75万人研究发现：每天运动一小时可预防这七种癌症

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

运动好比灵芝草，何苦去把仙方找，静而少动，体弱多病;有静有动，无病无痛。

近日，发表于《临床肿瘤学杂志》上的涉及75万名成年人的汇总性研究发现：每天运动一个小时，乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤等七种癌症的发病率明显降低。

每天一小时的运动，指的是：

每周达到7.5-15小时的中等强度运动，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车等；

或是每周达到2.5-5小时的高强度运动，活动时感觉大汗淋漓、气喘吁吁，如打球、跑步等；

15天不运动，身体会发生什么变化？

• 2周不运动，心血管功能下降1.8%

参与研究的人员平时每天能走1万步以上，但实验要求平均每天减少约1万步的运动，并且增加了103分钟的坐着时间。

14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原来的基线水平。

• 10天不运动，大脑就不一样了

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

• 2周完全不动，肌肉力量衰老40年

据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

钟南山院士

锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。

钟院士认为，运动和吃饭睡觉一样重要。他说：“年轻的时候喜欢竞技体育，后来慢慢养成了习惯。直到今天，我的理解力、体力、记忆力和年轻时相差无几。颈椎腰椎也没有增生等问题，这和科学运动有很大关系。坚持锻炼让我保持了反应力和协调力。”

在他的家里还专门设了小健身房，下班回家后，只要有时间，他都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑等等，每1~2天坚持1小时，周末还会抽空去游泳。

白岩松

生命在于运动，加强肌肉锻炼，是对骨骼最好的防护。

著名主持人白岩松非常喜欢体育运动，除了踢球，他还经常跑步，一周5次，常年的运动也让他健康收益颇多。他在自己的书籍《白说》中也曾讲述过，自己通过跑步使血压降低的经历。

白岩松表示：运动要适当、适度，不要去逞强，特别是在公园中一些老年人进行“杂技式”(转单杠)的锻炼是不可取的。适当的慢跑、快走、游泳都是对身体有益处的。

运动是良医，生命在于运动，这事我们三天两头唠叨，相信道理大家都懂，但却几乎还是停留在转发收藏就当运动了的阶段吧~

不管是世界卫生组织还是我国居民膳食指南都推荐每周150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动，如果把这些时间分摊到每天的锻炼中，其实也不是很多吧...

朋友们，运动是对健康最好的投资！还等什么？动起来吧！

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