运动可降低7种癌症风险！但运动时忽略这件事，对乳房伤害最大
美国一项75万余人的研究分析显示，每天运动1h，与七种癌症风险降低相关。
美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院和美国国立卫生研究院研究团队，报告了涉及9项大规模前瞻性队列研究755459人数据分析结果。
结果显示，每天运动1h，与乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤这七种癌症风险降低相关。
每天1h运动，相当于正常速度走路、骑自行车等中等强度运动，每周7.5～15h；或跑步、游泳、打球这类高强度运动，每周2.5～5h。
研究结果显示，运动量和防癌效果正相关，运动越多，这七种癌症的风险下降越明显。
那么，运动时应该注意些什么？具体哪些运动对乳房有益？乳腺癌患者又该如何运动呢？
乳房是依仗乳房悬韧带，起着支持和固定作用的，而运动过程中，过度的胸部移动会伤害到乳房悬韧带。
研究显示，没有支撑保护的乳房在运动时的移动距离可达到15厘米，其中50%属于上下运动，左右和前后运动各占25%。乳房本身缺乏骨头这种具有支撑作用的坚硬组织，其能保持坚挺，完全是凭借着乳房悬韧带的作用。
运动过程中，过度的胸部移动会导致乳房拉伸变形，使乳房悬韧带受到伤害，一旦乳房悬韧带长期受到损伤，便可能造成断裂，出现乳房下垂。所以运动中应该穿着运动内衣。
简易固定，是用具有弹性的网状织物固定，固定性较差，适用于低冲击性运动，以及A、B杯的部分中冲击性运动；
压力式固定，主要依靠织物的弹性形成对胸部的压力达到固定，既有良好固定性，又有相对舒适性，固定性中等，适用于A~C杯的低冲击和中冲击性的运动；
复合结构式，有特殊的钢托，承托支撑更强、固定性更佳，能为D和D+的罩杯提供中、高冲击运动下保护。
哪
些运动对乳房有益呢？
一是多做胸部运动，例如俯卧撑、游泳及各种球类运动，随时保持挺胸收腹；另外，锻炼也有助于乳房健美。
虽然女性的乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，由于其结构有四分之一是由脂肪构成，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到 75％，而运动有减脂功效，长期运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后发现胸部变小， 甚至有下垂的现象，这是不可避免地。 但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。
因此，晨晚做做扩胸，深呼吸运动，有利于胸肌的均匀发达。特别是游泳，对中年女性，更是理想健身丰乳的活动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌，起到对乳房的“按摩”作用。
根据中国乳腺癌患者生活方式指导推荐，一般18-64岁的乳腺癌患者，在体育运动上需要坚持每周至少150分钟的中等强度运动，一周可以分为5次来进行，每次至少应该30分钟。
如果时间不能满足运动要求的话，也可以选择每周进行75分钟的高强度有氧运动。并且在力量性训练过程中，每周至少应该进行两次，并且力量性锻炼最好需要每天都进行适当锻炼，锻炼时长应该以10分钟为一组。
而对年龄大于 65 周岁的老年乳腺癌患者来说，在体育运动上需要尽量按照推荐的方向进行锻炼，如果因为一些行动受限的慢性疾病不能够进行正常的锻炼，则需要具体根据医师的指导来对一些运动强度和运动时间进行调整，但是需要注意不能长时间处于一种不运动状态，这是老年乳腺癌患者需要注意的地方。
在运动项目的具体选择上，一些中等强度的运动项目包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。一些高强度的运动项目则包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等项目。
珍乳网提醒
运动锻炼对身体健康的好处显而易见。能坚持每天运动的人，生活方式可能也相对更健康；做不到运动的人，可能也有其他增加癌症风险的因素。
还要提醒的是，要想乳房保持健康，平时要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。平时也可多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。
对于乳腺癌患者来说，适当运动可以有效降低乳腺癌的复发率和病死率，也能够明显改善患者的身体素质和生活质量。因此建议患者结合自身年龄、身体状况以及个人的兴趣来进行科学选择，必要时也可以咨询医师进行指导运动，通过运动辅助来更好地应对乳腺癌。
总之，结合自身的运动强度和实际身体情况，科学选择项目合理进行锻炼，对于疾病预防、康复和治疗都有着积极意义。
参考文献
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