铁、锌和碘对孕妇和胎儿的生长非常重要，而怀孕期间无机盐相对较少。

钙和磷是人体骨骼和牙齿的主要成分。即使是成年人，体内的钙也在不断地变化。你在怀孕期间服用的钙需要一个供给你自己的需要，而另一方面，胎儿要长出骨头和牙齿。因此，孕妇应在怀孕前增加钙摄入量。孕妇严重缺钙可引起佝偻病和新生儿先天畸形、颌齿现象、孕妇自身骨质疏松等疾病。我们建议在孕中期钙摄入量为每天1000毫克，晚期妊娠每日1500毫克，高于非妊娠者200毫克和700毫克。牛奶中最好的钙源是牛奶和奶制品。

磷广泛存在于所有类型的食物中，一般不缺乏。需要强调的是，饮食中的钙和磷的比例应保持在1:1.2的范围：1.5到1。

微量元素铁是血液的成分。缺铁可导致孕妇贫血和胎儿生长迟缓。许多调查表明，孕妇贫血的发病率很高。我们建议的铁供应量是从怀孕中期开始每天28毫克，比怀孕前每天增加10毫克。食物中铁的吸收率很低，一般不超过10%。植物性食物中铁吸收率一般为1%～3%。相对而言，瘦肉、猪肝、血液豆腐等动物性食品对铁的吸收率较高。

除儿童外，孕妇还容易出现缺锌。

妊娠期碘缺乏会导致孕妇甲状腺肿，影响胎儿的身体和智力发育。在妊娠晚期，每日碘需求量比平时增加了25微克。高碘海带、紫菜等海产品及加碘盐。

6.维生素

维生素A的摄入首先应满足胎儿生长和肝脏储存的需要，同时还要满足母亲自身的需要和乳汁分泌的储存。我们的建议是，怀孕末期的供应量是每天1000视黄醇当量。摄入过多的维生素A有致畸作用，影响胎儿骨骼的正常发育。动物肝脏和蛋黄中的维生素A含量较高，深色蔬菜中含有较多的胡萝卜素，可转化为维生素A。

维生素D能促进钙的吸收，它对骨骼和牙齿的形成非常重要。中国营养学会推荐的每日10微克，孕中晚期。在婴儿高钙血症，维生素D摄入过多。鱼肝油、蛋黄、牛奶等动物性食品中含有较多的维生素D，常为阳光，使身体能够产生维生素D。

维生素B、维生素B2、维生素B6、烟酸等都以辅酶形式参与三种营养代谢，中晚期妊娠的摄入量高于妊娠前。B类维生素在瘦肉、蛋类、牛奶和粗粮中含量较高。

怀孕期间缺乏叶酸和维生素B12摄入可引起孕妇巨幼红细胞性贫血。特别是叶酸，在怀孕的头三个月会严重地导致胎儿的神经管缺陷。动物肝脏、肾脏、水果、蔬菜含有丰富的叶酸。

维生素C能促进胎儿骨骼和牙齿的正常发育，促进造血系统的完整性，提高机体抵抗力。妊娠期间应增加。新鲜的蔬菜和水果含有更多的维生素C。

怀孕期间必须需要的7种营养

7.其他

怀孕期间，由于肠蠕动和肠张力减弱，加上体积减少，容易便秘。此外，由于腹部压力增高和子宫受压增大，痔疮静脉回流受阻，容易出现痔疮等症状。因此，孕妇应多吃富含纤维的蔬菜、水果、海带等，少吃辛辣食物。

总之，在各种维生素和无机盐的阶段需求进行孕前、孕期增加，一些不能从饮食中获得足够的量，再辅以各种口服无机盐，所以从怀孕第四个月开始补充维生素和钙。