女人关节比男人要坏得快！赶快脱掉高跟鞋，好好保护你的关节吧！

眼下秋意已浓，天气逐渐转凉，正是各种关节炎的高发期。

今天（10月12日）是世界关节炎日。关节炎是一种慢性病，最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。我国关节炎患者大约1亿人。

但是，你知道女人关节比男人要坏得快吗？

解放军总医院第一附属医院骨科研究所运动关节科做过统计，近四年来因严重的骨关节炎导致关节损毁，接受人工膝关节置换手术的患者中有80%是女性，而因髋关节发育不良或脱位，接受人工髋关节置换术的患者80%是女性。

1. 蹲式如厕膝关节更累

从解剖学角度看：女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大，使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更容易连带到膝关节，男性磨损的程度较之女性要轻得多。

从生理学角度看：人一生的姿势特征对关节健康影响深重。男女不同的上厕所方式影响着膝关节的健康。

中国女性上厕所蹲式为多，一生以八十岁计，大约三万天，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。

男性站着上厕所时，膝关节只承担体重的一倍重量，而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。

可见，女性比男性更容易患膝关节炎，发病年龄也相对更年轻。

2. 女性肌肉骨骼消耗大于男性

从激素代谢理论的性别差异看：人体骨骼肌肉的衰老，是与人全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。

承担生育功能的女性的肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撑女性生命重要的激素——雌激素在绝经后会骤然下降并衰退，绝经期前后反差很大，骨关节会迅速衰老，表现为钙代谢失衡，骨骼内的钙大量流失，骨小梁开始空虚，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带开始松弛。

而属于男性的雄激素水平是一个漫长且缓慢的下降和衰退过程，其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量的蜕变也比女性缓慢。

男性的性能力和生育能力都有可能维持到生命的晚年，特别是有运动和健身习惯的男性，膝关节、髋关节到七八十岁都没有太大问题。

3. 较少力量性劳动让女性骨骼不易恢复

从训练肌肉保护关节的角度看：男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女性强健，男性的职业特征，如力量性的劳动等决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快；

而女性，相对较少从事力量性的劳动，多是疲劳性、劳损性的工作，肌肉力量差，肌肉韧带容易受伤且累及骨骼不易恢复。

各位妹子看了上面写的，有没有抱怨自己为什么不是个Man！虽然性别没办法改变了，但是你可以好好的爱护关节，避免它受到伤害。

保健一：少穿高跟鞋

虽然目前尚不能完全预防骨性关节炎不发生，但是通过一些措施，可以减少或延缓骨性关节炎的发生。这些措施包括减轻体重，尽量不穿高跟鞋；保护关节不要受到损伤，如避免关节受到反复的冲击力或扭力；尽量减少做频繁登高运动。

保健二：多晒太阳

多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。

保健三：多做运动，减减肥

多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要，可以使减轻僵硬，增加关节活动量。

减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，患者体重与骨关节炎的严重程度，呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的手里，而且还可以减少髌骨关节的受力，达到预防疾病的发生，减轻症状，延缓病情发展的作用。

保健四：谨慎负重训练

关节是个微妙的器官，完全不运动会导致肌肉无力，从而让关节失去保护；运动不当则会加重关节损伤，得不偿失。

专家认为，35岁以上的女性不再适合进行长时间的负重锻炼和长时间的跑跳运动。特别是本来就没有进行过类似训练的人。

保健五：注意饮食合理

类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物。

研究发现，高抗氧化剂的摄取特别是维生素C，可能保护关节，防止骨性关节炎进展，故口服维生素C有益。

保健六：保持正确姿势很重要

另外，生活中走路及坐姿不当也是引起骨性关节炎的诱因。提醒注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。

避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍；工作或者做家务需要下蹲操作时最好坐小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

温馨提示

现在关节炎患者已经越来越年轻化，不正确的运动方式以及忽视运动损伤是主要原因。

集中运动前要有充分的热身时间，特别是平日长时间坐在办公桌前工作的人，否则会给自己的身体带来不必要的损伤。

如果已经是一名关节炎患者，日常的活动就更要注意。建议你做一些有利于关节灵活度改善的活动，不要去做那些对关节有损害的运动。

在意外受伤后，一定要及时到医院检查，不要过于自信，觉得自己可以扛过去，最后耽误了病情。

编辑 Q

来源 渭南市健康教育所、网易健康、新浪健康