瑜伽不仅仅只有扭转体式才可以帮助身体排毒

感觉一场雨之后天气就转凉了，

进入秋天之后的第一步就是排除肝脏里面的毒素，

在瑜伽里面除了通过扭转的方式来实现，

我们还可以尝试放松腹部和调整呼吸。

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扭转类的体式是通过刺激和挤压来帮助体内的脏器快速运动，比如刺激肠道蠕动，帮助排便，也可以刺激脏器所属的经络，通过疏通经络来维持内脏的正常工作。很多时候毒素主要是排不出去，在体内存留时间过久，造成脏器无法正常工作，而体内的脏器又是相互配合来维持身体健康的，所以一个脏器出了问题，其他的脏器也会受牵连。除了扭转可以刺激脏器，其实还可以通过适当的放松腹部来让脏器有足够的空间去活动。

为什么腹部放松可以帮助排毒？

刚刚过去的夏天大家都露出了迷人的马甲线，腹部肌肉多相对的脂肪就会减少，这不是说肌肉和脂肪是可以转换的，只是脂肪不断地燃烧为身体提供能量，加上适当的运动增强肌纤维的密度，但是如果过度了，那么腹部肌肉太过僵硬就会导致宫寒，而腹腔内的脏器也会因为缺少适当脂肪的保护会令脏器无法正常工作，但是如果走了另一个极端，那就是腹部过度肥胖，那么脏器上的脂肪就会过多，引发脂肪肝之类的问题。所以腹部位置的肌肉要松弛有度，既让腹部有力，也让腹部柔软。这就需要在练习的时候着重观察腹部。

如何让腹部既有力又柔软

当我们在练习的时候经常是启动腹部肌肉，但是启动过度就会导致腹部肌肉过于僵硬。那么就要用觉知去控制自己的身体。比如在经常练习的三角式。

三角式的练习我们经常关注的是四肢无限延展，但是因为我们想要控制身体的稳定，所以经常会收紧腹部去控制身体，但是主要控制身体稳定的并不应该是腹部，而是最基本的根基，你的双脚一定要站稳，重心要摆对。在体式里面去找腹部四周延展的感觉。

仰卧束角式，这看似很舒适是一个放松的体式，但是如果做对的话，意识能集中的话，你会感觉到整个腹部是伸展开的，这个时候会适当的放松僵硬的腹部肌肉，也会刺激脏器，尤其是对女性的生理期会出现的问题都会有很好的调整。

前屈，这类体式我们从视觉感官上会感觉是一个腹部肌肉有收紧的练习，而且可能收的越紧越容易做到最深幅度的前屈，可实际上是如果腹部过度收紧是会让腰椎感觉不舒服的。因此在前屈的时候也需要找到腹部伸展的感觉。

腹部收紧和放松除了体式配合还需要意识的控制，如果仅仅是机械式的练习体式那么没有任何帮助，但是加上了意识就不同了。腹部需要收紧需要放松，就像人生一样，适当的收紧适当的放松，才能体会到什么是美好的，有节奏的生活。

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