【郑州东方肿瘤医院】体重和癌症有直接关系

当今防癌的理论支柱——肥胖与癌症的关系明确无误，即使体重正常，但多几斤体重就会多几分癌症的风险。

降低癌症危险的10个建议:

1.把身体活动当作日常生活的一个组成部分

每天至少有30分钟中等强度的活动，如轻快地步行。同时减少久坐沙发看电视一类的懒散行为。

2.在正常的体重范围内尽可能地减轻体重

大家做到遏制体重增长，即可减少癌症风险

3.少吃高能量食物

免喝含糖饮料，尽可能少吃快餐。

4.限制红肉的摄入量

每周牛肉、羊肉和猪肉的摄入应低于510克。避免食用烟熏、腌制或添加化学防腐剂的加工食品。

5.更多地摄入植物性食物

每天最少食用5份(约400克)多种类非淀粉类蔬菜和水果。每餐应食用未经精细加工的谷物或豆类。限制精加工的淀粉类食物。

6.限制盐的摄入，每日应低于5克

免吃腌制食品。警惕可能由发霉谷类加工的食品，这类食品含有引发癌症的黄曲霉素。

7.母乳喂养可保护母亲与婴儿免受癌症的侵袭

完全的母乳喂养应至少维持6个月，并应在继续母乳喂养的同时添加辅助食品。

8.限制饮酒

酒精的零摄入是癌症预防的最佳方式。但鉴于少量饮酒对心脏的保护作用，建议男性每日饮酒不超过两杯，女性每日饮酒不超过一杯(一杯约含10至15克乙醇)。

9.癌症预防不提倡在食物中增加饮食添加剂

虽然饮食添加剂的使用与降低癌症危险并没有明确的相互关联，但是应尽量避免饮食添加剂的使用。

10.癌症患者应合理膳食

以上关于饮食、健康体重及身体活动的建议对癌症患者同样具有非常重要的指导意义