60%的癌症改善生活方式可以避免，预防肿瘤有10招！
预防肿瘤有10招！
来源： 好大夫在线
有人和我说，“杨大夫，您看我家老太太，一辈子抽烟、喝酒、不运动，什么坏习惯都有，活到99岁才走。但您看我哥，啥坏习惯都没有，怎么这么年轻就得了肺癌了呢？是不是这玩意根本防不住啊？”
60%的癌症改善生活方式可以避免
我的确部分同意这种观点，癌症不是靠某些食品或药品就能完全预防的，但上述朋友的疑问还是属于个例并不代表普遍现象。因为我国的研究表明，大约60%的癌症可以通过改善生活习惯和环境而避免。
要知道，我们的身体中每时每刻都有肿瘤细胞生成，只不过被我们的免疫系统及时消灭掉了。如果我们一直用自己的坏习惯去挑战“免疫系统”的极限，它早晚可能撂挑子。
“免疫系统”一旦松懈，肿瘤变异细胞就可能长时间接受不良刺激刺激，最后演变成癌细胞。我们能做的，就是当知道某些方式可以降低一半甚至更多的患癌风险时，坚持以这样的方式生活。
美国人预防肿瘤10招
在美国癌症研究中心AICR的官方网站上，明确规定了一些预防癌症的方式，具体如下：
❶ 控制体重，否则肿瘤更“眷顾”胖子
建议大家在不出现体重过低（BMI＜18.5）的情况下尽可能控制体重在正常范围内（正常BMI：19~25）。体重过高和过低都不健康，但现在人超重的可能性更高。当体重上升时，胰岛素分泌的负担也会增加，胰岛素本身和糖尿病、肿瘤的发生都有一定相关性。
BMI = 体重(公斤) / 身高²(米²)
❷ 运动起来，否则容易被癌症追上
适当的运动已经被证实，能够降低大部分癌症的发病风险，例如结肠癌的发病风险会随着运动的增加而降低。运动能够增强免疫力，调节机体代谢水平，加快血液循环以加速排泄出代谢废物。
不是说需要咱们和运动员一样高强度的运动，每天30分钟的运动即可，比如慢跑、快步走，如果再雾霾比较严重的日子，我们可以换成室内运动，如跟着视频跳健美操。
建议每天至少进行30分钟的锻炼。
❸ 少吃甜，小心那是糖衣炮弹
一定要控制含糖饮料，高热量食物（如油炸食品）的摄入。
控糖控高热一方面是通过控制体重，而减少肿瘤风险，另一方面是因为肿瘤喜欢“吃糖”，长期糖水的喂养会把肿瘤喂得白白胖胖。
国际上一般认为，每天摄入糖要小于50g。
❹ 饮食品种要多样，营养均衡是王道
饮食中不能缺少蔬菜、水果、谷类和豆类食物。
人体需要多种维生素和微量元素，这不是某一类食物就能补充的。所以还要尽量保证饮食多样化，最简单的方法是数颜色，一天吃3种至5种颜色的食物是最好的。
❺ 少吃红肉，它只会拉近你和癌症的距离
减少红肉（如牛肉、羊肉和猪肉）摄入，避免食用加工肉类。
哈佛大学沃尔特教授主持进行的一项历时6年的研究发现，每日进食约5盎司（约150g）红肉的女性患结肠癌的风险比每日进食少于1盎司（约30g）红肉的女性高150％，而且红肉摄入量越高，患癌症的风险越大！
世界癌症研究基金会的报告建议，如果饮食中非要包括红肉的话，每日摄入的红肉量限制在80克以下。
❻ 禁烟限酒
抽烟是百害无一利的事，就不再赘述。对于喜欢喝酒的人，男士一天不要超过2个酒精单位，女生不要超过1个酒精单位（1酒精单位=10ml纯酒精，约相当于360ml啤酒，150ml葡萄酒或45ml白酒）。
❼ 少吃高盐或腌制食品
人们如长期摄入高盐饮食可引起慢性胃炎，胃酸分泌减少，细菌过量生长，促使硝酸盐还原为亚硝酸盐亚硝酸盐与食物中的氨基酸和低级胺类发生反应，可形成具有致癌性物质，从而增加胃癌的发病风险。腌制食品则直接带有亚硝酸盐，所以也要少吃。
建议每人每天的盐摄入量应不超过 5 克，也就是约一啤酒瓶盖的份量。
❽ 防癌保健品万不可信
不要服用任何标榜“防癌”的药剂（主要指市场上大量的防癌保健品）。很多保健品里成分含量不明。比如一些女性服用的“女性保健品”，服用完的确皮肤紧致有弹性，胸部丰满，脸颊红润了，但实际上是因为里面掺入了雌激素。雌激素对很多肿瘤都有促进作用，如乳腺癌，子宫内膜癌等等，所以这些“保健品”一定不要乱吃。
❾ 母乳喂养好，母婴都受益
建议纯母乳喂养最好持续6个月以上，随后再逐渐添加辅食。母乳喂养不仅为婴儿提供了在这个世界上生存的最初的保护，对母亲的健康也是极为重要的，可以帮助母亲恢复和维持健康体重，同时预防乳腺癌、卵巢癌、风湿性关节炎、心血管疾病、糖尿病等疾病
❿ 肿瘤患者治疗后，也应遵循预防癌症的膳食和生活方式指南。
小提醒
预防是一方面，更重要的是癌症筛查。癌症有很多种，每种癌症的筛查项目也不同。明智的选择是先弄清楚自己可能属于哪种癌症的“高危人群”，如家族中有多人患乳腺癌就重点筛查乳腺癌，长期吸烟、长期接触有毒有害气体的人就重点筛查肺癌等等。
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