每晚失眠，只能睡1小时的他，被一张生活处方拯救！简短四句话~
每年的3月21日，是#世界睡眠日#，但是养生君想一句：你上一次睡一个好觉是什么时候？
是的，你可能注意到重点了，本君强调的是“好觉”，怎样才算好睡眠呢？
这有5个标准：
- 能在10-20分钟入睡；
- 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
- 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
- 早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
- 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
如果你满足以上条件，恭喜您神清气爽状态佳；如果你在睡觉这件事上还不达标，那你每天都是精神萎靡，健康问题亮红灯，疾病步步逼近……
并不是本君在吓你，关于睡眠与健康的密切关系，想必你并不是第一次听说。我知道，有些人有睡眠障碍，是来自快速的生活节奏，繁重的工作压力，疲于应付的社交应酬等等；
也有一些人对“睡眠质量”有误解，以为睡得晚但睡眠时间足够也是睡眠好的表现，于是用习惯性熬夜换来了失眠，再用失眠换取长年失眠，透支健康。
这不，在3·21“世界睡眠日”来临前，《钱江晚报》走进了一位“资深失眠患者”——38岁的劭先生，他是杭州某上市公司高管，白天光鲜亮丽，为何却在黑夜中苦苦煎熬？
劭先生现在回想起来，他认为自己的失眠始于十年前熬夜这个坏习惯。
劭先生娓娓道来：
入行互联网十年以来，天天加班，没有一天在半夜12点前能下班，晚睡、熬夜成为生活习惯。
不但睡眠时间少，睡眠质量也不好，加班回家累成狗，躺在床上却睡不着，睡着了也是乱七八糟的梦，醒来以后感觉比睡前还累，第二天早上五六点还得起床，接着再干。
以前，一晚上多少能睡三四个小时，最近两三年一晚上只能睡一两个小时，最糟糕的时候整晚睡不着。
即使如此，劭先生还不认为失眠是一种病，以为自己调整就会好，于是睡不着时尝试过喝酒，但没几次就不管用了；也曾自己用过安眠药，但怕上瘾，有一搭没一搭地吃。
直到精神状态糟糕到极点，才去看医生，结果医生只开了一张生活处方：
1.规范用药，戒酒；
2.晚上11点上床，早上6点离床(不管有没有睡着)；
3.每天慢跑半小时(必须在晚上7点前完成)；
4.每天睡觉前做10~20分钟的放松训练。
这些小事就能缓解失眠？劭先生一开始也不信，但坚持一周后略见成效，入睡不困难了，睡眠时间增多了，人也就不焦虑了，精神逐渐恢复。
坚持一个月后，劭先生找医生复诊，经专业评估证实他的失眠正在好转，医生把他的药减了一半，并鼓励他继续保持这些生活习惯，睡眠质量会越来越好，再过一两个月就不用吃药了。
作为失眠的“过来人”，邵先生最想说的是：能好好睡觉就是福！熬夜真的伤不起！
- 以上资讯，整编自《钱江晚报》，仅作分享。
可见，养成良好的生活习惯对拥有好睡眠是多么重要，今晚依然准备熬夜的人们，现在是不是特别想补救一下应“不可抗因素”造成的睡眠不足、睡眠质量不高？
当然，最好的方法就是避免熬夜，尤其是玩游戏、刷朋友圈、追剧看视频等娱乐方式“不自觉”间熬夜的恶习，真的应该改变了。
如果只是偶尔熬夜，还可采用醒后适度运动、公交车上闭目养神、午间小憩补足睡眠“差额”、尽快恢复到正常作息等方式来小小补救一下。
除此之外，日常生活中，一些可以帮助你获得舒适、健康、高质量睡眠的小方法，也在这里分享给大家。
首先 ，最重要的养成规律的作息制度，培养良好的睡眠节律，每天定时上床，早睡早起。
- 全球公认最健康的作息时间规律为：7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一个小时，19点是这一天中最适宜运动的时间，22点半上床睡觉。
其次，养成良好的饮食习惯，平时饮食有节，多注重均衡膳食，睡前不饱餐，不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品；入睡困难者应毫不犹豫地戒掉不良嗜好，如：戒烟忌酒；还应适当参加体育锻炼，劳逸结合。
最后给大家推荐两个助眠的中医妙招，一是穴位助眠，二是食疗助眠。
按摩涌泉穴就是我们常说的搓脚底，是简单好用的穴位助眠方法，操作很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心，用左手搓右足心，直到感到发热为止。
食疗助眠，就必须向大家推荐一味有“东方睡果”之称的药材：酸枣仁，具有独特的安神助眠作用，是治疗失眠、多梦、易醒、健忘的良药，中医治疗失眠最为著名的方剂就是医圣张仲景所著的“酸枣仁汤”。
这里向大家推荐酸枣仁的简单吃法：酸枣仁粥，只需取炒过的酸枣仁30～50克，在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤后的酸枣仁水煮粥食用即可，可以起到宁心安神的作用。
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