送你一份防癌手册：要想远离癌症，做好5件事很有必要

专家表示，大多数癌症都是可以预防的，仅仅选择健康的生活和饮食习惯就可以降低患上多种癌症的风险，这些日常的注意事项可能听起来很熟悉，但有证据表明，每天遵循这些步骤可以帮助预防癌症，让身体更加健康。

1、不要吸烟

如果长期吸烟的话，请戒烟。肺癌是癌症死亡的主要原因之一。如果现在马上停止吸烟的话，无论年龄多大，患癌风险都会下降，无论是自己吸烟还是二手烟。吸烟也是许多其他类型癌症的风险因素，包括白血病，膀胱癌，肾癌和胰腺癌。

2、保持健康的体重

肥胖会导致许多健康问题，如心脏病和糖尿病，但有些人可能不知道它也会增加患多种癌症的风险，包括结肠癌和乳腺癌。专家认为，脂肪组织可能会扰乱某些激素的平衡，从而导致肿瘤的发展。如果超重的话，制定一个健康可行的减肥计划不仅意味着更好的外形，也意味着降低患癌风险。

3、没事多运动

有令人信服的证据表明，身体活动可以降低患结肠癌和乳腺癌的风险。保持身体活跃也可以减少前列腺癌和肺癌的风险。尽管运动有很多好处，但很多人对科学的运动方式和运动时间没有概念，每天至少运动30分钟，每次都要出汗，但是也不要做太剧烈的运动。

4、吃健康食品

多吃水果和非淀粉类蔬菜可以预防口腔癌，食道癌和胃癌，水果也可以预防肺癌。远离加工肉类，如大多数火腿肠，培根和午餐肉，这会增加患结直肠癌的风险。癌症与红肉，如牛肉和羊肉之间的联系不太清楚，但出于几个健康原因，最好将吃的红肉量保持在一个健康的范围内。

5、适量饮酒

可能有些人听说红葡萄酒降低了患癌症的风险，但这一说法没有科学依据。事实上，大量饮酒会增加患上口腔癌，咽喉癌，和结肠直肠癌的几率。喝的越多，你的风险就越高。

皮肤癌是最常见的癌症形式，皮肤癌的最大原因是暴露于过多的紫外线。如果在太阳最毒的时候外出，请涂上防晒霜并带上太阳镜，以减少暴露在有害辐射下的危害。