生活中的几种抗癌方式，你可以这样调节免疫

提高免疫力一直是很多觅友所关心的问题，为此我们做了很多：改变日常食谱、多运动、吃中药、吃保健品……然而煞费苦心的增强了免疫力就能与癌绝缘？

对此，上海中医药大学的何裕民教授曾给出过答案：免疫力不等于抗癌力。

什么？难道我们做了这么多都是白费劲吗？

不一定。

要弄懂免疫力与癌症的问题，先来看看免疫力是什么？

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免疫力是什么？

“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。

人体生活环境中，会面临各种各样的微生物，包括细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等。显然，人体生活的环境比我们所看到的危险。但人不是老生病，大多数人群的一生中大多数时间都是健康的状态，原因就是人体拥有自己的三道防线来抵抗病原体，免疫器官和免疫细胞就构成了人体的第三道防线。

在这里，免疫力就可以指第三道防线的防御能力了。

现代医学中，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。当然，它也可指精神上的抵抗力，我们今日先不谈。

人体的第三道屏障不是城墙般静止不动的，它们是一支支训练有素的军队，通过识别和消灭来对抗这些病原体，保卫我们的健康。当人体免疫力降低时，很明显会导致我方力量过弱，让敌方（病原体）伤害，我们就生病了。

而人体免疫力越来越高时，也不是什么好事情。过高的免疫力，就像一颗易燃的炸弹，也许原来需要明火点燃才能爆炸，可现在只是有点火星就爆炸，典型的伤敌一千自损八百。常见的过敏，难治的系统性红斑狼疮等免疫疾病就是免疫反应太强引起的。

再从此前爆发过的严重传染病来看，无论是“非典”、“禽流感”、还是中东呼吸综合征，它们有个共同的特点就是儿童的病情较成人轻，治愈率较成人高。原因就在于儿童的免疫力不如成人，免疫反应不强烈，和敌方（病原体）争斗时，“战斗”没有成年人那般激烈，其规模也要小多了，故对身体的伤害也较小。

免疫力太低不行、太高也不好，抗癌到底该如何调节免疫？

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如何调节免疫？

很多人一直误以为自己得了癌症就是免疫力太低引起的，其实免疫失调才是癌症的元凶。

免疫系统通过识别和消灭来对抗癌细胞，也许是识别时被癌细胞狡猾躲过，或是癌细胞身上的伪装信号让免疫系统无法清除它们，侥幸逃脱的癌细胞慢慢堆积长大构成免疫抑制产生癌症。免疫系统的正常工作无法完成，这里称其为免疫失调。

其实，日常生活中我们也能见到很多免疫力高低与癌症无关的例子。比如，常常听见有些人明明很年轻、平素身体很好、几乎连头疼脑热都很难见到，一体检就被确诊癌症。相反，常常感冒、咳嗽的人却少听说患癌的。

所以日常生活中，最应该的是调节免疫力，让其达到平衡状态。首先，需要远离那些能够让你免疫力失调的源头。

远离免疫力失调的源头

1、缺少友情

研究表明社交生活越少，大脑会积累越多由于焦虑引起的化学物质，我们就越可能生病。有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。

2、睡眠不好

睡眠不足或者睡眠状态不佳常引起免疫系统功能降低，免疫细胞减少。芝加哥大学的研究人员证实，每天只睡4小时的人，血中抵御流感的抗体比睡8小时的人减少一半。

3、情绪悲观

加利福尼亚大学的研究发现，态度积极的学生比态度消极的学生体内有更多可以增强免疫系统反应的T细胞，以及更多的天然“杀手”细胞。

4、吸二手烟

二手烟中含有4000多种物质，其中包括40多种致癌物质，如果不幸被吸入人体不仅会伤害机体组织细胞，还能迫坏免疫能力，为癌细胞生长创造条件。

5、滥用抗生素

70％的免疫力都在胃肠道里面，其中包括特殊的抗癌细胞。而滥用抗生素会破坏肠道的先天免疫力，且易产生耐药性。

远离了这些不该做的之后，还有什么是能够帮助平衡免疫力的呢？

帮助平衡免疫力

1、全面均衡适宜的营养

随着人们生活水平的提高，还有部分人营养不良。不是因为吃不饱，而是不敢吃。听说吃肉不好就改吃素；听说吃发物不好，就不吃海鲜、菇类、桃子等几十种含有丰富营养物质的食物……等等， 这些不敢吃危害到了人体，导致每天所需要的各种营养物质不容易达标。而蛋白质、维生素、微量元素硒、锌等均与人体免疫功能有关，保持身体的营养均衡才有利于免疫平衡的保持。

2、适当运动

实验表明，每天运动45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数量会相对增加，抵抗力也相对增强。当然，运动只需要微微出汗，心跳稍微加快即可，切勿突然大量运动让身体吃不消。

3、补充充足的水分

成人每天大约需摄入3000ml水才能促进新陈代谢，增进机体免疫功能，提高抗病能力。喝水每次在100ml~150ml为宜，间隔时间为20~30分钟。

4、保持心理健康

世界卫生组织对健康的定义：健康是一种在身体上，心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。可见心理健康的重要性，同时它与身体健康和社会关系健康相辅相成。

且研究发现积极乐观的心理状态能降低人体压力水平，还能促进睡眠。笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。愉悦的心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。

过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。

5、拥有良好的社交圈

美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。

研究表明，社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会提高50％。虽然此后没有更多的证据证明是否有50％之多，但也多次被验证生病后更应该结交朋友才对身体有益。

6、多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

研究者认为晒太阳有利于保持人体高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、感冒、鼻塞等问题。且充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳就是最为经济有效的补充方法。

虽然夏天已经过去，但阳光还是很烈，所以推荐上午10点前、下午4点后阳光中紫外线偏低时再出门晒太阳。这样既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。同时建议每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

作者 |觅健可医

来源 | 卵巢关爱圈

参考文献

[1] 何裕民,免疫力≠抗癌力,免疫失调才是癌症元凶,保健与生活,2017-09

[2] 隽武,你知道吗：哪些恶魔戕害你的免疫力？科学生活,2010-03

[3] 晚晴,6种人容易免疫力低下,新华网,2018-12

[4] 蔡熊根等,提高免疫力的12个方法你知道吗？,人民网-生命时报,2018-12