乳房君，保重！女性乳房保健那些事！

美丽健康的的胸型不仅可以提升女性的自信心，还可以避免某些乳房疾病的发生。因此，正确的乳房保健对女性的身心健康有至关重要的作用。怎样进行乳房保健呢？乳房保健的注意事项又有哪些？

一、乳房保健按摩

每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

二、胸部热敷

中国古代就有用热敷的方法，为病人缓解乳房疼痛的案例。所以女性定期给胸部热敷，可以消除乳房不适，缓解乳房疼痛。

三、选择合适乳罩

选择乳罩要松紧、大小合适，对乳房下垂以及哺乳期间，应让其发挥最佳提托效果。对皮肤过敏的患者，不宜用化纤面料的乳罩。过小的内衣，不仅会影响乳房的丰满度，还会影响乳房与淋巴部分的血液循环与排毒，时间一长，无法排出的毒素堆积，而诱发乳腺疾病；过大的内衣，会增加乳房下垂的风险，尤其是运动过后。

四、健胸运动

适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。简单的健胸运动操作方法为是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。

五、少食高脂饮食

经常性的摄入高脂肪的食物，慢慢就会将体内的内分泌环境改变，增加患乳腺疾病的风险。脂肪堆积过多，促进雌激素的生成，多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内，不断释放进入血液，对乳腺组织产生刺激，久之则形成乳腺疾病，饮食坚持低脂，同时要确保营养均衡。

六、保持和谐性生活

单身女性乳腺癌的发生率会比已婚女性高2倍。这是因为和谐的性生活可以调节女性激素水平，增对乳腺的保护和修复力；性激素的分泌可以保障乳腺的气血运行，防止乳腺增生的发生；而坚持母乳喂养，能保持乳腺通畅，进一步减小乳腺疾病的发生。