能缓解抑郁症患者压力的冥想，具体操作方法

正念冥想对缓解抑郁症有一定作用，下面就介绍下冥想的具体方法。不同类型的冥想可能包括不同的功能，以帮助您冥想。这些可能因您接受的指导而有所不同。

冥想中最常见的一些特征包括：

• 重点关注 聚焦你的注意力一般是冥想最重要的元素之一。

  集中注意力是什么有助于让您的头脑从引起压力和忧虑的许多分心中脱颖而出。您可以把注意力集中在像特定对象，图像，咒语，甚至是呼吸等方面。

• 放松呼吸 这种技术涉及深度，均匀的呼吸，使用隔膜肌肉来扩张肺部。目的是减缓呼吸，吸入更多的氧气，并减少肩膀，颈部和上胸部肌肉的呼吸，同时呼吸更有效。

• 一个安静的环境。如果你是一个初学者，如果你在一个安静的地方，很少分心，包括没有电视，收音机或手机，练习冥想可能会更容易。

  当你冥想更熟练的时候，你可以在任何地方做任何事情，尤其是在冥想中受益最大的高压情况下，例如交通堵塞，紧张的工作会议或排长队的时候。

• 一个舒适的位置。你可以练习冥想，无论你坐着，躺着，走路还是在其他位置或活动。只要尽量舒适，让您可以充分利用冥想。目的是在冥想中保持良好的姿态。

• 开放态度 让思想通过你的思想没有判断。

每天练习冥想的方法

不要让思考“正确”的方式增加你的压力。如果你选择，你可以参加由训练有素的教练领导的特殊冥想中心或小组班。但你也可以自己轻松练习冥想。

而且，您可以选择正式或非正式的冥想一样选择您的生活方式。有些人把冥想当成日常生活。例如，他们可以每天进行一个小时的冥想。但是，你真正需要的只有几分钟的冥想时间。

这里有一些方法可以自己练习冥想，每当你选择：

• 深深地呼吸。这种技术对于初学者是有好处的，因为呼吸是一种自然的功能。

  把你所有的注意力集中在你的呼吸。当您吸入并通过鼻孔呼气时，集中感受和聆听。深呼吸缓慢 当您的注意力流淌时，轻轻地将焦点返回到呼吸中。

• 扫描你的身体 使用这种技术时，请注意力集中在身体的不同部位。意识到身体的各种感觉，无论是痛苦，紧张，温暖还是放松。

  结合身体扫描与呼吸运动，并想象呼吸热或放松进出你身体的不同部分。

• 重复口头禅 你可以创造自己的口头禅，无论是宗教还是世俗。宗教咒语的例子包括耶稣基督徒传统的祷告，犹太教中的神圣名，或印度教，佛教和其他东方宗教的咒语。

• 走路冥想 结合步行与冥想是一种高效健康的放松方式。您可以随时随地使用此技术，例如在宁静的森林，城市人行道或购物中心。

  当您使用这种方法时，请减慢步行速度，以便您可以专注于双腿或双脚的每次运动。不要专注于特定目的地。集中在你的腿和脚上，重复你的头脑中的动作词，例如“抬起”，“移动”和“放置”，当你抬起脚，将你的腿向前移动，将你的脚放在地上。

• 参与祷告 祷告是冥想中最着名和最广泛实践的例子。在大多数信仰传统中都有口头和书面的祷告。

  你可以用自己的话祷告，或者读别人写的祷告。。

• 阅读和反思。许多人报告说，他们从阅读诗歌或神圣文本中受益，并花了一点时间悄悄地反思自己的意思。

  你也可以听神圣的音乐，口语，或任何你放松或鼓舞的音乐。你可能想把自己的思考写在杂志上，或者和朋友或精神领袖讨论。

• 聚焦你的爱和感激之情。在这种冥想中，你将注意力集中在一个神圣的形象上，或者在你的想法中编织爱，怜悯和感激的感觉。你也可以闭上你的眼睛，用你的想像力或凝视图像的表现。

建立你的冥想技巧

不要判断你的冥想技巧，这只会增加你的压力。冥想需要练习。

记住，例如，无论您多久练习冥想，您的思维常常在冥想中漫游。如果你在沉思自己的头脑和注意力流淌，就慢慢回到你所关注的物体，感觉或运动。

实验，你可能会发现什么类型的冥想最适合你和你喜欢做什么。适应冥想目前的需求。记住，没有正确的方法或错误的冥想方法。重要的是冥想有助于减轻压力，整体感觉更好。

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