准妈妈怀孕1~3个月的营养搭配有哪些？

如果你有怀孕计划，那么怀孕前就要开始有意识的加强营养，养成良好的饮食习惯，为受孕提供良好的营养基础。

怀孕是一个特殊的生理过程。但由于胎儿的生长发育使母体负担加重，在妊娠过程中，孕妇会遇到一些不同程度的功能或病理性的问问。妊娠期间，孕妇不仅要给腹中的胎儿提供营养，而且要为分娩的消耗和产后哺乳做好养分储存，因此从怀孕前3个月开始，女性进行合理的营养搭配是必要的。

为避免胎儿无脑儿，脊柱裂等神经管畸形，应从孕前3个月开始在医生的指导下服用叶酸。多多补充钙质，维生素E可助孕哦~同时孕前男性也需要补充叶酸，微量元量也不可或缺，多吃水果及提高精子质量的食物。

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孕1个月——精子和卵子相爱了　　

不管准妈妈孕前的饮食习惯如何，怀孕后要基本做到三次正餐定时定量，并开始按照“三餐两点心”的方式进食。　

妊娠1个月，妊娠特征不明显。在这个关键时刻，准妈妈可不能偏食，需要全面营养,摄入足量的蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿特质，维生素和水。准妈妈更不可因为妊娠反应而过少进食，以保证含氨基酸丰富的优质蛋白质供给，还要多吃新鲜的水果蔬菜。

特别关注——良好的饮食习惯，饮食多样化，注重饮食卫生，健康饮水

孕1月食谱推荐——肉末炒豌豆，香菇肉粥，醋熘土豆丝，花式少鲜羮，鲜奶四蔬 。　

孕2个月——幸福与不安的交织　　

怀孕第2个月很容易流产，应避免激烈运动和性生活；胎儿脑部和内脏的形成时期，不可接受X光检查，不要随意服药，避免感冒，戒烟戒酒，不接触宠物；本月会出现尿频，呕吐等妊娠反应，要放松心情，多喝水，多休息，少吃多餐；如果出瑞剧烈呕吐，要及时上医院。

孕3月，由于腹中的胎儿尚小，发育过程中不需要大量营养素，只要正常进食，并适当增加一些优质蛋白质，注意补充水和矿特质，不妨多吃一些含淀粉的食品以提供必需的能量。

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饮食原则：

原则1：多吃些能开胃健脾，减轻呕吐的食品，如苹果，要枇杷，石榴，米汤，白豆，赤豆，鸭蛋，鲈鱼，白萝卜，白菜，冬瓜，淮山药，红枣等。

原则2：进食适量含蛋白质，脂肪，钙，铁，锌，磷，维生素和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长，发育。

原则3：多吃一些对胎儿智力有益的食品，胎儿可以通过母体选择食物迅速改善其脑力。

孕2月食谱推荐——五花东坡肉，冬笋焖鱼腩，茄汗煎鸡扒，鸡茸栗米羹，糖醋鸡蛋。

孕3月——缓解害喜症状 害喜严重的孕妈妈，如果食欲不佳，尽量选择自己比较想吃的食物。由于早孕反应，孕妈妈常会出现消化不良，食欲不振等情况。这时除了少吃多餐外，应挑选容易消化的，新鲜食物，尽量避免吃油炸，辛辣的食物。

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饮食原则:

原则1：要保证蛋白质的摄入量，可多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。

原则2：此期是胎儿大脑和骨骼发育的初期，要注意必需脂肪酸，钙，磷等微量元素的摄入，还要补充适量维生素，包括叶酸。

原则3：准妈妈还应保证碳水化合物的摄入量。

孕3月食谱推荐——凉拌五彩鸡丝，酸菜炒牛肉，桂花肉，时椒酸菜炒肉片，山药芝麻粥

作者:玖泰跨境网