人人都怕癌症，但癌细胞也会怕人，主要是怕你做这6件事

癌细胞的生长机制分为内因和外因，内因包括原癌基因和抑癌基因发生基因突变，外因包括X射线、紫外线等物理辐射，烷化剂、亚硝胺类等化学污染，EB病毒、HPV病毒等生物感染。

内因是不可控的，外因是可控的。日常生活中，如果你做好这几件事情，那么癌症就会远离你。

癌症害怕你做这些事

1.怕你水果蔬菜当零食

高脂饮食、红肉摄入过多，容易引起肥胖。研究表明，肥胖与十几种癌症密切相关。此外，流行病学调查结果认为，饮食中脂肪的摄入，会促进结肠癌和乳腺癌等癌症的发生。

因此，为了健康，必须限制脂肪的摄入。专家建议，脂肪的摄入量应控制在总热量的20%-30%左右。多吃新鲜的蔬菜和水果，既可以增加纤维素的摄入，又可以增加饱腹感，减少食物中动物脂肪的摄取量，显著降低乳腺癌和结肠癌的风险。

2.怕你戒烟又忌酒

烟草中含有至少73种已知的致癌物，数据显示，吸烟者的癌症死亡率是不吸烟者的2倍。吸烟的年龄越早、次数越多、时间越长，癌症的死亡率就越高。其中，吸烟可导致85%的肺癌死亡。

酒精也是致癌的风险因素之一，酒精中的乙醇会损伤DNA、影响雌激素的分解、降低身体吸收维生素和类胡萝卜素的能力等。研究发现，对于特定癌症来说，少量饮酒也有可能导致患癌的风险上升。如果吸烟又饮酒，那么癌症风险就会成倍增加。

吸烟和喝酒对身体的危害是不可逆的，不管是少量吸烟还是少量饮酒，都会增加癌症风险。所以，烟酒最好一口都不要碰。

3.怕你利用一切机会站起来

研究指出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍。久坐不动会使肠道蠕动变慢，血液循环减缓，增加肥胖风险，诱发多种心血管疾病。同时，还会影响肌肉萎缩，降低最大耗氧量，危害腰椎和颈椎。

适当运动可以提高身体机能，提高免疫力和抗癌能力。研究表明，每天进行半小时以上的运动，可以有效降低患癌风险。

运动贵在坚持，可以选择走路、慢跑、游泳等中低强度的有氧运动。如果无法规律运动，也可以做些家务活，比如拖地、扫地、洗衣服、洗碗等，也可以消耗脂肪，预防肥胖。还有研究表明，每天做2小时家务，女性乳腺癌的风险可以降低10%。

4.怕你天天好心情

海南省肿瘤医院神经外科主任医师宋少军指出，心理因素在癌症的发生发展中具有重要作用。暴躁易怒、情绪低落、斤斤计较、压力过大等不良心理，与胃癌、肝癌、乳腺癌等多种癌症密切相关。

动物实验发现，不良情绪会影响机体免疫系统清除癌细胞的能力，促进癌症的发生和发展。

所以，好心情很重要。保持良好的心情，要学会多与人沟通交流，在这一过程中压力能够得到缓解和释放。此外，也可以培养几种兴趣爱好，当深陷不良情绪时，可以通过做一些自己喜欢的事情转移注意力。

5.怕你拥有好睡眠

一般来说，成年人每天的睡眠时间应在7-8小时左右。但是，由于生活节奏快、压力大，很多人无法保证充足的睡眠，每天只能睡4-5小时，甚至更少。长期熬夜、睡眠不足，会使身体处于亚健康状态，降低机体免疫力，促进癌细胞的产生、增殖与扩散。此外，睡眠不足还会导致雌激素大量分泌，增加乳腺癌的发生风险。

临床上，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。拥有好的睡眠，最重要的是养成规律的作息习惯。专家建议，每天晚上11点之前入睡，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要进行过于激烈的运动，以免使神经过度兴奋，导致失眠。同时，养成午睡的好习惯，每天午睡时间在中午12点到下午1点左右，时长控制在30分钟左右。

6.怕你定期体检

随着健康意识的提高，越来越多人开始重视定期体检。临床上，确实有不少人是在体检的时候发现身体异常，进一步检查才确诊癌症的。中国医学科学院肿瘤医院防癌科副主任张凯指出，早发现早诊断早治疗对于患者来说意义重大，既可以获得较好的预后，又可以提高生活质量，延长生存期。

对于癌症高危人群来说，普通的体检是很难检查出癌症的，应该选择防癌体检。以肺癌高危人群为例，有肺癌家族史、长期吸烟、长期接触石棉和放射性元素、有慢性阻塞性肺疾病或肺结核病史等人群，应定期做胸部低剂量螺旋CT。有乳腺癌家族史、体内雌激素水平较高、情绪波动大、饮食习惯不良等乳腺癌高危人群，也要定期进行钼靶+超声检查。

癌症不是绝症，更不是突然发生的，因此也是可防可控的。在日常生活中，我们的一切不良行为习惯，都有可能促进癌症的发生。所以，远离癌症，总的来说，就要做到养成健康的生活习惯，同时定期体检，将癌症扼杀在萌芽状态，才能防患于未然。

参考资料：

[1]《常做这些事连癌症都怕你》.生命时报.2016-05-12.

[2]《人人都怕癌症，但癌症也怕你：怕你做这些事！》.健康时报.2021-03-02.

[3]《怎么防止“癌从口入”？国际饮食防癌“十要”您需要知道！》.人卫健康.2017-07-01.

未经作者允许授权，禁止转载