为什么癌症让人难以入睡?

文 / 抗癌绝地反击战
2022-03-05 09:37

接受癌症治疗会对您的睡眠模式产生重大影响。在这篇文章中,我们看看为什么癌症会让人难以入睡,以及您可以做些什么来帮助您获得更好的夜间休息……



许多患有癌症的人患有睡眠困难或失眠症。

癌症相关失眠的原因可能包括癌症引起的疼痛或不适、治疗的副作用、一些药物、缺乏体力活动以及压力或焦虑。然而,在癌症治疗期间可以采取措施来帮助改善睡眠。

癌症如何影响您的睡眠?







癌症打断正常的睡眠习惯并干扰您的自然睡眠-觉醒周期是很常见的。

癌症本身和治疗都可能导致入睡、保持睡眠或醒来感到疲倦的问题。有些人发现很难控制,或者在凌晨醒来并且无法再次入睡。许多人还发现他们在白天感到非常疲倦或疲劳。

睡眠问题会使您在身体和情绪上更难以应对癌症治疗,并可能导致疲劳、注意力不集中、精力不足、易怒、焦虑和抑郁等问题。

是什么导致癌症相关的睡眠问题?





以下是癌症患者难以入睡的一些主要原因:

· 疼痛和不适——癌症会导致身体发生变化,从而导致失眠和疲劳。您也可能在肿瘤部位或接受过手术或其他治疗(如放疗)的区域感到疼痛

· 副作用——一些癌症治疗,如化疗和放疗,可能会导致难以入睡的副作用,包括盗汗、神经痛(神经病)、皮肤疼痛或发痒、流感样症状、恶心和呕吐,以及需要经常上厕所

· 药物——一些用作癌症治疗一部分的药物,如类固醇,可以让你感觉清醒,而其他药物——比如抗组胺药——会让你感到困倦,这两种药物都会干扰睡眠模式。您可以通过在一天中的不同时间服药来减少影响 - 咨询您的医生以获取建议

· 压力和焦虑——您可能担心自己的癌症,这可能会阻止您入睡或导致您在夜间醒来

· 缺乏体力活动——许多癌症患者发现他们在接受治疗时运动量减少,这可能导致夜间睡眠问题



癌症患者如何睡个好觉?

当您接受癌症治疗时,良好的睡眠习惯至关重要。以下是一些可以提供帮助的关键提示:

1)养成良好的睡眠习惯

您的目标应该是每天在大致相同的时间上床和起床。这将帮助您的身体保持更正常的睡眠节奏。限制你白天的小睡也有帮助,因为白天睡觉会影响你晚上睡觉的能力。

避免在睡前使用蓝屏也是一个好主意,包括电视、笔记本电脑和手机,因为它们会干扰你身体的自然睡眠模式。同样,最好避免咖啡因、巧克力等兴奋剂。

2)制定睡前常规

虽然我们经常关注我们的睡眠时间,但重要的是要记住,睡眠质量非常重要。良好的睡前习惯可以帮助您放松并为更深、更安宁的睡眠做好准备。

您可以做很多事情来帮助放松身心,为睡眠做好准备。有些人发现睡前喝一杯热饮(如牛奶)和清淡、不辣的零食会有所帮助。

阅读一本好书,听一些轻柔的音乐,或者享受一些天然精油的温水浴, 也是放松身心的好方法。

3)让自己舒服

如果您正在遭受疼痛或副作用的折磨,那么尽可能舒适是很重要的。使用微波薰衣草裹敷可以缓解疼痛。如果治疗使您的皮肤酸痛、发痒或受刺激,睡前涂抹油或保湿霜会有所帮助。同时,如果您有盗汗等副作用,选择舒适的睡衣和床上用品可以帮助您保持凉爽和清新。使用特殊的靠垫和枕头也可以帮助减少任何压力点,帮助获得更舒适和安宁的睡眠。

4)让你的卧室成为一个避风港

你的卧室应该是一个平静和放松的空间。确保卧室黑暗、安静且温度适宜。

使用遮光窗帘可以帮助模拟更自然的睡眠环境,而使用耳塞和睡眠面罩可以减少任何不需要的灯光和噪音。

5)做一些轻微的运动

许多接受癌症治疗的人发现,由于副作用或缺乏能量,运动可能很困难。然而,做一些轻微的运动,如瑜伽或散步,可以帮助你在晚上睡得更好。你应该避免锻炼太接近就寝时间。

“我喜欢走路。它有助于让我保持健康,并在我情绪低落时让我头脑清醒。” 罗伯特,与社区一起生活得更好



6)处理任何后顾之忧

如果您感到压力或焦虑,可能很难正常入睡。许多人发现练习一些简单的放松技巧,如深呼吸、瑜伽和冥想,可以帮助:

“我使用瑜伽、冥想和呼吸练习来帮助缓解压力和焦虑。”



它还可以帮助写下您的担忧,或与亲密的朋友或家人交谈。在线论坛也可以成为非常有用的建议和支持来源,来自有过类似经历的人。

接受癌症治疗会破坏您的睡眠模式,让您在最需要的时候难以获得良好、清爽的夜间休息。但是,采取一些切实可行的措施可以帮助改善您的睡眠,并在身体和精神上给您带来提升。

文章来源:癌有我伴全球抗癌社区。



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