最便宜、有效的防癌方法！原来防癌还可以这么简单

2011年，我国癌症新发病例为338万人，2012年的患癌人数在2011年的基础上增加了20万，而到了2015年，癌症新发病例更是达到了429.2万人，如何预防癌症已经成为全民关注的话题。专家表示，三分之一的癌症是可以预防的，具体怎样预防呢？从最简单的五件事着手。

少吃烫食

“趁热吃”虽然是餐桌上常见的客套话，但就健康来说，还是别趁热。刚出锅的食物虽然口感上乘，香味也更浓，但饮食过烫易诱发食道癌等多种消化道疾病。主要是因为烫食会对食管粘膜进行慢性刺激，久而久之，导致食管粘膜弥漫性的上皮增生，进而引发食道癌。

避免久坐

澳大利亚的研究发现，久坐1小时对身体造成的危害，相当于抽两根烟，会让人减寿22分钟。试问现在的上班族，哪天不是坐8小时以上。早在2003年，世界卫生组织就指出，预计到2020年，我们所患的疾病中七成都将由久坐引起。

长期久坐，人肠道的蠕动功能减弱，粪便中的有害成分就会滞留在结肠内，刺激肠黏膜。再者，久坐还会影响腹腔、盆腔、腰部的血液循环，这些部位的血液循环减慢，导致肠道的免疫功能下降，从而增加了患结肠癌的风险。

避免熬夜

外国的科学家曾对光照时间长短和肿瘤进行了研究，相比接受正常光照的老鼠而言，接受光照时间更长的老鼠肿瘤生长更快，而且恶性程度很高

学者因此得出结论，生物钟紊乱会导致肿瘤抑制基因受损，从而加速了肿瘤的生长。因此改掉熬夜的坏毛病，才能让自己更健康。另外，睡眠过多也会加大致癌风险。美国哈佛大学医学院的专家就曾对7万名女性和3万名男性进行研究，根据他们的体重、睡眠时间总长、打鼾情况进行评估后发现，睡眠超过9个小时的人更易患肠癌。

因此，专家建议，正常成年人每天应保证睡7—8个小时，过多过少都不利于健康。

一定要戒烟

很多人都说肺癌的主因是烟，其实香烟的罪绝不仅一项，据统计，吸烟者肿瘤的发病率要比不吸烟者高7~11倍，主要是香烟在燃烧过程中会释放很多的有害物质，最为人所知的就是焦油和尼古丁。

而且，吸烟量还跟患癌率成正比，吸得越多越久，越容易诱发癌症。其中受到影响最大的就是肺、咽喉及食管。

按时排便

什么才叫排便正常？每天都有固定上厕所的时间，而且两三分钟就能解决，用很少的手纸就能擦干净。相信符合这几个标准的人没有几个吧！经常便秘，大便中的毒素无法及时排出，就会被重复吸收，增加患结肠癌的风险。

所以，专家建议，平时要养成良好的排便习惯，这样才能保卫肠道健康。