为什么癌症让人难以入睡？

接受癌症治疗会对您的睡眠模式产生重大影响。在这篇文章中，我们看看为什么癌症会让人难以入睡，以及您可以做些什么来帮助您获得更好的夜间休息……

许多患有癌症的人患有睡眠困难或失眠症。

癌症相关失眠的原因可能包括癌症引起的疼痛或不适、治疗的副作用、一些药物、缺乏体力活动以及压力或焦虑。然而，在癌症治疗期间可以采取措施来帮助改善睡眠。

癌症打断正常的睡眠习惯并干扰您的自然睡眠-觉醒周期是很常见的。

癌症本身和治疗都可能导致入睡、保持睡眠或醒来感到疲倦的问题。有些人发现很难控制，或者在凌晨醒来并且无法再次入睡。许多人还发现他们在白天感到非常疲倦或疲劳。

睡眠问题会使您在身体和情绪上更难以应对癌症治疗，并可能导致疲劳、注意力不集中、精力不足、易怒、焦虑和抑郁等问题。

以下是癌症患者难以入睡的一些主要原因：

· 疼痛和不适——癌症会导致身体发生变化，从而导致失眠和疲劳。您也可能在肿瘤部位或接受过手术或其他治疗（如放疗）的区域感到疼痛

· 副作用——一些癌症治疗，如化疗和放疗，可能会导致难以入睡的副作用，包括盗汗、神经痛（神经病）、皮肤疼痛或发痒、流感样症状、恶心和呕吐，以及需要经常上厕所

· 药物——一些用作癌症治疗一部分的药物，如类固醇，可以让你感觉清醒，而其他药物——比如抗组胺药——会让你感到困倦，这两种药物都会干扰睡眠模式。您可以通过在一天中的不同时间服药来减少影响 - 咨询您的医生以获取建议

· 压力和焦虑——您可能担心自己的癌症，这可能会阻止您入睡或导致您在夜间醒来

· 缺乏体力活动——许多癌症患者发现他们在接受治疗时运动量减少，这可能导致夜间睡眠问题

当您接受癌症治疗时，良好的睡眠习惯至关重要。以下是一些可以提供帮助的关键提示：

您的目标应该是每天在大致相同的时间上床和起床。这将帮助您的身体保持更正常的睡眠节奏。限制你白天的小睡也有帮助，因为白天睡觉会影响你晚上睡觉的能力。

避免在睡前使用蓝屏也是一个好主意，包括电视、笔记本电脑和手机，因为它们会干扰你身体的自然睡眠模式。同样，最好避免咖啡因、巧克力等兴奋剂。

虽然我们经常关注我们的睡眠时间，但重要的是要记住，睡眠质量非常重要。良好的睡前习惯可以帮助您放松并为更深、更安宁的睡眠做好准备。

您可以做很多事情来帮助放松身心，为睡眠做好准备。有些人发现睡前喝一杯热饮（如牛奶）和清淡、不辣的零食会有所帮助。

阅读一本好书，听一些轻柔的音乐，或者享受一些天然精油的温水浴， 也是放松身心的好方法。

如果您正在遭受疼痛或副作用的折磨，那么尽可能舒适是很重要的。使用微波薰衣草裹敷可以缓解疼痛。如果治疗使您的皮肤酸痛、发痒或受刺激，睡前涂抹油或保湿霜会有所帮助。同时，如果您有盗汗等副作用，选择舒适的睡衣和床上用品可以帮助您保持凉爽和清新。使用特殊的靠垫和枕头也可以帮助减少任何压力点，帮助获得更舒适和安宁的睡眠。

你的卧室应该是一个平静和放松的空间。确保卧室黑暗、安静且温度适宜。

使用遮光窗帘可以帮助模拟更自然的睡眠环境，而使用耳塞和睡眠面罩可以减少任何不需要的灯光和噪音。

许多接受癌症治疗的人发现，由于副作用或缺乏能量，运动可能很困难。然而，做一些轻微的运动，如瑜伽或散步，可以帮助你在晚上睡得更好。你应该避免锻炼太接近就寝时间。

“我喜欢走路。它有助于让我保持健康，并在我情绪低落时让我头脑清醒。” 罗伯特，与社区一起生活得更好

如果您感到压力或焦虑，可能很难正常入睡。许多人发现练习一些简单的放松技巧，如深呼吸、瑜伽和冥想，可以帮助：

“我使用瑜伽、冥想和呼吸练习来帮助缓解压力和焦虑。”

它还可以帮助写下您的担忧，或与亲密的朋友或家人交谈。在线论坛也可以成为非常有用的建议和支持来源，来自有过类似经历的人。

接受癌症治疗会破坏您的睡眠模式，让您在最需要的时候难以获得良好、清爽的夜间休息。但是，采取一些切实可行的措施可以帮助改善您的睡眠，并在身体和精神上给您带来提升。

了解癌有我伴全球抗癌社区，可以在我的个人主页下方进入，也可以私信我，在输入框中输入123，就可以与我联系。